Lumina dimineții te face subțire - experimentul găsește un efect surprinzător de clar asupra luminii de zi
Experimentul găsește un efect surprinzător de clar al luminii zilei dimineața asupra IMC
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te obișnuiești cu o plimbare de dimineață. Pentru că, așa cum au descoperit cercetătorii americani, lumina zilei dimineața funcționează aproape ca un ajutor pentru slăbit: subiecții care au ieșit dimineața au avut un IMC mai mic după o săptămână decât cei care nu au apărut până mai târziu - în ciuda aceleiași diete și exerciții fizice. Evident, timpul expunerii la lumină are o influență uimitor de puternică asupra ceasului nostru intern și asupra metabolismului, așa cum explică cercetătorii în revista de specialitate „PloS ONE”.
Lumina este un ceas important pentru ceasul nostru intern. Printre altele, ajută la adaptarea ritmurilor metabolismului nostru la ciclul zi-noapte. De asemenea, ne reglează echilibrul energetic - și acest lucru joacă un rol important în faptul că caloriile sunt arse sau depozitate ca tampoane neplăcute de grăsime. Cu toate acestea, modul nostru de viață modern înseamnă că nu mai suntem expuși la lumina zilei: conducem dimineața cu mașina, ne așezăm la birou și adesea rămânem seara în interior.
În studiul lor, Kathryn Reid și colegii ei de la Universitatea Northwestern din Evanston au examinat acum dacă cantitatea și timpul la care venim la lumină joacă un rol în greutatea noastră corporală. Pentru experimentul de o săptămână, 52 de persoane testate - jumătate femei, ceilalți bărbați - purtau un senzor pe braț în jurul ceasului, care stabilea când și cât erau expuși la lumina zilei. În același timp, dieta participanților, exercițiile fizice și somnul au fost monitorizate.
Efectul direct asupra IMC poate fi măsurat
După o săptămână a devenit uimitor: persoanele testate care au ieșit în aer între orele 8:00 și 12:00 au avut un indice de masă corporală (IMC) semnificativ mai mic la sfârșitul săptămânii decât cele care au ieșit la lumină mai târziu a venit. „Cu cât expunerea la lumină este mai timpurie, cu atât efectul este mai puternic”, relatează Reid. După cum sa dovedit, doar 20 până la 30 de minute în aer curat au fost suficiente pentru a influența greutatea corporală - iar diferența a reprezentat până la 20 la sută din IMC.
Factorul decisiv pentru acest „efect subțire” nu este intensitatea luminii, așa cum subliniază cercetătorii. Singurul lucru important este că ne expunem corpul la cel puțin 500 lux dimineața sau cel târziu dimineața. Cu toate acestea, în numeroasele apartamente și birouri, luminozitatea atinge doar 200 până la 300 lux, în timp ce afară, chiar și într-o zi foarte înnorată, există cel puțin 1.000 lux.
Lumina dimineții sincronizează ceasul intern
Cauza acestui efect este ceasul intern: „Dacă nu primim suficientă lumină dimineața, ceasul nostru intern devine desincronizat - iar acest lucru schimbă metabolismul și poate duce la creșterea în greutate, așa cum știm”, explică autorul principal Phyllis Zee. Cu toate acestea, mecanismul prin care aceste procese interacționează nu a fost încă investigat. Dar un efect similar asupra greutății corporale a fost deja observat în experimentele pe animale, după cum raportează cercetătorii.
Potrivit cercetătorilor, descoperirea lor deschide o nouă modalitate de a ajuta persoanele cu probleme de greutate să slăbească ușor. „La fel ca a dormi suficient te ajută să slăbești, expunerea la lumină este un alt mod de a slăbi mai mult”, spune Reid. Dacă vrei să scapi de câteva kilograme, ar trebui să faci o plimbare dimineața sau să iei o scurtă pauză de la serviciu dimineața și să ieși afară. S-ar putea să merite. (PLoS ONE, 2014; doi: 10.1371/journal.pone.0092251)
(Universitatea Northwestern, 3 aprilie 2014 - NPO)