Macron; Definirea și distribuția nutrienților EDEKA
Macronutrienții sunt esențiali pentru un organism sănătos, care funcționează optim. Aflați ce înseamnă termenul și ce distribuție de macronutrienți este optimă pentru dvs.
Astfel se definesc macronutrienții
În știința nutrițională, nutrienții esențiali utilizați de organism pentru a genera energie sunt definiți ca macronutrienți (sau macros). Sunt considerați elementele de bază ale nutriției. Acești nutrienți sunt: proteine, grăsimi și carbohidrați.
Fie digestie, diviziune celulară sau respirație: fiecare dintre cei trei nutrienți îndeplinește funcții diferite. Împreună formează baza tuturor proceselor metabolice din corp.
Important: Proteinele și grăsimile sunt considerate separat, deoarece sunt considerate macro-uri esențiale. Acest lucru înseamnă: corpul tău nu poate produce în sine aceste substanțe nutritive și trebuie să le obțină sub formă de alimente.
Carbohidrații, la rândul lor, pot fi produși de organismul însuși, dacă este necesar prin conversia grăsimilor sau proteinelor.
Distribuția normală a macronutrienților
Procentul recomandat de grăsimi, proteine și carbohidrați din dieta zilnică este cunoscut ca distribuția macronutrienților - și aceasta poate varia. Depinde dacă doriți să vă mențineți greutatea, să slăbiți sau să construiți mușchi.
În general: Ca linie directoare normală pentru o dietă echilibrată care servește la menținerea greutății dvs., o distribuție de 50 până la 60 la sută carbohidrați, 15 până la 25 la sută proteine și 20 la 30 la sută grăsimi este considerată favorabilă.
O dietă echilibrată sau o dietă integrală trebuie să fie cât mai variate posibil. Nu trebuie să vă descurcați fără nimic, dar, deși vă puteți mânca umplutura cu unele alimente, ar trebui să mâncați altele doar în cantități mici. Este recomandabil .
Distribuții de macronutrienți pentru scăderea în greutate
Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este de a reduce cantitatea de grăsimi. Motivul: grăsimile au cea mai mare densitate energetică dintre toate macro-urile cu 9 kcal la 1 g (în comparație cu proteinele și carbohidrații cu 4 kcal la 1 g fiecare). Dacă vă reduceți aportul de grăsimi, un deficit caloric poate fi atins rapid.
Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, vă reduceți aportul de carbohidrați, fie brusc, fie complet, pentru a economisi calorii. Acest lucru are sens, deoarece puteți face complet fără aportul de carbohidrați din alimente în comparație cu grăsimile sau proteinele.
Ai nevoie de acești macronutrienți pentru a construi mușchi
Pe parcursul unei diete de fitness, conținutul de proteine din distribuția macronutrienților este crescut. Când mâncați înainte și după exerciții, există mai multe alimente bogate în proteine în meniu. Motivul: această macrocomandă este considerată a fi principalul bloc de construcție a construcției musculare. Pentru proteine suplimentare, reduceți conținutul de carbohidrați al meselor.
Veți primi și mai delicioase rețete de inspirație în buletinul nostru săptămânal! În fiecare miercuri există rețete delicioase și o mulțime de lucruri noi din lumea plăcerii noastre.