Luarea de pulbere de proteine ​​în ciuda supraponderabilității (exerciții fizice, dietă, slăbire)

Mai întâi câteva date cheie despre mine: 19 ani, aproximativ 1,83 m, 95 kg.

• Scopul meu principal este să slăbesc (aprox. 10 kg) și, dacă este necesar, să câștig ceva mușchi
• Masa musculară este acolo, dar stratul de grăsime trebuie să dispară
• M-am antrenat în mod constant și regulat în divizia 2 timp de 4 luni (înainte de 2 ani de antrenament complet)
• Recent am început să fac cardio timp de o jumătate de oră după fiecare antrenament pentru a accelera pierderea de grăsime
• Eu iau arzător de grăsimi (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) de 3 ori pe zi

Are sens dacă cumpăr și folosesc proteine ​​sau proteine ​​praf acum? Din păcate, nu am experiență cu el, dar, din câte știu, există riscul să-l iau din nou și să acumulez grăsime, de care absolut nu am nevoie.

Dacă da, pe care să-l iau, cu care îmi alimentez mușchii doar cu energia necesară și totuși să nu mă îngraș?

5 răspunsuri

Bună! În primul rând, arzătoarele de grăsime tind să te facă să te îngrași. Proteină:

Citat de prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sport din Köln.

Întrebare: Construiesc mușchiul mai repede cu pulbere de proteine?

Răspuns de la prof. Dr. Ingo Froböse:

Greșit, avem „nevoie” doar de 0,8 până la 1 gram de proteine ​​pe zi și kilograme de greutate corporală, excesul ajunge în depozitul de grăsime și deteriorează rinichii. O dietă echilibrată este suficientă pentru a construi mușchi

De asemenea, puteți acoperi proteinele cu dieta dvs., dar dacă nu mâncați multe proteine, atunci praful merită. Întotdeauna imediat după ce te-ai ridicat și apoi după antrenament.

Deci 1. Arzătorul de grăsime nu este ceva de care trebuie să pierzi în greutate.

2. Aș recomanda să vă calculați necesarul zilnic și apoi să mergeți cu aproximativ 500 kcal în roșu. Corpul va începe acum să preia energia lipsă din grăsime, dar și din mușchi. Cu alte cuvinte, mușchii și grăsimea sunt reduse. Pentru a vă furniza organismului suficientă proteină, aveți nevoie de aproximativ 1,3 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Dacă vă asigurați că aveți suficiente proteine ​​/ energie în dieta dvs., nu veți pierde în greutate extrem de repede. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, vă veți menține mușchii cât mai bine. Aceasta înseamnă că un shake de proteine ​​după antrenament nu dăunează, dar dacă este satisfăcută nevoia, ar fi o risipă de bani.

3. Dacă vrei doar să slăbești rapid, îți recomand dieta 2in10. Cu aceasta mănânci normal pentru o zi și nimic pentru o zi. Pierzi aproximativ 1,5 kg pe săptămână. Am făcut-o eu și rezultatele au apărut imediat.

Noroc cu stilul tău de viață;)

cum ai venit cu o idee atât de absurdă?

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai multe fibre pentru a te umple în loc să mănânci o substanță chimică concentrată cu o densitate de energie enorm de mare.

Pudra de proteine ​​/ proteine ​​ajută la construirea mușchilor, nu la descompunerea grăsimilor

întrebări similare

Cum pot slăbi cu Garcinia cambogia? Cât ați pierde în greutate dacă aș lua pastila de 3 ori pe zi? Are sens? Deci, câte kg ar fi realist să pierzi în 2 luni?

Salut! Sunt puțin peste 40 de ani și iubesc sportul și, de asemenea, sunt foarte atent la dieta mea și la toate astea! În prezent iau F Burner Woman cu Garcinia Cambogia, deci doar ca supliment pur, cu care sunt de fapt destul de mulțumit. Puteți recomanda altora cu care ați avut experiențe bune?

Am luat antidepresive și neuroleptice de aproximativ 10 luni.

De atunci am îngrășat aproximativ 20 kg. Și pielea mea s-a deteriorat foarte mult, am o mulțime de cosuri pe spate. Transpir ca o nebună cu puțin efort. Aveți frecvent gât uscat. Acestea sunt efectele secundare pe care le am deja.

Este dăunător dacă iau medicamentul de ani de zile? Ce fel de pagube ar putea provoca acest lucru?

Ar trebui să-l scot cândva sau pot să-l iau în siguranță pentru totdeauna?

Dacă mă antrenez acasă, fac aproximativ 1 oră de antrenament (antrenament de forță cu gantere etc.) Când merg la sală, fac aproximativ 10 minute de cardio pentru a mă încălzi, apoi o rundă a circuitului de forță (nu pot face a doua rundă - bine Poate că este vremea - dar cam ciudat, pentru că pot face mai mult antrenament de forță acasă de atunci) și apoi aproximativ 5 minute de cardio pentru a coborî. Scopul meu este să slăbesc și să construiesc mușchii (aproximativ 1,60 înălțime și 68 kg, 22 de ani). Pregătirea pe care o fac în studio este încă eficientă chiar dacă reușesc doar o rundă a circuitului de forță sau trebuie să faci runda a 2-a pentru a vedea succesul? Mănâncă foarte mult proteine ​​și apoi consumă proteine ​​din zer. Fac asta în mod continuu de aproximativ o lună - așa că sunt încă la început. Faceți totul (amestecat cu acasă și studio) de 4 până la 5 ori pe săptămână. Când crezi că vei vedea succes în ceea ce privește pierderea în greutate și mai mulți mușchi? Mi-e teamă că un cerc rotund este prea puțin și nu ajută, dar întotdeauna mă hotărăsc să fac un al doilea de data aceasta și să nu reușesc:( Cu alte cuvinte, am fost în studio o jumătate de oră când am terminat cu tot:( Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dvs.:) LG Helena

PS.: Fac exercițiile la maximum, deci la limita a ceea ce este posibil, deci nu există "antrenament de păsărică" (așa cum ar numi unii) a greutăților etc.

Așa că cântăresc 44 kg cu o înălțime de 156cm și am 16 ani, am o medie de 1000kcal și fac sport (alternând antrenament cardio și de forță) de 30-60 minute de 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 6 luni. În ciuda faptului că sunt ușor subponderal și fac mișcare, nu am un stomac bine antrenat, plat și un strat ușor de grăsime, dar nu vreau să mai slăbesc și să devin și mai subponderal! De asemenea, am citit că este mai greu pentru subponderalitatea să construiască mușchi. Ar trebui să mă îngraș și apoi să-mi iau stomacul plat, pentru că acum cu o slabă greutate nu este plat și dacă mă îngraș, nu devine mai mare? Sau construiesc mai mulți mușchi și de aceea el este antrenat și plat?

Am câștigat destul de mult mușchi în timpul iernii și acum vreau să încep să definesc încet pentru vară. Sunt la el de 2 luni și mănânc cu adevărat 95% sănătos (plus fără carbohidrați seara, fără mâncare de la 6-7 dimineața, somn suficient, fructe și legume de 5-6 ori pe zi, nu adaug prea mult zahăr eu și niciodată mai mult de 40g grăsime-> în mare parte sunt în jur de 30g pe zi, fii atent la macro-urile mele în general, fă sport 3-6x pe săptămână: 2x antrenament de forță, până la 4x rezistență). Deci, de fapt, totul se potrivește acolo. Cu toate acestea, nu observ niciun progres, KFA-ul meu rămâne întotdeauna același. Deși consum aproximativ 1400kcal pe zi, la fel de mult ca rata mea metabolică bazală. De aceea sunt deficitar, nu?

Și totuși nu descompun nici o grăsime. sunt încet un pic în pierdere. Poate prea mulți carbohidrați? Săptămâna aceasta a fost de ex. în jur de 55%, 25% proteine ​​și 15% grăsimi.

Aveți sugestii despre ce aș putea face? De fapt, nu ar trebui să cobor sub rata mea metabolică bazală în ceea ce privește caloriile, dar nu există cu nimic altceva de-a face cu sau?

/// Da, cu o înălțime de 166 cm cântăresc doar 63 kg, în cazul în care ar trebui să conteze

Pierd din greutate de ceva timp, dar din moment ce nu a progresat de mult, acum consum mai puțini kcal. (de aproximativ o săptămână) Cu siguranță nu vreau să cunosc efectul yo-yo și mă tem că corpul meu va fi pe spate. În acest moment iau cea mai mare parte 1000 kcal (până la 1500 kcal) pe zi. (Activ în sport) Anterior era până la 1800 kcal. Nu sunt suficiente calorii? Dacă da, câți ar trebui să mănânc cel puțin (pe zi) ?

În cazul în care contează: am 14 ani, femeie și 165 cm înălțime. (57 kg)

Mulțumesc anticipat:)!

Am avut mult stres la locul de muncă și am fost într-adevăr foarte distras, m-am lăsat, de asemenea, scos de boală și acum voi schimba locul de muncă. Am fost la medicul care mi-a prescris Quetiapină în urmă cu aproximativ o lună, ceea ce este bine și pentru că am și eu unul Mă duc la școala profesională și apoi am primit probleme (note), mi s-a prescris și Strattera (obișnuiam să fiu foarte hiperactivă și aveam concerta de vreo 5 ani), acum întrebarea mea este bine să iau atât medis quetiapina sunt 25 mg, cât și ei iau eu seara și Strattera 18 ar trebui să iau una pentru primele două zile și apoi 2. Sunt doi medici diferiți, unul este un psihiatru neurolog, celălalt este medic general (specializat în medicină)

Vă mulțumesc pentru răspunsuri.

Buna ziua, am 25 de ani, 188 inaltime si cantaresc 105 kilograme. Numărând calorii și făcând mișcare (antrenament de forță și uneori rezistență) am slăbit 30 de kilograme în aproximativ 2 ani. Dar ceea ce am observat: masa mea musculară pur și simplu nu crește. Ei bine, deja simt că există mușchi sub grăsime și corpul meu s-a schimbat, de asemenea, puțin într-un mod pozitiv, dar mușchii pur și simplu nu cresc. Merg pe o scară atât de specială în fiecare lună. Mănânc suficiente proteine. Mananc intre 2700 si 3000 kcal pe zi. De ce pur și simplu nu am o creștere musculară și, de asemenea, stagnez cu greutățile? Pur și simplu nu mă pot ridica, chiar și cu bucle bicep, de exemplu, cu o halteră de 14 kg maximul este de 12 rep. ce fac greșit? Te rog ajuta-ma. De asemenea, vreau să slăbesc din nou 20 kg.

Am 15 ani, 1,65 și cântăresc aproximativ 50 kg. Din cauza greutății mele ușoare, nu sunt foarte bun la sport etc. pentru că nu pot construi mușchi atât de ușor pentru că nu există rezerve de grăsime. Pot mânca cât vreau, nu mă îngraș. Întrebarea mea este acum dacă aș putea, teoretic, să iau o dietă și să slăbesc ceva, dar să mă îngraș mai mult în general datorită efectului yo-yo.

Bună ziua, am dureri de spate severe de câteva săptămâni, pentru care am început să iau Novaminsulfon, care inițial a funcționat destul de bine, dar în timp durerea s-a agravat din ce în ce mai rău, apoi am mers la medicul meu și el a făcut-o Am notat o cutie de 50 de Tilidin AL 50/4mg, pentru că nu știam pe care o aveam acasă, am vrut să-mi economisesc călătoria la farmacie și acasă am scos Tilidinul în geanta de medicamente și acolo am găsit aproximativ 40 de comprimate. Problema a fost că aproximativ jumătate din tablete provin dintr-o rețetă mai veche și expiraseră în iulie 2015. cealaltă jumătate a tabletelor erau încă valabile. Am început apoi să iau pastilele, dar duzele se epuizează din nou. Deoarece tilidina a făcut ca durerea să dispară aproape complet, am vrut să vă întreb dacă mai puteți lua comprimatele expirate?

Dacă nu, ce s-ar putea întâmpla dacă o iau?

Multumesc anticipat.

Hei băieți, am decis să trec noaptea și ziua pentru a obține din nou un ritm normal de somn, tocmai am găsit 30 mg LA Ritalin care mi-a fost prescris acum câțiva ani, dar asta înseamnă aproximativ 6-9 acum ani aveam 8-11 ani. și nu-mi amintesc cu adevărat efectul, am vrut să știu dacă acum pot lua o capsulă fără ezitare sau dacă ar putea fi periculoasă pentru că nu am folosit lucrurile de mult timp și nu am dormit sau dacă este Este inofensiv dacă o faci o dată pentru a trece peste zi.

LG Dani, mulțumesc anticipat.

Salut baieti ! În prezent, sunt în procesul de creare a planului meu de nutriție. În salata mea [salată iceberg, salată de miel] sunt castraveți, ceapă, ardei, morcovi, roșii, uneori și avocado sau fâșii de piept de pui. Eu folosesc iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca pansament. Altfel aș vrea să mănânc salata târziu dimineața și seara cu legume sau fructe în timpul zilei. De asemenea, fac Taekwondo de două ori pe săptămână și antrenez acasă în fiecare zi d. H. Am propriul meu antrenament pentru toți mușchii și locurile în care vreau să slăbesc !

Dacă mănânc salata doar o vreme și îmi fac Taekwondo și antrenament, voi slăbi mai repede? Pierderea de grăsime merge mai repede? Se întâmplă ceva cu corpul meu? ?

Vă mulțumim pentru ajutor și ZIUA FĂRĂ VALENTIN

Mănânc foarte sănătos de cele mai multe ori, fără dulciuri sau, în general, evit zahărul fabricat industrial, rareori carne (dacă este preferabil pui și curcan) și mănânc în primul rând alimente „netratate”, prin care nu mă refer la produse organice sau altele asemenea, dar pur și simplu fulgi de ovăz, legume, fructe, pâine integrală, ect. Nu vreau sau nu pot slăbi, dar sunt nemulțumit de procentul meu de grăsime corporală. Fac sport în fiecare zi, uneori mai mult uneori mai puțin. Este un amestec de antrenament cardio și muscular. Găsesc doar lucruri pe internet despre culturisti (ceea ce cu siguranță nu se aplică la mine: D) care sunt despre „fie să construiască mușchi, adică mai multe calorii, fie să piardă grăsimi, mai puține calorii.

Întrebarea mea acum este: este absolut necesar un deficit caloric pentru a pierde grăsime? Pentru că dacă mănânc mai puține calorii decât consum, slăbesc și nu asta vreau. Nici eu nu vreau să construiesc mușchi prea mult, pentru că sunt suficient de definit în mine. Deci, este corect dacă mănânc exact ceea ce am nevoie pentru a descompune grăsimile pe zi, care sunt apoi mai puține carbohidrați și grăsimi și mai multe proteine?

---