Lucrul exercițiilor musculare cu școala de masaj din Toulouse

Gaseste-i antrenament de forță sfătuit de practicienii dinscoala de masaj „Institutul de Medicină Chineză din Toulouse”.

Aceste exerciții se fac în picioare sau așezate, având grijă să vă sprijiniți spatele (de perete sau așezat pe un scaun) și să nu vă scufundați spatele inferior. Începeți cu greutăți de 2 sau 3 kg în funcție de posibilități. Faceți trei seturi de 20 de exerciții pentru fiecare mișcare. Inspirați înainte de efort și expirați în timpul efortului. IMPORTANT: În caz de durere musculară neobișnuită și suspectă, vă rugăm să contactați imediat medicul dumneavoastră pentru sfaturi..

Memento important: Durerea musculară este normală în timpul exercițiului și chiar și după aceea este un semn că mușchii au funcționat bine. Cu toate acestea, ele trebuie să rămână în ordinea rigidității, să nu se agraveze și să dispară suficient de repede. În caz de durere articulară, care este recunoscută deoarece este adesea mai acută, cum ar fi o arsură, și localizată în interiorul unei articulații, trebuie să opriți imediat exercițiul și să consultați sau să sunați medicul dumneavoastră.

Exercițiu biceps:

Brațele întinse palmele înainte, aduc mâinile la umeri. Fig. 1 și 2

Fig 1 Fig 2

Exerciții de umăr și gât:

Mâinile, palmele orientate în față, sunt așezate deasupra umerilor, foarte aproape de urechi. Extinderea brațelor având grijă să păstreze contactul brațelor cu urechile. Fig. 1 și Fig. 2

Fig 1 Fig 2

Același exercițiu cu palmele orientate spre urechi. Fig. 1 și Fig. 2

Fig 1 Fig 2

Brațele întinse lateral ridică simultan ambele brațe pătrate, țineți câteva secunde în poziția înaltă, coborâți ușor mâinile. Această mișcare se poate face cu un singur braț la un moment dat, în acest caz nu ar trebui să vă folosiți greutatea corporală, aplecându-vă în lateral. Fig. 1 și Fig. 2.

---