L-triptofan - totul despre aminoacidul cerascreen

Niciun aminoacid nu are o influență atât de vizibilă asupra bunăstării tale ca L-triptofanul - precursorul fericirii și al hormonilor de somn. Alimentele potrivite vă oferă suficient L-triptofan și vă asigură sentimente de fericire și somn odihnitor.

Va ajuta un aminoacid numit L-triptofan să trateze în viitor bolile mentale precum depresia? Unii cercetători speră cu siguranță mult din aminoacidul. Deoarece L-triptofanul este implicat în formarea serotoninei, un hormon care este strâns legat de bolile mintale.

Aminoacidul are multe alte sarcini, cum ar fi să ne permită să dormim odihnitor și să protejăm ochii și celulele nervoase. Pentru ca toate acestea să funcționeze fără probleme, trebuie să furnizăm L-triptofan din exterior, de exemplu prin alimente de zi cu zi, cum ar fi nuci, cereale și lapte.

În acest articol puteți citi despre efectele L-triptofanului și observațiile pe care cercetările le-au făcut asupra deficitului de triptofan. De asemenea, ce zici de suplimentele alimentare care conțin L-triptofan?

Ce este triptofanul?

L-triptofan este o aminoacizi esențiali, un aminoacid pe care trebuie să-l luați prin dietă: corpul dumneavoastră nu îl poate produce singur. Comparativ cu ceilalți aminoacizi esențiali, corpul dumneavoastră are nevoie doar de cantități mici de L-triptofan [1] .

În natură, aminoacizii apar în două forme diferite cu funcții diferite, și anume în poziția în sens invers acelor de ceasornic (Configurație L) și în poziția în sensul acelor de ceasornic (Configurație D). În corpul uman, aminoacizii din configurația L joacă un rol important. Aflați tot ce trebuie să știți despre aminoacizi pe portalul nostru de sănătate.

Triptofan și bariera hematoencefalică
L-triptofanul este utilizat atât în dumneavoastră Intestinele precum și a ta Sistem nervos în Hormonul fericirii serotonina convertit.

Înainte ca L-triptofanul să intre în sistemul nervos, trebuie să o facă Bariera hematoencefalică întâmpla. Această barieră separă fluxul sanguin de sistemul nervos, astfel încât numai anumiți compuși chimici pot pătrunde în sistemul nervos sensibil. Deoarece doar un număr limitat de substanțe pot trece granița, acestea concurează aminoacizi între ele: Se împiedică reciproc să treacă bariera [1] .

Care sunt sarcinile triptofanului?

Toți aminoacizii servesc organismului pentru aceasta, proteine noi a construi. În afară de asta, triptofanul se formează în corp Kynurenine - Un alt aminoacid care are efect antioxidant și activează sistemul imunitar. În plus, se spune că kinurenina protejează ochiul de daunele provocate de radiațiile ultraviolete ale soarelui. Corpul tău alcătuiește L-triptofan Neurotransmițători precum adrenalina sau endorfinele, care transmit informații între celulele nervoase.

L-triptofanul este, de asemenea, precursorul altor hormoni importanți, și anume:

Serotonina, hormonul fericirii
Melatonina, hormonul somnului

Corpul dumneavoastră transformă trei procente din L-triptofan pe care îl luați prin dietă - prin câțiva pași intermediari - în Serotonina um, din care la rândul său Melatonina este formata.

Bine de știut: Mai mult decât 90 la sută din serotonină în corp se face folosind Bacteriile din intestin educat. Cu toate acestea, serotonina din intestin nu poate pătrunde în sistemul nervos și, prin urmare, are doar un efect în intestin. Printre altele, serotonina stimulează digestia [2,3] .

Triptofan și amine biogene
Aminele biogene sunt Produsele descompuse ale aminoacizilor: Triptamina se formează din L-triptofan. Această amină biogenă influențează activitatea serotoninei și melatoninei [1,4] .

Triptofanul ca precursor al vitaminei B3
Vitamina B3 este termenul colectiv pentru amida acidului nicotinic și acidul nicotinic. Cei doi compuși generează energie astfel încât toate celulele să își poată face treaba și sunt implicați în formarea grăsimilor și a hormonilor.

Bine de știut: în studiile pe animale, cercetătorii au observat că L-triptofanul este Mucoasa intestinală reînnoită, astfel încât să poată păstra corpurile străine și toxinele în afara fluxului sanguin [3] .

Intoleranță la triptofan

La o Intoleranță la triptofan respectiv Tulburare de malabsorbție a triptofanului este o tulburare metabolică congenitală: organismul nu poate folosi L-triptofan. În schimb, aminoacidul este transformat în compusul chimic indican, care este excretat în urină. De îndată ce indicanul intră în contact cu aerul, acesta devine albastru. Prin urmare, devine și o intoleranță la triptofan Sindromul scutecului albastru numit - cu ajutorul scutecelor decolorate albastru puteți determina tulburarea metabolică la nou-născuți.

Dacă sunteți intolerant la triptofan, sunteți expus riscului de deficit de vitamina B3, care este legat de Boala pellagra merge mână în mână. Așa-numitele simptome tridimensionale sunt caracteristice bolii [1,4,5]:

Dermatită - inflamație a pielii
diaree
demenţă

Următoarele probleme de sănătate se pot datora unei Intoleranță la triptofan apar [5]:

Creștere stopată
Crizele de febră
Excesul de calciu
Deficitul de vitamina B3 și pelagra

Triptofan în dietă

Mâncarea te face fericit - iar L-triptofanul este dovada acestui lucru. Aminoacidul se găsește în numeroase alimente, care, prin urmare, susțin corpul nostru în producerea serotoninei, hormonul fericirii.

Ce alimente conțin triptofan?

L-triptofanul se găsește într-o mare varietate de alimente. Sunt deosebit de bogate în L-triptofan Boabe de soia, Curcan și ton. Următoarele alimente conțin, de asemenea, L-triptofan [1]:

Făină de ovăz, cereale integrale
Banane, prune uscate
Lapte și produse lactate
arahide
pui
ciocolată

Care este necesarul zilnic de triptofan?

Conform studiilor, este inclusă necesitatea zilnică recomandată 250 - 425 miligrame Triptofan. Adulții au nevoie 3,5 până la 6 miligrame pe kilogram greutate corporala.

Nou nascut ia o crescut cerinţă de 12 miligrame pe kilogram de greutate corporală [1.6] .

Cum îmbunătățesc absorbția triptofanului?

Aminoacizii concurează la intrarea în bariera hematoencefalică. Puteți lăsa L-triptofanul să primeze cu trucurile potrivite.

glucide îmbunătăți absorbția L-triptofanului. Pancreasul produce hormonul insulină liber imediat ce moleculele de zahăr înoată în sânge. Insulina ajută L-triptofanul să traverseze bariera hematoencefalică.

Pe lângă o masă bogată în carbohidrați, ele funcționează și alimente cu conținut scăzut de proteine de susținere: vă ajută să absorbiți mai puțini alți aminoacizi care concurează cu L-triptofan. Pentru a promova în continuare absorbția, trebuie să faceți suficient exercițiu și să evitați alcoolul.

Bacsis: Construiți alimente bogate în triptofan dimineața și seara în dieta ta. Într-un studiu, micul dejun și cina cu un nivel ridicat de L-triptofan au îmbunătățit somnul [1,7] .

Bine de știut: conform studiilor, o dietă bogată în triptofan poate Îmbunătățește-ți starea de spirit și reduce frecvența stărilor depresive [8] .

Deficitul de triptofan

Un deficit natural de triptofan este rar: obținem suficient L-triptofan prin dieta noastră. Pentru a studia efectele L-triptofanului și consecințele unui potențial deficit, cum ar fi deficitul de serotonină, cercetătorii lucrează cu așa-numitul Epuizarea triptofanului (în engleză epuizarea triptofanului) - induc artificial o deficiență de triptofan.

Cum funcționează epuizarea triptofanului?

Subiecții testați inițial mănâncă o dietă săracă în triptofan sau beau anumite amestecuri de aminoacizi. Aceste amestecuri sunt compuse în așa fel încât L-triptofanul să nu poată traversa bariera hematoencefalică. Cu ajutorul epuizării triptofanului, cercetătorii pot reduce formarea de serotonină și melatonină și astfel pot investiga consecințele unui deficit [9-11] .

Bine de știut: cu ajutorul studiilor care funcționează cu epuizarea triptofanului, s-a constatat că alimentele cu un indice glicemic ridicat îmbunătățesc disponibilitatea L-triptofanului [9] .

Care sunt consecințele unui deficit de triptofan și serotonină?

Dacă prea mult L-triptofan este descompus în corp, Dispozitie agravează o persoană. În studii, cercetătorii au putut observa acest efect mai ales la femei. Dacă depresia sau alte tulburări ale dispoziției sunt cunoscute în istoria familiei, un triptofan și, prin urmare, un deficit de serotonină ar trebui să fie stări depresive crește [1,6,7] .

Deficitul de triptofan ar putea afecta persoanele care au avut depresie în timpul vieții Întoarcere provoacă boala [9]. Oamenii de știință au continuat să observe următoarele [1,6]:

Memoria pe termen lung ar putea fi afectată.
Agresivitatea creștea la bărbați.
Când a existat sindromul intestinului iritabil, mișcările intestinului s-au înrăutățit.

Cauzele deficitului de triptofan

Pe lângă un Intoleranță la triptofan poate o Intoleranță la fructoză interferează cu absorbția triptofanului: corpul absoarbe mai puțin din aminoacidul. Persoanele care suferă de boli inflamatorii intestinale Boala Crohn suferă, au și niveluri scăzute de triptofan - absorbția triptofanului în intestin poate fi perturbată [3,12] .

Suplimente de triptofan

L-triptofan joacă un rol în multe procese importante din corp. Când nivelul scade, poate afecta acest lucru psihic practică și Calitatea somnului agrava. Suplimentele alimentare sunt folosite pentru a trata astfel de probleme.

Suplimentele cu triptofan ajută?

L-triptofan a fost demonstrat în studii pentru a reduce Calitatea somnului îmbunătăți: aminoacidul promovează formarea hormonului somnului Melatonina.

A Boala Schizofreniei este adesea asociat cu probleme de memorie. Dacă medicii au combinat medicamentele pentru schizofrenie și suplimentele alimentare cu L-triptofan, aceștia au reușit să sporească din nou performanța memoriei [13] .

Știați că L-triptofanul vă poate ușura starea de spirit atunci când aveți depresie de iarnă? Combinația dintre dtrei grame de L-triptofan zilnic și unul terapie cu lumină a avut un efect similar cu antidepresivele prescrise pentru depresia de iarnă [1] .

L-triptofan împotriva simptomelor de sevraj

Oricine decide cu Fum renunțarea vă poate ajuta cu L-triptofan. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că atunci când renunțați la fumat, există mai puține simptome de sevraj dacă utilizați zilnic 50 miligrame de L-triptofan luați pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în carbohidrați [1] .

Efectele secundare ale suplimentelor de triptofan

Problema cu administrarea de L-triptofan: aminoacidul poate fi transformat nu numai în serotonină și melatonină, ci și în nenumărate alte substanțe. Prin urmare, nu se poate spune întotdeauna ce efect va avea L-triptofanul mai târziu. Există, de asemenea, riscul următoarelor Efecte secundare [1]:

oboseală
ameţeală
greaţă
diaree
o durere de cap

Aportul de L-triptofan poate reduce, de asemenea Efectul unor medicamente a afecta. Dacă luați următoarele ingrediente active, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea cu triptofan [1]:

Inhibitori MAO (antidepresive)
ISRS (antidepresive)
Triptani (migrene)
Dextrometorfan (tuse uscată)

În 1988, oamenii care au completat L-triptofan s-au îmbolnăvit Sindromul Eozinofilie-Mialgie - o boală cauzată de dureri musculare severe este modelat. Motivul pentru aceasta a fost contaminarea suplimentelor alimentare de la o companie japoneză. Inițial a fost interzisă vânzarea de L-triptofan. Numai după ce au fost luate măsuri de siguranță în producție, suplimentele alimentare pot fi vândute din nou [1] .

Triptofan: dintr-o privire

Ce este triptofanul?

L-triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali și se găsește în principal în nuci, cereale și produse lactate. Pentru a intra în sistemul nervos, acesta trebuie să treacă bariera hematoencefalică, unde concurează cu alți aminoacizi pentru intrare.

Care sunt sarcinile triptofanului?

L-triptofanul servește ca precursor al hormonilor, incluzând hormonul fericirii serotonină și hormonul somnului melatonină. În plus, organismul produce substanțe mesager din L-triptofan și aminoacidul cinurenină, care are efect antioxidant și protejează celulele nervoase. L-triptofanul este încă precursorul vitaminei B3, o vitamină importantă pentru metabolismul energetic.

Suplimentele alimentare care conțin triptofan ajută?

Studiile au arătat că suplimentele cu L-triptofan îmbunătățesc calitatea somnului prin creșterea producției de melatonină. De asemenea, ar trebui să fie un mod de a trata depresia de iarnă și de a reduce simptomele de sevraj atunci când încetați să fumați.

Referințe

[1] DM Richard, MA Dawes, CW Mathias, A. Acheson, N. Hill-Kapturczak și DM Dougherty, "L-triptofan: funcții metabolice de bază, cercetare comportamentală și indicații terapeutice", Int J Tryptophan Res, Vol. 2, Pp. 45-60, martie 2009.

[2] J. C. Bornstein, „Serotonina în intestin: ce face?”, Front Neurosci, vol. 6, februarie 2012.

[3] H. M. Roager și T. R. Licht, „Cataboliți triptofani microbieni în sănătate și boli”, Nat Commun, Vol. 9, august 2018.

[4] I. Cervenka, L. Z. Agudelo și J. L. Ruas, „Kynurenines: Metaboliții triptofanului în exerciții fizice, inflamații și sănătate mintală”, Știință, Vol. 357, Nr. 6349, iulie 2017.

[5] Elmadfa, I. și Leitzmann, C., Nutriția oamenilor, ediția a 6-a. Stuttgart: Eugen Ulmer KG, 2019.

[6] L. Palego, L. Betti, A. Rossi și G. Giannaccini, „Triptofan Biochimie: Aspecte structurale, nutriționale, metabolice și medicale la oameni”, J aminoacizi, Vol. 2016, 2016.

[7] R. Bravo și colab. a., „Aportul de cereale îmbogățit cu triptofan îmbunătățește somnul nocturn, melatonina, serotonina și capacitatea antioxidantă totală și starea de spirit la oamenii vârstnici”, Age (Dordr), Vol. 35, Nr. 4, pp. 1277-1285, aug. 2013.

[8] G. Lindseth, B. Helland și J. Caspers, "Efectele triptofanului dietetic asupra tulburărilor afective", Arch Psychiatr Nurs, Vol. 29, No. 2, pp. 102-107, aprilie 2015.

[9] TA Jenkins, JCD Nguyen, KE Polglaze și PP Bertrand, „Influence of Triptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis,„ Nutrients, Vol. 8, No. 1, Jan. 2016.

[10] M. Linden și colab. a., „Epuizarea dietetică a triptofanului la oameni folosind o formulă simplificată de doi aminoacizi - un studiu pilot”, Food Nutr Res, Vol. 60, decembrie 2016.

[11] A. Neumeister, N. Praschak-Rieder, B. Heßelmann, J. Tauscher și S. Kasper, "The Tryptophan Depletion Test Basics and Clinical Relevance", Nervenarzt, Vol. 68, No. 7, pp. 556-562, Iulie 1997.

[12] M. Ledochowski, B. Widner, C. Murr, B. Sperner-Unterweger și D. Fuchs, „Malabsorbția fructozei este asociată cu scăderea triptofanului plasmatic”, Scand. J. Gastroenterol., Vol. 36, Nr. 4, pp. 367-371, aprilie 2001.

[13] H. Fukushige și colab. a., „Efectele micului dejun bogat în triptofan și expunerea la lumină în timpul zilei asupra secreției de melatonină pe timp de noapte”, J Physiol Anthropol, Vol. 33, p. 33, noiembrie 2014.