Luați mai mult calciu fără lactate - reformați-vă sănătatea

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman. De fapt, se estimează că aproximativ 99% din calciul pe care îl absorbem din dieta noastră este folosit de organism pentru a îndeplini multe funcții vitale. Cu toate acestea, în ciuda a ceea ce mulți cred, produsele lactate nu sunt o sursă exclusivă de calciu. Aflați mai jos cum să obțineți mai mult calciu fără lactate.

6 alternative la produsele lactate pentru a îmbunătăți aportul de calciu

Așa cum este recomandat de OMS, aportul de calciu necesar este cuprins între 1000 și 1200 mg pe zi pentru adulți și începe de la 1300 mg pentru copii și adolescenți, deși nu este recomandat. Depășește 2.500 mg pe zi.

În mod tradițional, se credea că produsele lactate precum laptele, brânza sau iaurtul erau o sursă exclusivă de calciu și că cei care nu consumau produse lactate nu furnizau suficient calciu organismului. Astăzi, știm că acest lucru nu este pe deplin adevărat și că, deși produsele lactate sunt o sursă majoră de calciu, ele nu sunt singura sursă. Aflați ce alte alimente puteți consuma pentru a vă asigura un aport bun de calciu în fiecare zi:

1. Nuci, în special migdale

Nucile în general, dar migdalele în special, sunt o sursă excelentă de calciu pentru organism. De fapt, se știe că o mână de migdale furnizează până la două ori mai mult calciu decât un pahar de lapte, 250 mg la 100 de grame, nimic mai mult și nimic mai puțin.

Și pe lângă faptul că este una dintre nucile cu cel mai mult calciu pentru corpul tău, migdalele sunt, de asemenea, o sursă importantă de alte minerale, cum ar fi fosforul și magneziul, care sunt esențiale pentru facilitarea absorbției calciului în organism.

---