Magneziu în alimente Aceste alimente ar trebui să fie pe lista dvs. de cumpărături - kaufDA magazin -

Magneziul îndeplinește funcții importante în corpul nostru, motiv pentru care este important să ne saturăm de el. Pentru ca organismul nostru să fie bine aprovizionat, putem lua magneziu prin unele alimente. În acest articol am rezumat câteva alimente pentru dvs. care conțin o cantitate relativ mare de magneziu.

aceste

Cât de mult magneziu ai nevoie?

În general, magneziul este unul dintre Metale apartine. De asemenea, aparține corpului uman și poate fi chiar produs de corpul uman. Este important să aveți suficient din asta mineral este ingerat prin alimente.

În general, Adulți o nevoie de 300 până la 350 mg de magneziu pe zi nevoie. Există exemple diferențe de nevoia din gen sau des Vârstă. unu crescut Cerință zilnică aveți magneziu, de exemplu atlet, deoarece pierd magneziu prin transpirație. De asemenea diabetic au adesea o necesitate crescută de magneziu, deoarece excretă mai mult din mineral în urină.

Magneziul este cunoscut, de exemplu, pentru efectul său împotriva Spasme musculare și o durere de cap. Se mai spune că se folosește, printre altele, la întreținerea oaselor și a dinților. În plus, ar trebui să servească pentru producerea de proteine ​​și să asigure o reducere a oboselii și epuizării.

Alimente cu magneziu - Aceste alimente conțin magneziu

Există unele alimente care sunt foarte bune Sursa de magneziu și pe care am vrea să vă prezint. Am creat diverse categorii pentru acest lucru, inclusiv cereale, legume, nuci și produse lactate. În fiecare dintre aceste categorii veți găsi alimente bogate în magneziu. De asemenea, indicăm cât de mult magneziu este în miligrame 100 de grame fiecare sunt incluse.

Cereale

Produsele din cereale, în special produsele din cereale integrale, au un conținut foarte mare de magneziu. Am enumerat unele dintre ele în tabelul de mai jos și am indicat conținutul de magneziu la 100 de grame. Puteți găsi alimente precum quinoa, tărâțe de grâu și co. În toate Supermarketuri și între timp și cu mulți Reducători ca Aldi și Lidl. Tărâțe de grâu și produse din cereale integrale sunt, de asemenea, disponibile în Farmaciile cum se cumpără Rossmann și dm.

  • Pâine integrală = 38 mg
  • Pastele din cereale integrale = 62 mg
  • Făină de ovăz = 137 mg
  • Orez din cereale integrale = 43 mg
  • Tărâță de grâu = 235 mg
  • Quinoa = 276 mg

fructe

Alimentele precum fructele de pădure și bananele sunt surse deosebit de bune de magneziu. Dar și alte tipuri de fructe pot ține pasul. Din acest motiv, am adăugat câteva fructe pentru dvs. cu valorile corespunzătoare de magneziu.

  • Coacăze = 17 mg
  • Kiwi = 24 mg
  • Mure = 30 mg
  • Zmeură = 30 mg
  • Ananas = 17 mg
  • Banane = 36 mg

legume

Pe lângă fructe, unele legume au și un conținut foarte mare de magneziu. Chiar în partea de sus sunt bietul elvețian și spanacul. Dar există și alte legume pe care le poți pune pe farfurie pentru a-ți susține echilibrul de magneziu.

  • Chard elvețian = 81 mg
  • Raie = 43 mg
  • Cartofi = 20 mg
  • Spanac = 58 mg
  • Kale = 31 mg
  • Hrean = 33 mg
  • Broccoli = 24 mg

Nuci, miezuri și semințe

Nucile, semințele și miezurile sunt surse ideale de magneziu. Deși, de obicei, au o mulțime de calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi, acestea sunt încă o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate. Am creat aici câteva surse bune de magneziu. Puteți găsi aceste alimente cu magneziu în supermarketul dvs. de încredere.

  • Arahide = 168 mg
  • Nuci de caju = 267 mg
  • Sesam = 351 mg
  • Migdale = 252 mg
  • Semințe de floarea-soarelui = 325 mg

Lactate

Pe lângă calciu, produsele lactate furnizează și alte substanțe importante pentru corpul nostru. Din acest motiv, am reunit unele dintre ele aici, cum ar fi parmezan, Edam sau Gouda, cu valorile respective de magneziu.

  • Parmezan = 38 mg
  • Kefir = 13 mg
  • Edam = 36 mg
  • Gouda = 28 mg
  • Feta = 19 mg
  • Lapte integral = 12 mg

Carne de peste

În special, unii pești și fructe de mare nu ar trebui să lipsească din această listă. Dar și carnea, cum ar fi carnea de porc sau carnea de pui friptă, face parte. Descoperiți aici câteva tipuri de pește și carne care ar trebui să fie pe lista dvs. de cumpărături.

  • Creveți = 67 mg
  • Crabi = 67 mg
  • Carp = 51 mg
  • Hering = 31 mg
  • Pui fript 37 mg
  • Carne de porc 23 mg

Mai multe alimente cu magneziu

Există, de asemenea, câteva alimente care nu se încadrează în niciuna dintre categoriile menționate, dar nu ar trebui să lipsească. Acestea includ, de exemplu, apa minerală și pudra de cacao. Dacă doriți apă minerală cu mult magneziu, atunci ar trebui să vă uitați la valorile nutriționale din supermarket sau magazin cu reduceri și să le comparați. Pentru că aici există diferențe foarte mari.

  • Apă minerală = 75 mg - 241 mg (în funcție de marcă)
  • Pudră de cacao, neîndulcită = 499 mg
  • Ciocolata neagra cu 50% cacao = 195 mg
  • Ciocolată neagră cu 70% cacao = 230 mg

Vrei să afli mai multe? Apoi citiți în articolul nostru „Hrană pentru creier„Pentru care alimente sunt deosebit de bune pentru concentrarea dumneavoastră.

Imagine și imagini recomandate: (c) Shutterstock.com

Oferte și broșuri de la Media Markt, Aldi, OBI și alți 1500 de comercianți cu amănuntul într-o singură aplicație