Magnet pentru înot și cardio - fitness ©
Cu înotul aduceți varietate antrenamentului cardio. Cu siguranță, treningul, bicicleta ergo sau antrenorul eliptic sunt toate dispozitive excelente pentru sistemul cardiovascular. Dacă doriți să vă antrenați într-o varietate de moduri și să părăsiți traseul bătut, încercați să înotați.
Apelează la toți mușchii din corpul tău și îți îmbunătățește postura. În plus, cu rezistența ridicată din apă, faci antrenament muscular în același timp în timpul unității de înot.
3 beneficii ale antrenamentului de înot
Aici vă arătăm 3 avantaje ale antrenamentului de înot: eficiență, combinație de forță și cardio și beneficii pentru sănătate.
Aceste 3 avantaje fac antrenamentele de înot atractive pentru anumite grupuri țintă, cum ar fi persoanele supraponderale sau pacienții cu reabilitare. Antrenament pentru persoanele supraponderale și sportivi în reabilitare Bine pentru persoanele supraponderale.
Persoanele supraponderale, în special, vor aprecia înotul ca un sport ușor pe articulații. Pentru ei nu există de fapt nicio alternativă în zona cardio. Pentru că alergatul ar fi o povară prea mare pentru persoanele grase. Oamenii supraponderali se pot antrena eficient și pot pierde în greutate mai repede fără a le distruge sistemul musculo-scheletic.
Bine în faza de reabilitare
Dacă doriți să vă construiți în mod sistematic formularul după o pauză de accidentare, nu puteți evita unitățile de înot. Și aici, eficiența și stresul scăzut al articulațiilor vorbesc pentru antrenamentul înotului. Faza de reabilitare trece mai repede, sportivul se formează mai repede și totuși economisește părțile corpului afectate de rănire. În ultima secțiune, vă vom arăta cum să vă construiți corect antrenamentul de înot chiar de la început.
Antrenament de înot, o introducere
La început, sunt suficiente 3 unități pe săptămână. Te antrenezi în apă timp de 30 până la 45 de minute. Dacă nu sunteți în formă, împărțiți antrenamentul în mai multe seturi. Începeți cu intervale cuprinse între 10 și 15 minute și apoi întrerupeți. Extindeți intervalele pe măsură ce vă formați mai bine. Înotul este un sport care necesită tehnologie. La început, concentrați-vă pe tehnici ușoare, cum ar fi sânul. Asigurați-vă că mișcările sunt executate corect. Obțineți sfaturi de la înotători experimentați, citiți o carte despre înot, vizionați videoclipuri tehnice pe Internet sau, dacă aveți dubii, urmați chiar și un curs de înot. În special, tehnica de crawl trebuie învățată. În ceea ce privește echipamentul, ochelarii de înot și dopurile pentru urechi din silicon au sens. Așa că vă puteți scufunda capul în apă fără ezitare și tehnica de înot se îmbunătățește. Dacă sunteți în formă și doriți să vă îmbunătățiți, atunci puteți adăuga unități de antrenament de forță la antrenamentele de înot. Fie pentru grupe musculare specifice, fie pentru întregul corp.
Concluzie
Înotul este o alternativă ideală la antrenamentul cardio pe bicicletă, mai ales vara. Încercați-l și cunoașteți această formă răcoritoare și ușoară de antrenament cardio și de forță.