LymphNetz Mitteldeutschland e

Auto-tratament pentru îmbunătățirea drenajului limfatic

Aici vă prezentăm trei măsuri simple pentru a vă îmbunătăți drenajul limfatic:

Ștergeți căile de drenaj central,
exerciții de respirație descongestivă și
Gimnastica decongestionării.

Acestea nu numai că sunt utile și utile în combinație cu terapia de compresie dinamică (IPK/AIK), dar sunt, de asemenea, foarte recomandate ca autotratare.

Ștergeți traseele centrale de drenaj:

Culcați-vă confortabil pe spate și relaxați-vă. Așezați degetele cât mai plat posibil pe clavicule și mișcați pielea printr-o mișcare circulară (Fig. 1). Cercurile ar trebui să fie la fel de mari pe cât permite mobilitatea pielii. O mișcare circulară ar trebui să dureze aproximativ o secundă (se numără „douăzeci și unu”). Repetați exercițiul de cinci ori.

Important: nu apăsați sau mângâiați pielea. Apoi faceți același lucru pe partea gâtului sub lobii urechii (Fig. 2). Apoi, folosiți mâna plată pentru a muta pielea abdomenului pe partea buricului într-un cerc cât mai departe posibil (Fig. 3). De asemenea, în fiecare secundă și în total de cinci ori. Apoi faceți acest lucru cu cealaltă mână de cealaltă parte a buricului. În cele din urmă, tratați ganglionii limfatici din zona inghinală cu ambele mâini (Fig. 4) în același mod (5 x 1 secundă). Puteți masa ambele picioare pentru sprijin (Fig. 5, 6 și 7).

Exerciții de respirație decongestionante:

Ar trebui să faceți acest lucru imediat înainte și după curățarea canalelor centrale de drenaj, dar pot fi efectuate și foarte ușor în timpul zilei. Așezați ambele mâini una peste alta pe stomac. Respirați lent adânc prin nas. Apoi respirați cu forță prin gură, închizându-vă buzele slab, astfel încât să înceapă să fluture („frâna de buze”). Copiii fac acest lucru atunci când se joacă „conducând o mașină”. Cu puțină practică, acest lucru este foarte ușor, mai ales atunci când buzele sunt umede. Repetați exercițiul din nou și din nou timp de un minut sau două.

Important: Nu face niciun efort. Nu respirați prea repede și prea adânc sau vă puteți simți amețit.

Gimnastica de decongestionare:

(Vă rugăm să purtați articole de îmbrăcăminte de compresie!) În poziție verticală, înconjurați umerii înainte și înapoi, ridicați, coborâți, împingeți înainte și înapoi. Apoi ridicați și coborâți brațele întinse și înconjurați-le în toate direcțiile. Mutați-vă mâinile pe gât și coate. Mutați mâinile pe șolduri și coate. Îndoiți brațele și aduceți coatele laolaltă. Plasați brațele superioare pe trunchi și mișcați antebrațele în toate direcțiile posibile (numite și „ștergătoare de parbriz”). Ridicați brațele, răsuciți antebrațele înainte și înapoi și faceți mișcări de prindere cu mâinile. Apoi întindeți-vă plat. Ridicați și coborâți bazinul. „A merge cu bicicleta” cu picioarele. Îndoiți și întindeți ambele picioare (susțineți cu brațele). Ridicați alternativ și înconjurați picioarele. Întoarceți și ieșiți picioarele drepte. Alternați tocurile cu celălalt genunchi. Îndoiți-vă și îndreptați-vă călcâiele. Apoi ridicați și coborâți piciorul întins pe lateral, apoi schimbați laturile. Apoi ridicați și coborâți alternativ genunchii în timp ce stați. Ridicați un genunchi și îndoiți și îndreptați piciorul inferior, apoi celălalt genunchi. Ridicați energic degetele de la picioare, apoi călcați, repetați de mai multe ori. Apoi pe jumătate se ghemui de mai multe ori în picioare. Stai pe degetele de la picioare, ridică tocurile, apoi invers. „Marș” pe loc.

Important: Asigurați-vă întotdeauna că aveți un picior sigur, evitați căderea! Nu vă exersați prea mult. Lasă-ți imaginația să alerge și combină exercițiile cu o minge sau o bandă elastică. Dacă faceți drumeții, cel mai bine este să folosiți bastoane. Dar întotdeauna cu sursa de compresie

Ingrijirea pielii

Cea mai bună protecție împotriva problemelor pielii constă în igiena personală consistentă *, combinată cu îngrijirea medicală atentă a pielii adaptată problemei individuale. Începe cu curățarea pielii. În niciun caz nu trebuie utilizat săpun. Săpunurile sunt alcaline (pH 10-11), opusul acidului. Cu toate acestea, în pielea noastră există un mediu acid (valoarea pH-ului 4-6). Săpunul neutralizează mantaua acidă de protecție, îndepărtează grăsimea de pe piele și o face să se umfle (degetele sau degetele de la picioare albe după o baie lungă în cadă).

Pielea sănătoasă insensibilă poate compensa acest lucru rapid, dar nu pielea uscată (= deteriorată anterior). Loțiuni ușoare, fără săpun - în mod ideal medicinal - loțiunile de spălat („Syndets” = detergenți sintetici) sunt potrivite pentru curățarea pielii. Acestea conțin substanțe active pentru spălare (tenside) pentru o curățare ușoară, sunt neutre pentru piele (valoarea pH-ului 7) sau ușor acide (valoarea pH-ului este de aproximativ 5, ca cea a pielii).

Utilizarea uleiurilor de duș cu efect hidratant este recomandată pentru duș sau baie. Uscarea ulterioară trebuie făcută bine. Acest lucru este adesea respins ca o chestiune minoră, dar este important deoarece camerele umede sunt teren de reproducere pentru ciuperci și bacterii. Acest lucru se aplică în special spațiilor dintre degete și degetele de la picioare, pliurile pielii (pliuri abdominale, pliuri gluteale, sub sâni, zona genitală etc.), îndoirile articulațiilor (genunchi, coate, axile) etc.

Pentru îngrijirea pielii în zona limfedemului, pot fi utilizate numai produse medicamentoase ușoare (fără parfum!), Deoarece pielea este deosebit de sensibilă acolo. Cremele și loțiunile eficiente din punct de vedere fiziologic care conțin grăsimi și uleiuri naturale, legate de piele (ulei de migdale, extract de aloe vera, ulei de arahide, ulei de morcovi etc.) s-au dovedit eficiente.

Cremele sub formă de emulsii apă-în-ulei (emulsii W/O) cu un conținut scăzut de apă sunt potrivite în special pentru pielea uscată. Sunt prietenoase cu pielea și acoperă pielea ca un film protector. Pentru a face pielea suplă sau pentru a o menține suplă, cremele trebuie să conțină factori naturali de hidratare (3-10% uree, acid lactic etc.), precum și lipide care formează bariere (colesterol, ceramide, acid linoleic etc.). Următoarele substanțe sunt hidratante sau care păstrează umezeala: uree (uree), glicerol, posibil în combinație cu uree, sorbitol, dexpantenol (numit și „pantenol”), alantoină, acid lactic).

Atenţie: unele produse conțin ingrediente care pot declanșa alergii (lanolină etc.). Acestea ar trebui evitate, precum și produsele pe bază de grăsimi minerale. Acestea din urmă formează un film pe suprafața pielii care poate înfunda porii. Produsele cu uleiuri esențiale pot provoca iritarea pielii. La pacienții cu risc alergic cunoscut, un test de toleranță de 24 de ore poate fi efectuat pe o parte sănătoasă a corpului înainte de a utiliza un preparat nou.

Îngrijirea pielii trebuie efectuată de două ori pe zi: dimineața după duș sau spălare și seara după îndepărtarea hainei de compresie. Dacă pielea este foarte uscată, poate fi folosită și în timpul zilei. În orice caz, numai după uscare temeinică! Regula „mult ajută foarte mult” nu se aplică aici! Produsele de îngrijire a pielii trebuie utilizate cu ușurință și - pentru a sprijini drenajul limfatic - să fie masate ușor, dar bine în direcția corpului.

Preparatele realizate din materii prime naturale sunt de obicei absorbite de piele în decurs de 5 până la 10 minute. Acest lucru poate fi recunoscut prin faptul că pielea se simte mult mai fină și nu mai există reziduuri ale produsului pe ea. Ciorapul de compresie poate fi pus numai atunci când produsul de îngrijire a fost complet absorbit. Dacă este posibil, o baie cu ulei hidratant poate fi luată de două ori pe săptămână. aici este important să vă asigurați că temperatura apei nu este ridicată. Acest lucru ar duce la creșterea fluxului sanguin către piele, ceea ce înseamnă că mai multă apă (și proteine!) S-ar putea scurge în țesut și ar putea agrava edemul.

Odată cu implementarea consecventă a curățării și îngrijirii corespunzătoare a pielii uscate, se poate observa adesea o îmbunătățire semnificativă a stării pielii după un timp relativ scurt.
* Igiena corpului în sens mai larg include, de asemenea, o dietă echilibrată, somn suficient și exerciții în aer curat, abținerea de la fumat (chiar și o țigară pe zi înrăutățește circulația sângelui în piele), protecție împotriva razelor solare puternice (studio de bronzare!), Înghețarea frigului și căldura extremă precum și evitarea stresului.