Mai bine să înțărcăm acum 9 înseamnă capcane accidentate în care cădem constant
Chiar dacă ruloul de cereale arată sănătos, contează și alți factori, cum ar fi dacă mâncăm alături sau dacă suntem conduși de stres.
Koln -
A mânca sănătos nu este atât de ușor. Mai ales dacă lucrați de acasă din cauza crizei Corona. Mersul până la frigider este în cele din urmă scurt și una, două sau trei bucăți de ciocolată consumate rapid la un nivel ridicat de stres.
Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga în greutate din timpul petrecut atât de mult acasă, ar trebui să aveți grijă să nu cădeați în capcane tipice.
Arătăm 9 capcane care ne pândesc în fiecare zi - și ne îngrașă fără ca noi să observăm.
Nu micul dejun
Dacă începeți dimineața fără micul dejun, faceți prima greșeală fără ca ziua să fi început corect. Tragedia: tragem cu noi deficitul de energie pentru mult timp, la urma urmei ne-am epuizat toate rezervele peste noapte. Avem nevoie de masa de dimineață pentru a începe circulația. Dacă te descurci fără ea, de obicei nu te apuci. Dacă nu puteți mânca nimic dimineața, cel puțin ar trebui să beți o băutură, recomandați, de exemplu, experții Societății germane pentru nutriție (DGE). Un studiu realizat cu școlari a arătat chiar că performanța elevilor fără micul dejun se deteriorează și că concentrarea lor se deteriorează. În plus: Cei care nu iau micul dejun au un risc mai mare de a fi supraponderali. Pentru că: pe parcursul zilei mănânci cu atât mai mult.
Numărarea caloriilor
Prea multe numere pot strica toată distracția de a mânca. Dacă nu mai vedeți o farfurie integrală pe farfurie, ci mai degrabă 132 de calorii, ar trebui să vă reconsiderați influența valorilor energetice asupra vieții voastre. De asemenea, este important ca organismul nostru să nu funcționeze ca o mașină care arde calorii, ci să fie un organism complex. Și: Nu toate caloriile sunt ca celelalte, așa cum arată un studiu publicat în revista de specialitate Public Health Nutrition: În special alimentele bogate în calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi nucile, laptele integral sau uleiul de măsline, sunt evitate prin numărarea stupidă a caloriilor. Sunt mult mai bune pentru corp decât bombele de zahăr, de exemplu. Și: Potrivit unui alt studiu, femeile care numără calorii sunt, de asemenea, stresate - ceea ce ne aduce la punctul următor.
Mâncare sub stres
Cei care duc o viață echilibrată, de obicei, iau și o dietă echilibrată: deoarece stresul ne mărește nivelul de cortizol din sânge. Hormonul stresului ne asigură că suntem mai predispuși să apelăm la gustări nesănătoase. Cuvânt cheie: nutriție nervoasă. Desigur, nu este interzis să bateți o ciocolată. Pentru a fi pregătiți pentru situații stresante, este mai bine să consumăm produse din cereale integrale. Glicemia nu crește atât de repede și carbohidrații necesari nu sunt defalcați atât de repede - și nu trebuie să mergem direct la ciocolată când apare următorul atac de stres.
Mai bine nu: în fața televizorului mănânci de obicei mai mult decât vrei de fapt.
Masă recompensată
„Chiar am câștigat batonul de ciocolată acum.” Mâncăm adesea pentru a ne recompensa pentru ceva. După o zi stresantă la muncă, ne simțim mai mult ca ciocolată decât o gustare sănătoasă. După un exercițiu intens, porția de paste care aterizează pe farfurie este mai mare decât de obicei. Această greșeală de gândire duce la kilograme de prisos, așa cum a constatat recent un studiu britanic. De multe ori, caloriile pe care le ingerăm au depășit caloriile reale arse în exercițiu. Se aplică regula. Dacă vrei să slăbești sau măcar să nu vrei să te îngrași, trebuie să arzi mai multe sau atâtea calorii pe cât le consumi.
Mănâncă pe lateral
Cei care mănâncă la biroul lor au garanția că vor mânca mai mult decât cei care își sărbătoresc conștient masa în pauză. Sigur, nu aveți întotdeauna timp pentru o masă cu trei feluri de mâncare, dar ar trebui să investiți o jumătate de oră pentru o excursie la cantină sau la următorul bistro, chiar și în zilele de muncă stresante. Chiar și cei care se uită la televizor în timp ce mănâncă, în timp ce Bruce Willis salvează lumea, uită ce-și bagă în gură în același timp. Prin urmare: Mai bine să mănânci conștient „și să te bucuri.
Bea mult alcool
Ziua numai produse din cereale integrale, salată, legume, niște fructe - iar seara o jumătate de sticlă de vin și trei gin-tonic? Deci nu va funcționa cu pierderea în greutate. Deoarece băuturile alcoolice nu trebuie subestimate ca alimente pentru îngrășat. Cei care mănâncă o dietă foarte sănătoasă, dar care consumă regulat vin, bere sau cremă, nu vor pierde în greutate, desigur. În general, ar trebui să rețineți că unele băuturi - cum ar fi cacao sau o cafea mare cu lapte - sunt aproape la fel de hrănitoare ca o masă mică.
Nimic nu este interzis: nici măcar ciocolata! Este mai bine să vă schimbați dieta pe termen lung și să vă delectați cu un dulce din când în când decât să respectați o dietă strictă.
Mănâncă produse ușoare
Dacă „bio” sau „lumină” se află pe ambalaj, aceste alimente ni se par mai sănătoase. Această presupunere ne determină să mâncăm mai mult. Produsele ușoare nu sunt neapărat alimente mai bune. Potrivit unui studiu al Institutului de Științe Weizmann din Rehovot, oricine consumă mult oxigen are un nivel scăzut de zahăr din sânge și crește. Conform diferitelor studii, înlocuitorii de zahăr și grăsimi confundă organismul. În consecință, corpul se adaptează la o cantitate mare de calorii, care apoi nu vine. Acest lucru aduce organismul supărat - și, eventual, kilograme pe cântare.
Țineți o dietă
Nutriționiștii nu sunt în mare parte fani ai dietelor - nu fără motiv. O schimbare fundamentală a dietei beneficiază de obicei pe termen lung. În general, nu ar trebui să existe alimente care să fie interzise: deci este mai bine să mănânci din când în când o baton de ciocolată decât să interzici ciocolata până când în cele din urmă te înghesuie necontrolat în tine însuți - atunci urmează temutul efect de yo-yo. Important: pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să vă schimbați dieta permanent, ci și să vă deplasați la fel de incomod
Bem sifon în loc de apă
O sticlă de cola după-amiaza, un pahar de limonadă cu cină: Mulți oameni încă subestimează conținutul ridicat de zahăr al limonadelor dulci și al băuturilor răcoritoare. Deseori nume precum „lumină” sau „zero” transfigurează zahărul pe care îl conține, dar sucurile de fructe și băuturile alcoolice sunt, de asemenea, pline de zahăr și camuflaj atât de multe calorii inutile din ochii naivi. Dacă doriți să rămâneți subțire, ar trebui să beți mai multă apă sau ceai limpede - de asemenea, cu mesele.