Macro în zona nutrițională de slăbire
Macro în scăderea în greutate
de Pompare.bilal »07 mai 2020 07:35
ce părere aveți despre macro-urile cu scopul de a pierde în greutate
calorii 2895
P 3g per kg
F 0,6 pe kg
KH 3,3 pe kg este ajustat cu o reducere detașabilă în funcție de modul în care arată optica sau greutatea pe săptămână !
în prezent KH-ul meu este de 230g calorii totale 2540 !
startul a fost de 96 kg cu greutatea actuală a macrocomenzilor 91,9 kg
obiectivul este de 83-85 kg
Re: Macro-uri de slăbit
de PK95 »07 mai 2020 09:14
Pumping.bilal a scris pe 07 mai 2020 la 7:35: ce părere aveți despre macro-uri pentru obiectivul pierderii în greutate
calorii 2895
P 3g per kg
F 0,6 pe kg
KH 3,3 pe kg este ajustat cu o reducere detașabilă în funcție de modul în care arată optica sau greutatea pe săptămână !
în prezent KH-ul meu este de 230g calorii totale 2540 !
startul a fost de 96 kg cu greutatea actuală a macrocomenzilor 91,9 kg
obiectivul este de 83-85 kg
Ar reduce proteina la 2-2,5g KG greutate corporală. Deși nu vă cunoașteți KFA, dacă aveți puțin peste 90 kg, în jur de 180-186g ar trebui să fie suficiente.
Grasă aș merge puțin mai sus. 0,8 g/kg greutate corporală în medie.
Umpleți KCAL rămas cu carbohidrați până la obiectivul dorit.
Cu grăsime o poți face și cu 0.6-0.7, dar personal sunt prieten cu puțin mai mult pentru a exclude cât mai mult posibil problemele hormonale.
Re: Macro-uri de slăbit
de Pompare.bilal »07 mai 2020 10:57
Pumping.bilal a scris pe 07 mai 2020 la 7:35: ce părere aveți despre macro-uri pentru obiectivul pierderii în greutate
calorii 2895
P 3g per kg
F 0,6 pe kg
KH 3,3 pe kg este ajustat cu o reducere detașabilă în funcție de modul în care arată optica sau greutatea pe săptămână !
în prezent KH-ul meu este de 230g calorii totale 2540 !
startul a fost de 96 kg cu greutatea actuală a macrocomenzilor 91,9 kg
obiectivul este de 83-85 kg
Ar reduce proteina la 2-2,5g KG greutate corporală. Deși nu vă cunoașteți KFA, dacă aveți puțin peste 90 kg, în jur de 180-186g ar trebui să fie suficient.
Grasă aș merge puțin mai sus. 0,8 g/kg greutate corporală în medie.
Umpleți KCAL rămas cu carbohidrați până la obiectivul dorit.
Cu grăsime o poți face și cu 0.6-0.7, dar personal sunt prieten cu puțin mai mult pentru a exclude cât mai mult posibil problemele hormonale.
De asemenea, m-am gândit la asta pentru că 270g P sunt într-adevăr foarte multe. să le iau, cu cele grase, sunt bine.
Voi păstra restul și după 4-6 săptămâni după antrenament intensiv și nutriție voi vedea cum este rezultatul și în funcție de caz voi regla din nou macro-urile sau doar carbohidrații
Re: Macro-uri de slăbit
de PK95 »07 mai 2020 12:12
Este suficientă și utilă suficientă proteină în dietă, deoarece este un factor decisiv în menținerea cât mai bună a mușchilor. Dar la un moment dat ați ajuns la un punct în care mai multe proteine nu mai sunt utile.
Poate că ar avea mai mult sens să creșteți puțin carbohidrații în jurul antrenamentului (în termeni de timp) pentru a menține performanța la antrenament cât mai bună posibil. Deoarece antrenamentul „bun” în combinație cu proteine suficiente („suficient”, nu egal cu „prea mult”) este cea mai bună abordare într-o dietă.
În cele din urmă, carbohidrații sunt de obicei șurubul de reglare care este cel mai probabil să se întoarcă cu KCAL.
Îmi spun mereu: cât mai multe proteine și grăsimi, cât mai mulți carbohidrați.
Re: Macro-uri de slăbit
de Pompare.bilal »07 mai 2020 12:16
PK95 a scris pe 07 mai 2020 12:12: Este suficientă suficientă proteină în dietă și are sens, deoarece este un factor decisiv în menținerea cât mai bună a mușchilor. Dar la un moment dat ați ajuns la un punct în care mai multe proteine nu mai sunt utile.
Poate că ar avea mai mult sens să creșteți puțin carbohidrații în jurul antrenamentului (în termeni de timp) pentru a menține performanța la antrenament cât mai bună posibil. Deoarece antrenamentul „bun” în combinație cu proteine suficiente („suficient” inegal „prea mult”) este cea mai bună abordare într-o dietă.
În cele din urmă, carbohidrații sunt de obicei șurubul de reglare care este cel mai probabil să se întoarcă cu KCAL.
Îmi spun mereu: cât mai multe proteine și grăsimi, cât mai mulți carbohidrați.
Nu pot fi de acord decât cu propoziția pe care o voi aminti mulțumesc pentru informații !
După cum am spus, va începe după Ramadan și va raporta
Re: Macro-uri de slăbit
de PK95 »07 mai 2020 12:58