Magneziu, fier ... Cele mai frecvente 5 deficiențe alimentare Femeia actuală MAG
Oboseală, crampe, dureri musculare. Ce se întâmplă dacă ar fi vorba de un deficit alimentar? (Re) descoperiți cele mai faimoase deficiențe, simptomele acestora și cum să le evitați prin dietă.
1. Deficitul de fier
Fierul este necesar pentru fabricarea hemoglobinei, proteinei găsite în celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul în sânge, sau chiar mioglobina, proteina din mușchi, utilizată pentru stocarea oxigenului. Necesarul zilnic pentru acest oligoelement la adulți este de aproximativ 1 mg la bărbați și aproximativ 2 mg la femei.
Carenta de fier: semnele
Când aportul nu este suficient, vorbim de deficit de fier. Ce manifestări pot apărea? Pielea și părul uscat și unghiile casante. Dar acest deficit poate fi și cauza anemiei, care de obicei nu se manifestă prin simptome, cu excepția cazului în care este bine stabilită. Paloarea, oboseala, dificultăți de respirație la efort, dureri de cap, amețeli sau chiar amețeli pot apoi să alerteze.
Alimente bogate în fier
Pentru a lupta împotriva acestei deficiențe, este recomandabil să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, cârnații de sânge, ficatul, crustaceele sau chiar leguminoasele. Tratamentul anemiei cu deficit de fier necesită un consum prelungit de fier cu medicamente.
2. Deficitul de calciu
Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman și ajută la construirea și menținerea oaselor și a dinților. Și din motive întemeiate: 99% din acest mineral este concentrat în oase și dinți. Acest lucru înseamnă că este important !
Semne de deficit de calciu
Simptomele deficitului de calciu apar doar atunci când apar modificări ale nivelului osos, adică pe termen mediu sau lung. Apoi pot fi tulburări legate de defecte de mineralizare sau o pierdere excesivă de substanță osoasă.
Alimente bogate în calciu
Pentru a evita deficitul de calciu, este recomandabil în special să consumați produse lactate, pește, oleaginoase, leguminoase, nuci, legume verzi sau chiar anumite fructe.