Slăbește repede, oricât de realist, radical 10 4 Rapid - Dieta ›crosli

Vrei să slăbești foarte repede, indiferent cum? Dar cât de utilă este o dietă radicală? Da, desigur, o schimbare fundamentală în dietă ar trebui să fie întotdeauna calea cea mai bună, mai ales dacă doriți să slăbiți imediat 30, 40 sau 50 de kilograme. Dar tocmai acest grup de oameni - oameni foarte obezi - au dificultăți în acest sens. De ani de zile a trebuit să ascultați câteva sfaturi grozave, ați încercat nenumărate diete. Dar, într-un fel, toate prelegerile susținute de guru-urile de slăbire și nutriționiști au adus cu greu nimic. În cele din urmă, greutatea persistentă sau chiar în creștere adaugă doar frustrare. stiu.

S-ar putea argumenta că persoanele cu obezitate (morbidă) ar trebui, probabil, să își abordeze problemele psihologic. În mod clar, frustrarea este o metodă foarte stupidă pentru a depăși minimele emoționale. Mâncarea este prea importantă pentru persoanele supraponderale, ceea ce poate duce la dependență de alimente. Dar dacă ați fi gata să vizitați un psiholog pentru acest lucru ... această chestiune s-ar fi putut încheia de ani de zile.

Așa că este timpul să ieșim din ciclu. Pierderea în greutate încet și constant poate fi un mod sănătos, echilibrat, poate și calea corectă de urmat. Dar acest lucru necesită multă disciplină, putere de menținere, perseverență și puterea de a nu răspunde cu contracarare cu frustrare. Tragerea în jos este o problemă, cel puțin pentru mine acest lucru a funcționat doar pentru o scurtă perioadă de timp. Indicatorul de pe cântar se mișca prea încet, rezistența mea era destul de modestă. Așadar, era nevoie de un concept pentru a putea pierde foarte mult într-un timp scurt. Trebuia să fie un sistem de lucru, unul care promitea un succes foarte rapid. Mai bine să slăbești radical decât deloc.

10 + 4: slăbiți rapid cu dieta mea rapidă.

Am rafinat acest concept de dietă în ultimele luni, schimbându-l din nou și din nou. În cele din urmă, simplificat din nou. Numărul TREI joacă un rol important: 3 mese diferite, de 3 ori pe zi, 3 băuturi etc. Dacă doriți să slăbiți rapid/radical, ar trebui să-l păstrați cât mai simplu posibil. Dieta cu soluție rapidă este un amestec de dieta mea cu proteine 50-40-30 și o cură de dezacidificare. Vă umple, vă oferă toate macro-urile și micronutrienții necesari, precum și suficientă energie pentru a trece peste zi - fără să mori de foame sau să vă simțiți slabi.

Important, cu atât mai mult cu o dietă radicală: metabolismul dvs. este menținut ocupat, nu ar trebui să existe pierderi musculare în timpul dietei. Deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, pierderea în greutate se oprește, urmând o dietă amenință efectul yo-yo. De aceea, este important, mai ales când vine vorba de pierderea extremă în greutate, nu numai pentru a controla aportul de calorii, ci și pentru a face ceva pentru a se asigura că consumul de calorii este optim.

De ce antrenamentul joacă un rol atât de important, mai ales atunci când vrei să slăbești rapid, poate fi văzut la aceste emisiuni relevante de slăbit de la televiziunea privată de nivel secundar. Exces de piele inestetic, corp fără contur. Ceea ce rămâne după ce ai pierdut cu succes 40 sau 50 de kilograme nu este nicidecum întotdeauna frumos. Dar (cel puțin parțial) evitabilă - datorită unui concept pe termen lung și antrenamentului muscular.

Pierderea radicală a greutății nu înseamnă cu nimic, că în fiecare săptămână ar trebui să verse 2 kilograme. Pierderea unui kilogram pe cântare ar fi optimă, cu o pierdere de grăsime de 1,2 kg comparativ cu un câștig muscular de 0,2 kg. Din punct de vedere vizual, poate arăta cu 2 kilograme mai puțin, datorită conturului corpului nou câștigat! Deoarece doar mușchii definiți dau corpului conturul dorit. Deși trebuie să fiu foarte clar: este controversat dacă pierderea de grăsime și formarea musculară pot funcționa în același timp. De aceea am discutat din nou în mod explicit acest subiect într-un articol separat.

Așa poate arăta calea ta, indiferent dacă vrei să slăbești 10 sau 40 de kilograme:

Faza dietei de 10 zile: pierde radical în greutate cu 1000 de calorii pe zi

Slăbește repede, doar pentru a rămâne motivat și pe minge. Succesele vizibile pe cântar sau în fața oglinzii oferă o motivație minunată. Conceptul meu în 3 puncte, încercat și testat:

Mănâncă de 3 ori pe zi: supă de legume, măr, shake de proteine - puțini carbohidrați + grăsimi, multe proteine + apă
Bea de 3 ori pe zi: 3 cafele (ceaiul ar fi mai bine), 3 pahare de apă, 3x ceva diferit (fără calorii)
Antrenează-te/mișcă-te de 3 ori pe zi: power walker, flotări, genuflexiuni, tunderea gazonului ...

Un pic mai detaliat:

ALIMENTE: Întotdeauna la fel timp de 10 zile! Atunci când faci cumpărături și gătești, a nu fi nevoie să te gândești mult la ce să mănânci poate, de asemenea, să întoarce un comutator în cap. Un alt obiectiv al acestei diete este de a percepe mâncarea mai puțin ca o recompensă decât o plăcere. Dar pentru ao reduce la un singur lucru: absorbția necesară a nutrienților. Oferim corpului nostru calorii sub formă de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi), vitamine, minerale, fibre și lichide prin aportul de alimente - astfel încât acesta să fie eficient și să poată funcționa. Deci, să mâncăm același lucru timp de 10 zile. Trei mese pe zi, de exemplu:

1-2 farfurii mari cu supă de legume cu legume proaspete (calde, umplute, alcaline, vitamine și minerale, fibre, lichide). Mănâncă atât de mult până când ești cu adevărat plin și nu-ți mai place, este masa ta principală! Un bun litru de lichid și 400 kcal pot veni împreună aici!
1 măr mare sau 2 mici (ucigaș de foame, vitamine, alcaline, apă)
1 shake mare de proteine cu lapte (200-400 Kcal, furnizor de proteine, umplutură, ferm, de asemenea, cu lingură)

Puteți varia cu siguranță - gătiți supă de legume timp de 2-3 zile, adăugând de fiecare dată legume diferite. Poate puțină șuncă sau ou. Există diferite arome pentru shake-ul proteic, de la vanilie la ciocolată și nuci. Îmi place și să pun niște zmeură (înghețată).

Faceți un plan simplu pentru primele zece zile. Supa de dovleac, de exemplu, este perfectă toamna. Trec peste micul dejun, mănânc farfuria mare cu supă la prânz, mărul după-amiază și scuturatul de proteine seara. În funcție de cât de foame îmi poate fi ceva mai mare. Important: doar pentru că funcționează așa pentru mine, pot trece ziua fără un stomac mârâit, nu trebuie să funcționeze la fel de bine pentru tine. Încercați acest concept de dietă, apoi variați în funcție de propriile preferințe. Personalizați-l, astfel încât să funcționeze pentru dvs. Cu toate acestea, este important să se țină seama de cât mai mulți macro și micronutrienți. Scuturarea de proteine seara te umple și oferă o mulțime de proteine pe deasupra. Merele și legumele proaspete aduc minerale, vitamine, lichide și fibre. O farfurie mare și caldă de supă de legume cu (pentru mine întotdeauna tăiată grosier) bucăți de legume în ea te umple, aduce 0,5 l de lichid, ... Așa funcționează slăbirea rapidă și sănătoasă.

BĂUTURI: Dacă vrei să slăbești mult, trebuie să bei mult. Absorbăm destul de puțin lichid prin consum, ceea ce înseamnă că primul litru este creat aproape automat. Încă 1-2 trebuie să intre. Desigur, trebuie avut grijă să nu consumăm prea multe calorii - până la urmă, scopul nostru este să rămânem sub 1000 de calorii pe zi. Pun pariu pe această combinație:

3x cafea sau ceai, așa cum are cel mai bun gust: în cazul meu cu puțin lapte și puțin zahăr
Un pahar mare de apă minerală de 3 ori pe zi
3x altele: 1 pahar de suc de portocale proaspăt stors sau 1 pahar de lapte, 1 pahar de Coke Zero, apă cu suc de lămâie, o picătură de sirop de soc, suc de mere etc. Aveți grijă la zahăr și îndulcitori!

Cu siguranță, când vine vorba de pierderea radicală în greutate, zahărul și îndulcitorii sunt suboptimali. Dar, în cazul meu, a nu face acest lucru ar însemna că riscul de a opri o dietă crește prematur. Așa că îmi reduc băuturile preferate, cum ar fi cafeaua sau Coca-Cola Zero, dar să fiu fără ea ar fi prea ambițios.

5x supă de cremă de legume (de exemplu dovleac)
5x legume proaspete (de exemplu dovleac Hokkaido, morcovi, praz)
Bulion de legume pentru supa de 5x
10 mere
1 pachet de pulbere de shake proteic
4 litri de lapte, cu conținut scăzut de grăsimi
10 pachete de ouă organice
1kg roșii
1 pachet de cafea, zahăr brun
10x 2 litri de apă minerală (necarbogazoasă)
1kg portocale proaspete
1 pachet de roșii cocktail (ca gustare)

Rețete „decente” cu conținut scăzut de carbohidrați

Am reunit rețetele mele preferate fără carbohidrați într-un articol separat. Ai alt gust, vrei mai multă inspirație? Există cărți de bucate grozave cu conținut scăzut de carbohidrați, în special de la GU-Verlag. Dar, voi rămâne cu el: păstrați-l simplu, nu îl faceți prea complicat. Deoarece cu cât este mai puțin complicată, cu atât șansele tale de a avea succes în dieta sperată sunt mai mari. Mai ales la începutul trecerii la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, aș păstra-o cât mai simplu posibil.