Macrou pur și simplu copt; food2run ⎮ feed runner ⎮ sportvoeding voor lopers

simplu

Simplitatea este esențială atunci când doriți să mâncați sănătos în fiecare zi. Acest preparat din pește este răspunsul. Mâncărurile din cuptor sunt accesibile chiar și pentru bucătarii începători. Cu acest fel de mâncare echilibrat, vă umpleți de legume și leguminoase și vă asigurați o doză de omega-3 datorită macroului. O masă care va face bine întregii familii, după o zi plină sau un antrenament de alergare.

MESA DE RECUPERARE // pește

Timp de preparare: 50 min

Ingrediente pentru 4 porții

1 mână de ierburi proaspete

400 g roșii cherry

2 dovlecei mici

1 ardei rosu

300 g cartofi noi

1 cutie de naut

4 felii de pâine multi-cereale

10 măsline negre

3 linguri de ulei de măsline

1 lingură de oțet balsamic

4 macrou în fileuri

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C (aer cald).

Tăiați ierburile și stoarceți lămâia. Pentru marinată, amestecați sucul de lămâie cu două linguri de ierburi fine tocate. Condimentează fileurile de macrou cu piper și sare. Aranjați-le într-un vas și acoperiți-le cu marinată. Acoperiți și puneți deoparte.