Low Carb - Cu 5 reguli la greutatea dorită
Ca orice dietă, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați au câteva reguli de care să ții cont. Abia atunci poți pierde în greutate în mod eficient și durabil. Regulile jocului pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt destul de simple odată ce ați interiorizat ce alimente puteți consuma. Acum citiți regulile de bază ale carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați!
1. Mănâncă suficient
La prima vedere, această regulă poate părea ciudată într-o dietă. Dar cu siguranță își are dreptul să existe. Dacă ați urmat pentru o vreme principiul cu conținut scăzut de carbohidrați, veți descoperi că nu vă mai simțiți foamea sau foamea la fel de des. Apetitul și, prin urmare, comportamentul tău alimentar se vor schimba fundamental.
Dacă ai mai puțin pofta de mâncare, mănânci și mai puțin. Într-o anumită măsură, este pozitiv. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu mâncați prea puțin. Pe de o parte, acest lucru poate duce la simptome de deficit. Pe de altă parte, dacă aportul caloric este prea mic, organismul începe programul de urgență la un moment dat. Dacă întrerupeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, efectul yo-yo amenință.
2. Poți mânca cât vrei
Această regulă face ca dieta să fie simpatică pentru mulți oameni. Interzicerea consumului de alimente și numărarea enervantă a caloriilor sunt eliminate. Atâta timp cât mănânci doar alimente care sunt permise în conținut scăzut de carbohidrați, poți mânca cât vrei.
Credeți că acest lucru ar putea fi fatal pentru rezultatul dietei? Acest lucru este destul de puțin probabil. După cum sa explicat deja în regula 1, pofta de mâncare și astfel comportamentul tău alimentar se vor schimba. Deci, ceea ce sună ca o invitație la lacomie este foarte probabil să nu se termine într-una. Dacă ești plin, nu vei mai mânca. Și din moment ce sunteți mai plin și mai sustenabil cu un conținut scăzut de carbohidrați, riscul de a mânca cu adevărat „prea mult” este destul de scăzut. Deci, puteți mânca cât doriți - dar nu veți dori să mâncați atât cât ați făcut înainte de dietă. Deci, această libertate este limitată automat la un nivel sănătos. Așadar, bucurați-vă de permisiunea pe care multe alte diete o reduc strict.
3. Creați un mediu cu conținut scăzut de carbohidrați
La începutul tranziției către carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea gospodăriilor încă mai au una sau două capcane pentru carbohidrați. Ar trebui să le alungați de la frigider și dulapuri pentru mâncare cât mai curând posibil. Puteți consuma în continuare cantități mici. Cel mai bine este să oferiți sume mai mari sau să le donați pentru o cauză bună. Mulți începători de dietă organizează, de asemenea, o petrecere mică pentru a consuma aceste alimente. De exemplu, sărbătoriți începutul unei vieți noi, mai slabe, cu prietenii.
Odată ce consumul bogat în carbohidrați a ieșit din casă, pur și simplu nu cumpărați nimic și nu mai puteți recidiva, chiar dacă aveți un poftă inițială pentru alimentele „interzise”.
Pentru unii, conținutul scăzut de carbohidrați este o schimbare destul de radicală în dietă. Prin urmare, această regulă este deosebit de importantă. Vă împiedică să deveniți slabi din nou și din nou și să continuați să căutați carbohidrați. Cei care fac acest lucru mai des vor renunța la dietă mai devreme sau mai târziu. Deci, această regulă vă va salva de eșec. Prin urmare, chiar dacă credeți că sunteți suficient de puternici pentru a nu păcătui, urmați și ei.
4. Cunoașteți alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați
Lăsați doar carbohidrații. Asta este tot ce trebuie să faci. Dar este chiar atât de simplu? Este încă simplu cu cartofi, orez sau zahăr de masă. Aproape toată lumea știe că aceste alimente cad prin crăpături. Dar cum rămâne cu cerealele integrale? Și ce fruct ai voie să mănânci și care este tabu? Mai ales la început, veți afla multe despre ingredientele alimentelor dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este singura modalitate de a vă proiecta meniul pe baza principiului low carb. Fără cunoștințele necesare, vă puteți distruge succesul alimentar cu alimente greșite chiar și fără intenție.
Așadar, nu ezitați să completați una sau cealaltă listă de alimente sau să navigați prin rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel, învățați treptat ce este permis pe farfurie și ce este cel mai bine lăsat în supermarket.
5. Scrieți liste de cumpărături
Cumpărăturile sunt un obstacol la care mulți nu se gândesc, mai ales la începutul dietei lor cu conținut scăzut de carbohidrați. Pur și simplu cumpărați ceea ce aveți nevoie și ați terminat. Dar fii sincer: ești întotdeauna atât de consecvent încât nu părăsești magazinul decât cu lucrurile pe care ți-ai dorit cu adevărat să le cumperi când ai intrat? Aproape fiecare dintre noi aduce acasă câte un păcat sau două din când în când. Și dacă aveți chef să faceți ceva „interzis” în timp ce faceți cumpărături, acesta poate ajunge în mașina dvs. mult mai repede fără o listă de cumpărături.
Așadar, scrieți întotdeauna o listă înainte de a merge la cumpărături și verificați-o, mai ales la începutul dietei, pentru a vă asigura că nu există alimente pe ea care nu aparțin acolo. Apoi rămâneți la lista de cumpărături din magazin. Așa reușești să menții disciplina necesară, mai ales în perioada de tranziție.