Lunges Totul despre lunges și beneficiile lor
Cum să-ți modelezi picioarele !
Cum să efectuați corect o lovitură ?
Pentru a face o lovitură din față, stați cu picioarele la aceeași lățime ca pelvisul. Spatele tău este drept (eventual poți fixa un punct în fața ta pentru a evita curbarea spatelui) și mâinile sprijinite de șolduri. Apoi fă un pas înainte și flectează-ți picioarele (ambele!). Genunchiul piciorului care a fost lăsat în urmă ar trebui să atingă solul. Apoi îndreptați-vă împingând piciorul din față și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Asigurați-vă că respirați bine și că călcâiul piciorului din spate este bine.
Există diferite tipuri de fante ?
Da, este total posibil să condimentezi puțin lucrurile pentru a te diversifica! De exemplu, puteți face lunges laterale, care amintește de genuflexiuni. Această variație va funcționa cu adductorii dvs. Sau, puteți plasa vârful piciorului din spate pe ceva înalt (ca un scaun!). Acest exercițiu este mai delicat, deoarece este esențial să ai un echilibru bun. De asemenea, este posibil să adăugați greutăți, cum ar fi gantere: brațele trebuie să rămână bine lângă corpul dvs. sau cam așa deasupra capului. Pentru acest ultim exercițiu, trebuie să aveți un bun obicei al plămânilor la bază pentru a efectua bine mișcarea.