Dieta Pro și contra unei diete de culturism; MARVINSFITNESSBLOG
Culturistii sunt cunoscuți pentru abordarea nutrițională strictă care depășește cu mult un simplu plan de dietă. Sportivii ambițioși își urmează și își măsoară meticulos dieta - începând cu mâncarea consumată și caloriile consumate până la macronutrienți, mărimea porțiilor și frecvența meselor. Dar dieta tipică a unui culturist vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele atletice mai repede?
O dietă de culturism se concentrează pe nutriția completă și cuprinde întregul proces de preparare a alimentelor, precum și urmărirea constantă a caloriilor și a macronutrienților. Deși fiecare dintre aceste diete diferă prin detalii, majoritatea concurenților de elită tind să urmeze un model de bază.
Întrebarea pe care și-o pun mulți sportivi este dacă ar trebui să încerce și ei acest tip de dietă pentru a-și susține obiectivele atletice sau fizice. Pentru a răspunde la acest lucru, am reunit cele mai importante avantaje și dezavantaje ale acestei forme de nutriție pentru dvs. în acest articol.
Dieta culturismului: beneficii
# 1 Abordare reglementată, orientată spre obiective
Culturistii sunt de părere că este imperativ să vă reglementați cu strictețe și să vă planificați dieta zilnică pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Sportivii profesioniști, cum ar fi jucătorii de fotbal, înotătorii sau jucătorii de tenis, își câștigă existența zilnică prin sport și, prin urmare, în mod înțelept acordă o mare valoare planurilor eficiente de nutriție și antrenament. Culturistii nu diferă de ceilalți sportivi în acest sens și, prin urmare, folosesc îndrumări nutriționale stricte pentru a arăta cât mai bine în zilele de competiție și pentru a obține cele mai bune performanțe posibile. Cu disciplina necesară, și tu poți folosi acest concept și îți poți sprijini obiectivele într-un mod extrem de eficient.
# 2 Control complet
Este ușor să vă atingeți obiectivele de macronutrienți dacă mâncați conștient și planificați și porționați fiecare masă în mod corespunzător. Aveți control deplin asupra aportului de proteine, carbohidrați și grăsimi pe măsură ce pregătiți singuri toate mesele. Nu există calorii, grăsimi sau zahăr adăugat „ascunse”, deci puteți fi siguri că fiecare mușcătură vă va ajuta să obțineți succes în sport.
# 3 mese regulate
Un alt aspect crucial al dietei tradiționale de culturism este frecvența meselor. Culturistii mănâncă de obicei la fiecare 3-4 ore - și, în general, acesta este un punct de referință foarte bun atunci când vine vorba de utilizarea dietei pentru a vă atinge obiectivele de exercițiu. De ce? Ei bine, de exemplu, proteinele nu sunt stocate în organism atât timp cât carbohidrații și grăsimile. Sinteza proteinelor musculare trebuie resetată la fiecare 4 până la 4,5 ore, astfel încât mesele frecvente continuă procesul.
Dieta culturismului: Cons
# 1 Limitări sociale
Sănătatea fizică este doar un aspect al bunăstării dvs. generale - nu trebuie să uitați niciodată acest lucru, în ciuda tuturor ambițiilor dvs. sportive. Prin urmare, este important să acordați atenție și altor aspecte ale vieții, cum ar fi contactele sociale etc. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de ușor cu o dietă tipică de culturist, mai ales la început. La urma urmei, trebuie să vă monitorizați riguros caloriile și macro-urile în fiecare zi. Dacă mergi la un restaurant cu o cântare în mână, ar trebui să te pregătești să mănânci singur în viitor! În special în primele două săptămâni, ar trebui să vă planificați și să vă monitorizați mesele până în cele mai mici detalii, deoarece acesta este aproximativ timpul necesar pentru a dezvolta un fel de rutină nutrițională. Apoi ar trebui să puteți determina sursele de proteine, dimensiunile porțiilor și când să mâncați singuri o masă fără a vă referi la un tracker.
# 2 Fără flexibilitate
O dietă funcționează numai dacă o urmați. Deci, dacă țineți o dietă și urmați principiile acesteia în detalii minuscule, veți obține probabil rezultate impresionante. Cu toate acestea, acest lucru se complică adesea în fața dietelor excesiv de agresive, utopice. O dietă de culturism este adesea denumită în mod disprețuitor de către critici „abordarea puiului, a broccoliului și a orezului brun”. Este plictisitoare și monotonă, iar mâncarea „să nu te bucuri” este un motiv major pentru care mulți oameni cad de pe căruciorul cu diete. Concluzie: O dietă monotonă și plictisitoare duce adesea la rezultate mai slabe.
# 3 Diversitate scăzută de nutrienți
La suprafață, o dietă curată de culturism pare să conțină toți micronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră - dar în timp ce o farfurie de pui, orez brun și broccoli ca o singură masă este bine, dacă nu aveți alte variații în planul dvs. de alimentație, sunt importante Nutrienți, minerale, vitamine și oligoelemente. Soluția este să vă schimbați regulat sursele de proteine. De exemplu, păsările de curte sunt sursa de proteine cu cel mai mare conținut de leucină, iar quinoa este singurul aliment pe bază de plante care are un profil complet de aminoacizi esențiali ca sursă de carbohidrați. Broccoli este o legumă fantastică, dar spanacul vă oferă, de asemenea, atât de necesar fier, acid folic și niacină pentru o producție îmbunătățită de energie.
Este potrivită o dietă de culturism?
Dacă ar trebui să adoptați un plan de nutriție în stil culturism depinde în totalitate de situația dvs. individuală. Dacă ești un culturist competitiv, nevoia de a măsura și cântări mâncarea este mult mai mare decât dacă faci doar exerciții ocazionale. Dacă nu sunteți pe scenă în curând, un plan de dietă clasic vă va merge bine. Numărul fiecărei calorii este puțin probabil să funcționeze pentru dvs. în această privință. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe alimente întregi bogate în nutrienți și să beneficiați de varietate pentru a menține dieta interesantă și a face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Utilizarea condimentelor, a sosurilor de casă și a surselor de proteine rotative este o modalitate excelentă de a vă menține gusturile și interesul pe termen lung.