Mă tem de starea de foamete! Vreau sa slabesc! Forum culturism

Mesaj de mare sportiv »28 august 2015, 16:26

foamete

Buna, au trecut peste 2 luni de cand am urmat un program de slabit prin exercitarea metodei INSANITY.
Primul meu scop a fost să mănânc sănătos și să evit obiceiurile proaste, încep să mă obișnuiesc cu el acum, așa că vreau să fac următorul pas.
Luna Ramadanului m-a ajutat să iau aceste obiceiuri, așa că în a doua lună am reușit să-mi las cookie-urile și dulciurile în altă parte în burta mea.

Uite, acum încerc să stabilesc un program pentru a continua să mă usuc și să slăbesc.
Am 77,2 KG acum pentru 1,82 cm și vreau să ajung la 75 sau chiar 70 KG (diferența de 5 KG este prea mare) important este reducerea ratei de grăsime. Pentru a putea începe un program de culturism.
Știind, peste o săptămână voi fi la internat și este greu să mănânc sănătos, dar mă voi descurca pregătind mese gătite pentru întreaga săptămână și ținându-le la frigider.

Programul meu va conține aproximativ: 44% carbohidrați, 33% proteine, 23% grăsimi.
adică aproximativ: 180g carbohidrați, 130g proteine, 40g lipide.

Potrivit DEJ-ului meu: trebuie să consum în jur de 1900 KCAL, dar acum trebuie să scad la ceea ce cred că altfel rămân la 1900 KCAL pe zi.

DEJUNARE:
Lapte degresat (200ml) + fitness natural [NESTLE CEREAL INTEGRAL CEREAL] (60g)
Albus de ou + ou întreg

MASA DE PRANZ:
1 castravete
1 roșie
250g piept de curcan fără piele, altfel friptură de pui fără piele, altfel carne tocată. (sursa de proteine)
O bucată de pâine aproximativ 50g

(După sesiunea de antrenament INSANITY) SNACK:
1 oala de Linea 0% Iaurt
un măr sau o banană sau un fruct .

PRIN CINE:
Albus de ou + ou întreg
60g de ton

Vă rog, încercați să mă ajutați să vin cu un plan alimentar bun și, mai ales, dați-mi alternative dacă puteți, pentru că blochez acest punct, MULȚUMIM

Re: [URGENT] Ajutor cu planul meu de nutriție

Mesaj de Avem nevoie »28 august 2015, ora 17:10

A mânca sănătos la internat este posibil, trebuie doar să selectați alimentele potrivite la cantină.

Pentru început, faceți o mulțime de greșeli:
- Fără culturism și nebunie. Antrenamentul de forță, nu este nimic mai eficient pentru pierderea masei grase din mai multe motive: efectul post-arsură (corpul va arde calorii în repaus pentru orele și zilele următoare unui antrenament), creșterea metabolismului deoarece vei construi mușchi, mușchiul consumă mai multe calorii când este mai mare etc.
- dieta curentă este proastă din două motive:

1. Mult prea scăzut în calorii, îți vei bloca corpul, care se va pune într-o stare de foame: irosirea mușchilor, masa osoasă, menține grăsimea.
2. Este prea scăzut în calorii pentru că sunteți mult prea scăzut în GRĂS pe care pareți să-l demonizați (aruncarea gălbenușurilor este ridicolă. Dar este atât de obișnuit încât nu ne mirăm aici). Ar trebui să aveți aproximativ 100-120g de grăsime, nu 40g