Hrănirea tânărului jucător de tenis - descărcare video ppt online
Hrănirea tânărului jucător de tenis
Un punct decisiv! Pentru a răspunde cerințelor multor părinți, iată un rezumat al conferinței susținute duminică, 6 septembrie, în cadrul ședinței ligii. Iată câteva sfaturi practice pe care le puteți oferi copiilor dvs. pentru a le permite să se descurce bine și, mai presus de toate, pentru a evita rănile și pentru a asigura o creștere bună.
Distribuția alimentelor Pe parcursul unei zile, distribuția alimentelor trebuie să fie: 12 - 15% proteine (carne, pește, ouă, produse lactate) 30 - 35% lipide (grăsimi animale și vegetale) 50 - 55% carbohidrați (lent: pâine, paste, orez, cartof, leguminoase, rapids: zahăr, miere, gem, ciocolată.)
Pentru jucătorii de tenis, necesarul de carbohidrați poate crește cu până la 60 până la 65% în funcție de intensitatea antrenamentului și de ritmul meciurilor → mâncați 3 mese pe zi cu 1 până la 2 gustări în funcție de antrenament și meci → la fiecare masă de care aveți nevoie: 1 legumă crudă și/sau gătită 1 sursă de proteine (carne, pește, ouă) 1 amidon (paste, orez, leguminoase etc.) 1 produs lactat 1 fruct 1 grăsime
Exemplu de zi sportivă echilibrată Ridicarea: 1 pahar mare de apă Gustare: suc de fructe Mic dejun: bar de cereale Pâine + unt Iaurt potabil Iaurt de fructe sau suc de fructe Prânz de antrenament: Cină: salată de roșii Supă Omletă de friptură cu cartof Salată de orez Ratatouille Camembert fromage mar pere coapte cu scorțișoară Toate însoțite de apă și pâine Dacă copilul se antrenează între orele 12 și 14, este de preferat să adăugați o gustare la 10:30, pentru a consuma zaharuri rapide în timpul antrenamentului (a se vedea dieta în timpul exercițiului) și să ia o masă după.
Dieta precompetitivă Își propune să permită constituirea rezervelor la nivel muscular, trebuie să fie: → bogat în carbohidrați: crește rația de carbohidrați liniți în 2 până la 3 zile care preced începerea competiției pentru a optimiza rezervele de glicogen, apoi lent și post în aceeași zi. → redus în fibre și grăsimi pentru a evita balonarea și greutatea digestivă. → ultima masă cu maxim 3 ore înainte de începerea competiției. După rația de așteptare de 3 ore.