Luminoth; rapie cercetare științifică istorică sănătate; bun; fi tratarea; presiunea somnului
LUMINOTERAPIE
PUTEREA LUMINII PENTRU BUNĂSTARE ȘI SĂNĂTATE
Terapia cu lumină este un tratament oferit pentru depresie, tulburări de ritm circadian și insomnie.
Acesta constă în expunerea ochilor la o lumină de intensitate specifică și spectru de lumină aproape de lumina soarelui.
ORIGINE
MOD DE ACȚIUNE:
Cercetările arată că metabolismul melatoninei (hormonul somnului) este în neregulă la persoanele cu depresie sezonieră. La acești indivizi, se observă un nivel deosebit de ridicat de melatonină în timpul zilei. Acest lucru explică oboseala din timpul zilei. Stimularea, dimineața, a celulelor ganglionare ale retinei (fotoreceptori care nu sunt imagistici) face posibilă blocarea transformării serotoninei în melatonină în timpul zilei și, prin urmare, secreția melatoninei prin epifiză (glanda pineală). În plus, există o „reprogramare” a ceasului biologic care permite o secreție normală de melatonină noaptea în funcție de fazele somnului.
ACTIVITATEA FIZIOLOGICĂ A LUMINII:
Prin inhibarea secreției de melatonină, lumina permite o trezire îmbunătățită și o vigilență mai bună. Reglează ceasul biologic și îmbunătățește sincronizarea ritmurilor biologice: ceea ce va duce la o formă mai bună și la o energie vitală mai bună. Stimulează regiunile de la baza creierului și crește nivelul de serotonină (neurotransmițător) care are un efect antidepresiv și de reglare a apetitului.
TIP DE LUMINĂ UTILIZAT CA REGULĂ GENERALĂ:
Acesta este spectrul luminii solare, dar fără ultraviolete (UV), care dăunează pielii și corneei. Unitatea de iluminare este lux. Doza recomandată de specialiștii în domeniu este de 10.000 lux la 45 cm distanță timp de 20 până la 30 de minute dimineața. Temperatura culorii luminii este în general de 4.000 K.
De obicei se folosește o lampă cu mercur, dar există și alte tehnologii. Pe de altă parte, unii specialiști au rezerve cu privire la noua tehnologie cu diode emițătoare de lumină, care utilizează lungimi de undă mai scurte, de culoare albăstruie. Se pare că această tehnologie utilizată pe termen lung ar putea provoca apoptoză (moarte celulară) în retină. Până în prezent, doar studiile pe animale au reușit să arate un astfel de efect. Cu toate acestea, este prudent să folosiți lămpi de terapie cu lumină care s-au dovedit a funcționa și care sunt folosite de peste 20 de ani, fără deteriorări pe termen lung.
Căldura degajată de o lampă cu lumină albă este aceeași cu cea a unei lămpi obișnuite. Când utilizați un astfel de dispozitiv, cu cât este mai mare cantitatea de lux, cu atât tratamentul este mai scurt. De exemplu, ar trebui să fiți expus timp de 30 de minute cu o lampă care emite 10.000 lux și 60 de minute dacă emite 5.000 lux. Cu cât vă aflați mai departe de dispozitiv, cu atât expunerea ar trebui să fie mai lungă. .
BENEFICIILE LUMINOTERAPIEI
DEPRESIUNEA SEZONARĂ:
LUCRU DE NOAPTE SAU LUCRU DE „PAUZĂ”:
Pentru munca de noapte, terapia cu lumină este utilizată la ora care corespunde cu începutul zilei de lucru. O a doua expunere la lumină este recomandată în jurul orei 1 dimineața. dimineața (momentul „loviturii pompei”) și la sfârșitul lucrului, persoana va evita lumina dimineții pentru a dormi mai bine în timpul zilei.
Pentru munca „pauză”, nu trebuie să existe nicio modificare a programelor pe o perioadă minimă de 7 zile. În acel moment, fiecare modificare a programului de lucru va trebui să fie adaptată pe baza tratamentelor recomandate pentru terapia cu lumină în jet lag (schimbarea fusului orar în timpul călătoriilor cu avionul).
PROBLEME DE ADORM:
Terapia cu lumină ajută la resetarea ceasului intern al pacientului care are schimbări de fază sau insomnie. 1. Avansul fazei de somn: pacientul adoarme devreme (de ex., Ora 17:00) și se trezește devreme (de exemplu, ora 3:00). O sesiune de terapie cu lumină în jurul orei 17:00 va întârzia faza de somn spre noapte. 2. Întârzierea fazei de somn: pacientul adoarme târziu și se trezește târziu. O sesiune de terapie cu lumină de dimineață va reseta faza de somn spre noapte. 3. „Somn prost”: o sesiune de dimineață de terapie cu lumină va îmbunătăți somnul pacientului evitând în același timp efectele secundare ale hipnoticelor (somnolență dimineața, memorie redusă și decapitare a fazelor III și IV ale somnului (faze de recuperare), reducerea libidoului, riscuri de dependență și dependență). Terapia cu lumină a fost citată ca una dintre cele mai bune terapii non-medicamentoase pentru insomnie.
TRANSPORTUL AERIAN:
Când o persoană călătorește „sărind” din fusurile orare, se simte obosit sau treaz la un moment nepotrivit al zilei. Pentru a reveni la linia cu noul orar al țării către care se îndreaptă, are nevoie de o zi de „reabilitare” pentru fiecare fus orar „omis”. De exemplu, o călătorie Benelux ↔ Statele Unite creează o schimbare de 6 ore de la ora plecării. O persoană normală ar avea în mod normal nevoie de 6 zile de „reajustare” la noul program, dar cu terapia cu lumină vor fi suficiente 1 până la 2 zile. Fiecare călătorie va trebui analizată individual și anumite metode de calcul permit stabilirea diferitelor tratamente de terapie cu lumină în funcție de numărul de fusuri orare „omise”.
CATEVA SFATURI SUPLIMENTARE:
În avion, beți cel puțin doi litri de apă (evitând alcoolul și cafeaua).