Lyle McDonald despre diferențele de dietă dintre femei și bărbați
Cartea sa neterminată va fi despre femei și fiziologia lor în legătură cu dieta și exercițiile fizice. Aici vorbește despre diferențele de gen:
-Aceleași principii: femeile și bărbații au nevoie de deficite
-Femeile au alte probleme (cum ar fi grăsimea lor este stocată și mobilizarea, controlată de distribuția receptorilor [adrenoceptori] - grăsimea șoldului și a picioarelor bună pentru sarcină, dar la alăptare zonele sunt mai ușor de mobilizat (chiar și cu o dietă cu calorii de întreținere, deoarece alăptarea este de aproximativ 300 de calorii sau mai multe arsuri
-Femeile au probleme cu scăderea grăsimii corporale și mobilitatea acestora (datorită fluxului sanguin și a receptorilor)
-Femeile arde grăsimea mai ușor în partea superioară a corpului decât în partea inferioară a corpului și, dacă nu o ard (acizi grași eliberați), aceasta poate fi păstrată în picioare
-Poți deveni mai gras în picioare și mai subțire în partea superioară a corpului în timp ce ții dieta? Da (pare așa), dacă grăsimea nu este arsă, de ex. reesterificat în corpul inferior
-Femeile au mai mulți acizi grași în sânge în repaus (și la intensități mai mici ard mai mult decât benzina (dar de ce nu pierderea de grăsime mai ușoară pentru femei atunci?
Motiv: reesterificare mai rapidă înapoi în celulă. Note de studiu: Femeile reacționează diferit la leptină (importantă pentru sațietate), aici deșeuri mai rapide. Când femeile exercită calorii de întreținere, leptina scade, dar nu bărbații.
-Sportul singur tinde să fie ineficient pentru femei
-Femeile tind să aibă mai mult foamea/pofta de mâncare după exerciții fizice decât bărbații în medie
-Exercițiu de intensitate redusă: bărbații ard mai multe carbohidrați și mai puține grăsimi decât femeile
-Ceea ce arzi proporțional în timpul antrenamentului (grăsimi, carbohidrați) nu prezice ceea ce vei arde proporțional în timpul zilei
-Femeile pot folosi mai multe grăsimi pentru energie în timpul exercițiilor fizice (intensitate scăzută), dar după efort, trec la carbohidrați ca benzină pentru restul de 23 de ore
-Bărbații ard mai mulți carbohidrați în timpul antrenamentului, dar trec la mai multe grăsimi după antrenament, ceea ce este logic deoarece abundența depozitelor musculare (mai mulți sau mai puțini carbohidrați) indică ce ar trebui consumat după.
-Lucrările arată persoanelor slabe și supraponderale că, atunci când vă goliți depozitele de glicogen muscular, flexibilitatea metabolică este restabilită
-Bărbații adoră proteinele și grăsimile
-Femeile adoră carbohidrații
-Bărbații au mai mult testosteron, al cărui nivel tinde să rămână același pe parcursul lunii
-Femeile fluctuează pe parcursul ciclului lor (prima jumătate a estrogenului crește [a doua jumătate scade] și a doua jumătate crește progesteronul, dar este mai mică în prima jumătate
-Femeile experimentează diferențe în ceea ce privește foamea [poftele] și consumul de substrat și consumul de energie [a doua jumătate] în aceste săptămâni
-De asemenea, femeile depozitează grăsimea în mod diferit în aceste faze
-Femeile experimentează diferite niveluri de performanță în studio în aceste săptămâni
-Femeile își pot întrerupe ciclul (în decurs de o săptămână) prin comportamentul adesea finalizat de „antrenament de anduranță și mănânc cu greu”, care duce la probleme de sănătate (pierderea densității minerale osoase etc.)
-Perturbarea ciclului nu depinde de grăsimea corporală, ci mai degrabă de aportul de calorii (cuvânt cheie: EA, care înseamnă „Disponibilitatea energetică” sau caloriile pe care le consumi minus caloriile de activitate și ceea ce rămâne ca energie pentru organism)
-Calcul: aport de calorii - antrenament privind consumul de calorii/masa slabă
-Pragul este în jur de 30 de calorii/kg/masă slabă și ciclul are nevoie de energie. Dacă femeile scad sub acest prag de calorii minime, spune corpul, nu am nevoie de ciclu pentru a supraviețui și a ciao
Exemplu: Femeie 60 kg masă slabă sau masă fără grăsimi:
1) 2200 de calorii - 400 de calorii (exercițiu) = 1800
2) 1800: 60 kg = 30 de calorii
Această persoană ar avea dreptate la acel prag de 30 de calorii/kg/masă slabă
-Pierzi efectul unui hormon al fertilității, hormonul luteinizant (pierzi „pulsatilitatea hormonului luteinizant”, eliberarea pulsantă a LH
-Multe femei sunt foarte stresate, iar efectul psihologic singur crește cortizolul (hormonul stresului), ceea ce poate duce la stocarea apei și crede că nu se întâmplă nimic pe solzi (de fapt doar apă) și continuă să scadă caloriile sau să-și mărească cardio-ul.
-Proteinele sunt regele, dar femeile se tem adesea de mai multe proteine
-Antrenament: Femeile fac adesea mai mult cardio intuitiv, dar asta nu ajută, deoarece o mare parte provine din surse de grăsime din corp care nu au nimic de-a face cu aspectul.
-Femeile nu produc la fel de mult lactat ca bărbații
-Femeile se recuperează mai repede