Magneziu în sarcină cerascreen

Toată lumea are nevoie de magneziu, pe care îl luăm prin alimente. Femeile însărcinate au însă o nevoie crescută de mineral și ar trebui să aibă grijă deosebită să îl consume prin alimentele sau preparatele potrivite.

Magneziul este un mineral care apare de fapt peste tot: pe pământ, în mare, în plante, la animale și la noi oamenii. Cu toate acestea, aproximativ jumătate din toți oamenii din Europa și SUA consumă mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată de magneziu [1, 2] .

Ce este magneziul?

Aproximativ 60% din magneziu este în al tău os, în timp ce restul este despre al tău Muschii, în țesut si in Fluide corporale, cum ar fi în sânge, distribuit [1] .

Ce funcții are magneziul?

În total, magneziul este implicat în peste 600 de reacții biochimice din corpul uman și are mult de-a face cu ele. Aceste procese sunt în principal despre [3]:

  • energie: Magneziul transformă alimentele în energie necesară proceselor metabolice din tot corpul.
  • Proteine: Magneziul ajută la dezvoltarea proteinelor din aminoacizi.
  • Genele: Magneziul ajută la producerea și repararea ADN-ului și ARN-ului.
  • Musculatura: Magneziul este esențial pentru procesele de tensiune și relaxare ale mușchilor - acest lucru se întâmplă împreună cu calciu, care este mai responsabil pentru tensiune, în timp ce magneziul asigură relaxarea.
  • Sistem nervos: Magneziul controlează substanțele mesager care transportă informații importante în creier și prin sistemul nervos central.

Un echilibru echilibrat de magneziu îl reglează și pe al nostru Bătăile inimii și astfel asigură o sănătate Tensiune arteriala [4, 5]. În același timp, magneziul sprijină dezvoltarea Forța osoasă [6] .

Știați? Magneziul este, de asemenea, un adevărat „aliment pentru creier”: Deoarece participă la procese importante din creier, o deficiență de magneziu este asociată și cu riscul de depresie [7, 8]. În unele studii, de exemplu, magneziul a reușit să amelioreze simptomele depresiei [10]. Situația studiului nu este încă complet clară, cu toate acestea, oamenii de știință solicită mai multe cercetări înainte de a putea face declarații precise [9] .

cerascreen

De ce este important magneziul în timpul sarcinii?

Nevoia de magneziu este crescută în timpul sarcinii și alăptării. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), femeile cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani ar trebui să consume în jur de 310 miligrame pe zi; femeilor cu vârsta peste 25 de ani li se recomandă să consume 300 de miligrame.

Potrivit DGE, femeile însărcinate ar trebui să consume 310 miligrame pe zi. Femeile gravide sub 19 ani au cea mai mare nevoie, cu 350 de miligrame pe zi [11] .

Cauzele deficitului de magneziu în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, unele lucruri se schimbă în corp, nu doar dimensiunea taliei. Desigur, și copilul în creștere are unul Necesar de magneziu, pe care mama trebuie să o acopere și prin dieta ei. Mai ales în ultimele picioare ale sarcinii, bebelușul stochează până la șapte miligrame de mineral în țesutul și oasele sale corporale.

De asemenea hormonale se întâmplă multe. De exemplu, o consecință a modificărilor hormonale este aceea mai mult magneziu excretat în urină devine - din această cauză, probabilitatea de a suferi un deficit în timpul sarcinii este și mai mare. Se excretă cu aproximativ 20% mai mult magneziu. Faptul că se produce mai multă urină ar putea fi legat și de asta Debitul cardiac crește cu aproximativ 40 la sută. Aceasta înseamnă că până la 40% mai mult sânge este pompat prin corp [25] .

Puteți stabili dacă aveți o ofertă insuficientă cu un autotest, cum ar fi cerascreen ® Test de deficit de magneziu afla.

Simptome

Simptomele unui deficit de magneziu, de asemenea Hipomagneziemie la femeile gravide sunt similare cu orice altă persoană cu deficit de magneziu.

crampe

Dacă organismului îi lipsește magneziul, mușchilor le lipsesc resursele esențiale pentru relaxare. Oamenii de știință suspectează că acest lucru face ca mai mult calciu să curgă în celulele nervoase ale mușchilor, ceea ce supraestimulează mușchii.

Femeile gravide suferă adesea Crampe de vițel și dureri abdominale nedeterminate. Crampele nocturne în special, care pot perturba somnul și pot provoca dureri mari, nu sunt neobișnuite. Până la 50% din toate femeile însărcinate suferă de aceste plângeri. Lipsa de somn rezultată poate provoca stres suplimentar și alte efecte secundare [12] .

Dacă Suplimente de magneziu poate ameliora crampele la picioare la femeile gravide nu este clar. Situația studiului în acest sens nu este clară [13,14] .

Bacsis: Citiți mai multe despre acest lucru în portalul nostru de sănătate Probleme cu somnul cum ar fi apneea, insomnia și sindromul picioarelor neliniștite.

Dar nu numai picioarele tale pot crampe și pot provoca durere: și acestea uter este un mușchi și se poate tensiona și crampe ca urmare a unui deficit de magneziu. Aceste crampe pot fi atât de severe încât declanșează travaliu prematur, ceea ce, în cel mai rău caz, duce la naștere prematură [1] .

epuizare

Deoarece magneziul este o parte esențială a alimentării cu energie a corpului, simptome precum epuizarea pot apărea în cazul unei deficiențe. În plus, există adesea un sentiment de slăbiciune și neputință. Cu toate acestea, ambele simptome nu sunt întotdeauna explicite din cauza lipsei de magneziu - alte simptome sunt de obicei indicația clară pentru acest lucru.

De ce deficitul de magneziu duce la slăbiciune musculară? Oamenii de știință sugerează că deficitul duce la pierderea potasiului în mușchi [15]. Potasiul este un electrolit și, la fel ca magneziul, este esențial pentru furnizarea de energie și transmiterea impulsurilor nervoase [16]. Deoarece sarcina în sine este deja o mare povară pentru organism, o deficiență de magneziu poate crește și mai mult senzația de epuizare.

Palpitație severă

În studiile pe animale, cercetătorii au observat că lipsa de magneziu poate crește tensiunea arterială, crescând riscul pentru mulți Boli cardiovasculare crește [17]. În mai multe studii, administrarea suplimentelor de magneziu a scăzut și tensiunea arterială [18, 19] .

Bine de știut: The preeclampsie este o boală care apare la aproximativ cinci până la zece la sută dintre femeile însărcinate. În plus față de hipertensiunea arterială, proteinele din urină și edemul, adică retenția de apă în țesutul corporal, fac, de asemenea, parte din tabloul clinic. O cauză specifică este deocamdată necunoscută [20, 21] .

O altă problemă apropiată de inima magneziului este ritmul în care bate inima. Palpitațiile cardiace neregulate sunt, de asemenea, unul dintre simptomele deficitului de magneziu [22]. Potrivit oamenilor de știință, motivul pentru aceasta este din nou interacțiunea cu potasiul [23]. În plus, administrarea de magneziu ar putea reduce și simptomele la pacienții cu bătăi neregulate ale inimii aritmie numit [24] .

Ce este magneziul?

Magneziul se găsește în multe alimente. În cele mai multe cazuri, vă puteți acoperi bine nevoile cu o selecție conștientă de alimente bogate în magneziu.

De asemenea, pe blogul nostru: reţetă pentru fuzili din cereale integrale cu sparanghel verde și roșii cherry - o masă care acoperă mai mult de jumătate din necesarul zilnic de magneziu.

Ciocolata neagra

Pofta des descrisă în timpul sarcinii are, de asemenea, laturile sănătoase. Ciocolata neagră conține în jur de 64 de miligrame de magneziu într-o porție de 28 de grame de ciocolată [26]. Apropo, această bomboană conține și multe fier, Mangan și probiotic Fibră [27] .

nuci

Nucile conțin în general foarte multe Fibre alimentare și minerale. Există mult magneziu în migdale, nuci de caju și nuci de Brazilia [28, 29] .

banană

Bananele sunt bogate în potasiu, despre care se crede că scade tensiunea arterială și riscul bolilor cardiovasculare [30]. În același timp, acestea sunt pline de magneziu: cu până la 37 de miligrame de magneziu, o banană mare acoperă aproximativ 9% din necesarul zilnic [31] .

Legume cu frunze

Aceste alimente fac ceea ce spune culoarea lor verde: sunt extrem de sănătoase și pline de nutrienți. O mulțime de magneziu este în Kale și spanac a găsi. De exemplu, 180 de grame de spanac gătit au aproximativ 157 de miligrame de magneziu, ceea ce v-ar fi dat 39% din necesarul zilnic [32]. Pe lângă magneziu, consumați și fier, mangan și vitamina A, vitamina C și vitamina K atunci când îl consumați.

Semințe

Semințele includ semințe de in, semințe de dovleac și semințe de chia. Pe lângă o mulțime de fibre, toate aceste semințe conțin magneziu, în special semințe de dovleac [33]. În plus, miezurile și semințele sunt bogate în agenți antiinflamatori Antioxidanți.

leguminoase

Leguminoasele sunt un grup bogat în substanțe nutritive de alimente care includ lintea, fasolea, nautul, mazărea și soia, printre altele. Lintea are un conținut ridicat de magneziu, dar și de potasiu, fier și proteine ​​[34, 35] .

Sfat: un fel de mâncare care combină multe alimente sănătoase este unul linte vegetariană bologneză. Ca înlocuitor al cărnii tocate, folosiți linte într-un sos de roșii, care este rafinat cu puțină ciocolată neagră. Pentru a da vasului un pic de crocant, puteți prăji nuci de pin, semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui.

Dintr-o privire: Magneziul în timpul sarcinii

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral esențial de care organismul nostru are nevoie pentru multe procese vitale din corp.

De ce este important magneziul în timpul sarcinii?

Datorită modificărilor hormonale și a necesității suplimentare de magneziu a copilului, necesarul zilnic al unei femei însărcinate crește de la 300 miligrame pe zi la 310 miligrame pe zi. Pentru a asigura sănătatea mamei și a copilului, este important să consumați suficient magneziu în timpul sarcinii.

Ce alimente conțin magneziu?

Din fericire, magneziul se găsește în multe alimente și poate fi încorporat în întregime în obiceiurile tale alimentare. Legumele cu frunze verzi, leguminoasele, miezurile și nucile, dar și bananele și ciocolata neagră pot fi surse bune de mineral.

Umfla:

[1] U. Gröber, J. Schmidt și K. Kisters, "Magneziu în prevenire și terapie", nutrienți, vol. 7, nr. 9, pp. 8199-8226, sept. 2015, doi: 10.3390/nu7095388.

[2] A. Rosanoff, C. M. Weaver și R. K. Rude, „Starea suboptimă de magneziu în Statele Unite: sunt subestimate consecințele asupra sănătății?”, Nutr. Rev., Vol. 70, Nr. 3, pp. 153-164, martie 2012, doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x.

[3] J. H. F. de Baaij, J. G. J. Hoenderop și R. J. M. Bindels, "Magneziu la om: implicații pentru sănătate și boli", Physiol. Rev., Vol. 95, Nr. 1, pp. 1-46, ianuarie 2015, doi: 10.1152/physrev.00012.2014.

[4] LS Kass, P. Skinner și F. Poeira, „Un studiu pilot cu privire la efectele suplimentării cu magneziu cu aportul de magneziu obișnuit ridicat și scăzut asupra odihnei și recuperării de la exerciții aerobice și de rezistență și a tensiunii arteriale sistolice”, J. Știința sportivă. Med., Vol. 12, Nr. 1, pp. 144-150, 2013.

[5] Y. Kawano, H. Matsuoka, S. Takishita și T. Omae, "Efectele suplimentării cu magneziu la pacienții hipertensivi: evaluarea de la birou, la domiciliu și a presiunilor sanguine ambulatorii", Hypertens. Dallas Tex 1979, Vol. 32, Nr. 2, pp. 260-265, august 1998, doi: 10.1161/01. hyp.32.2.260.

[6] Asociația federală pentru informații despre sănătate și protecția consumatorilor - Info Gesundheit e.V., „Valorile potasiului și magneziului, nivelurile de potasiu și magneziu, echilibrul electroliților” [Pe net]. Disponibil la: https://www.bgv-herzbeschwer.de/mineralstoffe.html. [Accesat: 06 martie 2020].

[7] A. Serefko și colab. a., "Magneziu în depresie", Pharmacol. Rep. PR, Vol. 65, Nr. 3, pp. 547-554, 2013, doi: 10.1016/s1734-1140 (13) 71032-6.

[8] E. K. Tarleton și B. Littenberg, „Aportul de magneziu și depresia la adulți”, J. Am. Board Fam. Med. JABFM, Vol. 28, No. 2, pp. 249-256, aprilie 2015, doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176.

[9] M.-L. Derom, C. Sayón-Orea, J. M. Martínez-Ortega și M. A. Martínez-González, "Magneziu și depresie: o revizuire sistematică", Nutr. Neurosci., Vol. 16, No. 5, pp. 191-206, Sep. 2013, doi: 10.1179/1476830512Y.0000000044.

[10] GA Eby și KL Eby, "Recuperare rapidă după depresie majoră folosind tratament cu magneziu", Med. Hypotheses, Vol. 67, No. 2, pp. 362-370, ianuarie 2006, doi: 10.1016/j.mehy. 2006.01.047.

[11] Societatea germană de nutriție, „Magneziu”. [Pe net]. Disponibil la: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/. [Accesat: 06 martie 2020].

[12] JG Hensley, „Crampele picioarelor și sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii”, J. Midwifery Womens Health, Vol. 54, No. 3, pp. 211-218, mai 2009, doi: 10.1016/j.jmwh.2009.01. 003.

[13] P. Sebo, B. Cerutti și DM Haller, „Efectul terapiei cu magneziu asupra crampelor nocturne la picior: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate cu meta-analiză folosind simulări”, Fam. Pract., Vol. 31, Nr. . 1, pp. 7-19, februarie 2014, doi: 10.1093/fampra/cmt065.

[14] I. H. Nygaard, A. Valbø, S. V. Pethick și T. Bøhmer, „Substituția orală de magneziu ameliorează crampele de picioare induse de sarcină?”, Eur. J. Obstet. Ginecol. Reprod. Biol., Vol. 141, Nr. 1, pp. 23-26, noiembrie 2008, doi: 10.1016/j.ejogrb.2008.07.005.

[15] C.-L. Huang și E. Kuo, „Mecanismul hipokaliemiei în deficiența de magneziu”, J. Am. Soc. Nefrol. JASN, Vol. 18, Nr. 10, pp. 2649-2652, Oct. 2007, doi: 10.1681/ASN.2007070792.

[16] DGE, „Întrebări și răspunsuri selectate despre potasiu”, decembrie 2016. [Pe net]. Disponibil la: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/kalium/. [Accesat: 11 martie 2020].

[17] D. Ettehad și colab. ibid., „Scăderea tensiunii arteriale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a morții: o analiză sistematică și meta-analiză”, Lancet Lond. Angl., Vol. 387, Nr. 10022, pp. 957-967, martie 2016, doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 01225-8.

[18] X. Zhang și colab. a., "Efectele suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză a testelor randomizate dublu-orb controlate cu placebo", Hypertens. Dallas Tex 1979, Vol. 68, Nr. 2, pp. 324-333, 2016, doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664.

[19] L. Kass, J. Weekes și L. Carpenter, „Efectul suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză”, Eur. J. Clin. Nutr., Vol. 66, Nr. 4, pp. 411-418, aprilie 2012, doi: 10.1038/ejcn.2012.4.

[20] M. Schmidt și R. Kimmig, „Fiziopatologia preeclampsiei”, Gynäkol.-Natalshilfliche Rundsch., Vol. 47, Nr. 4, pp. 199-204, 2007, doi: 10.1159/000107259.

[21] M. Zygmunt, U. Lang și K. Münstedt, „Detecția timpurie a preeclampsiei”, Gynäkol., Vol. 35, Nr. 7, pp. 644-651, iulie 2002, doi: 10.1007/s00129-002- 1217-1.

[22] T. Dyckner, „Magneziul seric în infarctul miocardic acut. Relația cu aritmiile ", Acta Med. Scand., Vol. 207, Nr. 1-2, pp. 59-66, 1980, doi: 10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x.

[23] M. R. Wills, „Magneziu și potasiu. Inter-relații în tulburări cardiace ", Droguri, Vol. 31 Suppl 4, pp. 121-131, 1986, doi: 10.2165/00003495-198600314-00015.

[24] M. Zehender și colab. a., „Efectele antiaritmice ale creșterii aportului zilnic de magneziu și potasiu la pacienții cu aritmii ventriculare frecvente. Magneziu în aritmii cardiace (MAGICA) Investigatori ", J. Am. Col. Cardiol., Vol. 29, Nr. 5, pp. 1028-1034, aprilie 1997, doi: 10.1016/s0735-1097 (97) 00053-3.

[25] L. Spätling a. a., „Suplimentarea cu magneziu în timpul sarcinii”, Frauenarzt, Vol. 56, Nr. 10, pp. 892–898, 2015.

[26] Date nutriționale, „Bomboane, ciocolată, întunecate, 70-85% substanțe solide din cacao Date nutriționale și calorii”, 2018. [Online]. Disponibil la: https://nutritiondata.self.com/facts/sweets/10638/2. [Accesat: 13 martie 2020].

[27] X. Tzounis, A. Rodriguez-Mateos, J. Vulevic, GR Gibson, C. Kwik-Uribe și JPE Spencer, "Evaluarea prebiotică a flavanolilor derivate din cacao la oameni sănătoși, utilizând un control dublu, randomizat, controlat studiu de intervenție orb, încrucișat ", Am. J. Clin. Nutr., Vol. 93, Nr. 1, pp. 62-72, ianuarie 2011, doi: 10.3945/ajcn.110.000075.

[28] Date nutriționale, „Nucile, nucile braziliene, uscate, neblanșate Fapte nutriționale și calorii”, 2018. [Online]. Disponibil la: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3091/2. [Accesat: 13 martie 2020].

[29] Date nutriționale, „Migdale”, 2018. [Online]. Disponibil la: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2. [Accesat: 13 martie 2020].

[30] M. C. Houston, „Importanța potasiului în gestionarea hipertensiunii arteriale”, Curr. Hipertensiv. Rep., Vol. 13, nr. 4, pp. 309-317, august 2011, doi: 10.1007/s11906-011-0197-8.

[31] Date nutriționale, „Banane, raw”, 2018. [Online]. Disponibil la: https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2. [Accesat: 13 martie 2020].

[32] Date nutriționale, „spanac, fiert, fiert, scurs, fără sare”, 2018. [Online]. Disponibil la: https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2. [Accesat: 13 martie 2020].

[33] Date nutriționale, „Semințe, boabe de semințe de dovleac și dovlecei, uscate”, 2018. [Online]. Disponibil la: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2. [Accesat: 13 martie 2020].

[34] V. Messina, „Beneficiile nutriționale și pentru sănătate ale fasolelor uscate”, Am. J. Clin. Nutr., Vol. 100 Suppl 1, pp. 437S-42S, iulie 2014, doi: 10.3945/ajcn.113.071472.