Lucrați glutei și coapsele acasă - Strong Academy Musculation Female

Nu este întotdeauna posibil să mergi la sală, dar lipsa dorinței de a ne lucra picioarele, nu-i așa? Așa că am selectat pentru tine exerciții pentru glutei si coapse, cu sau fără echipament, pe care o poți face acasă... deci nu mai există scuze și să ne apucăm de treabă !

Variantele Squat

Ghemuitul este cel mai bun exercițiu pentru a lucra fesierii și coapsele. Mișcarea clasică necesită echipamente greu de avut acasă, ofer variante ale acestei mișcări care poate fi produsă acasă.

Aceasta este aceeași mișcare ca ghemuitul, dar cu mâinile în spatele capului. De asemenea, puteți utiliza un mâner de mătură pentru a înlocui bara. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Dacă nu aveți gantere, puteți folosi doar sticle de apă. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Puteți înlocui gantera cu o sticlă de apă sau un obiect greu, ușor de ținut. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Ai o bandă de cauciuc? Perfect ! Profitați de ocazie pentru a-l folosi ca rezistență ... >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Pentru a face această mișcare, puteți folosi un scaun pentru a poziționa piciorul în spate. Puteți folosi sticle de apă pentru a înlocui ganterele și, dacă nu aveți nimic de-a face cu aceasta, faceți mișcarea cu mâinile pe șolduri pentru echilibru. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

[clar]

Exerciții în picioare

Puteți folosi sticle de apă pentru a înlocui ganterele și, dacă nu aveți nimic de-a face cu aceasta, faceți mișcarea cu mâinile pe șolduri pentru echilibru. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Puteți înlocui ganterele cu orice lucru suficient de greu și ușor de ținut. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Găsiți o piesă de mobilier suficient de grea pentru a atașa elasticul și a efectua exercițiul. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Găsiți o piesă de mobilier suficient de grea pentru a atașa elasticul și a efectua exercițiul. Puteți efectua acest exercițiu fără elastic sau cu greutăți la gleznă. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Exerciții de podea

Pentru a crește dificultatea, utilizați o greutate care trebuie păstrată pe bazin. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Pentru a crește dificultatea, puteți folosi o bandă de cauciuc sau greutăți pe glezne. >> Urmăriți exercițiul în videoclip

Accesorii pentru antrenament acasă

Kit BootyFull - Fese speciale și mini benzi elastice

[Începător până în avansat]
Programe și exerciții pentru a vă dezvolta și întări glutele cu o mini bandă elastică.
- 28 de exerciții ilustrate și explicate pas cu pas
- Finalizați un program de 8 săptămâni pentru a vă dezvolta gluteii
- Program special de vacanță
- Ghid pentru activarea gluteilor înainte de o sesiune de picior

Cine sunt ?

Buna ! Sunt Gwen, am 34 de ani, locuiesc în Lyon și sunt un antreprenor web pasionat de culturism (cel real, cu greutăți și toate) și nutriție timp de 10 ani. Scopul meu: să conving cât mai multe femei posibil să practice culturismul și să găsească echilibrul între sănătate, plăcere și performanță. Mai multe informații pentru curioși.

Poate vă va plăcea:

76 de gânduri despre „Lucrați fesierii și coapsele acasă”

Buna ziua,
Am citit toate aceste informații și îmi pun o întrebare. Am 48 de ani, 2 ani buni de culturism și nu pot să-mi dezvolt quadrisul. Ai vreun sfat? Mulțumesc mult

Adăugați mai multe exerciții care vizează cvadricepsul, cum ar fi ghemuitul, apăsarea coapsei sau extensia piciorului.

Bună ziua, ți-am descoperit blogul și este minunat.
Am 44 de ani, 3 copii, fac fitness de 3 ani și fac în mod regulat 2 până la 3 sesiuni de antrenament de forță acasă (am o bancă și câteva greutăți). Fac ghemuituri, picioare de extensie, dar din păcate nu văd nicio schimbare la nivelul coapselor ... ce ar trebui să fac ?

Totul depinde de ceea ce înțelegi prin schimbare ?

Bună ziua Gwen, aș vrea să știu dacă alcoolul în acest caz vinul și berea au o influență negativă asupra mușchilor.

Acesta va fi într-adevăr subiectul unui viitor articol:)

Mai simplu spus, da, ar exista un ușor impact negativ asupra creșterii masei musculare. Bea sau construiește mușchi, trebuie să alegi ... ^^

salut, tocmai am descoperit blogul tău și am o întrebare, am probleme cu construirea coapselor interioare care este cel mai bun exercițiu, precum și abdominalele cu diastază, ce exerciții ai recomanda? mulțumesc .

Nu are rost să încercați să vizați această parte: vă mușchiuiți întregul cvadriceps. Dacă obiectivul este de a viza pierderea de grăsime în acest domeniu, nu va funcționa, va fi necesar să pierdeți în general.