Mai bine) Slăbește în timpul alergării
Încercând să alerg mai mult - și uneori oricum - cu atât mai bine să aruncăm kilograme în plus. Alergarea poate contribui cu siguranță la un control mai bun al greutății. Aveți grijă, totuși, să nu credeți în rețetele minune ...
Vestea proastă este că alergarea chiar și două ore pe zi nu este suficientă pentru a garanta pierderea în greutate. Există o singură ecuație care vă asigură că pierdeți în greutate: ardeți mai multe calorii - cu sau fără ajutorul exercițiilor fizice regulate - decât consumați! În general, este acceptat faptul că trebuie să arzi în jur de 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram. Iar respectarea unei diete echilibrate este în orice caz cea mai bună modalitate de a obține greutate (despre care se spune că este în formă) și de a nu te mișca. Toți nutriționiștii sunt de acord să sfătuiască alergătorii - și adepții obișnuiți ai sporturilor de anduranță - să crească proporția de carbohidrați în dieta lor zilnică până când ating (mai mult sau mai puțin) următoarele proporții:
50% carbohidrați
25% lipide
25% proteine
O dată pe săptămână este mai bine decât nimic. Dar, pentru a slăbi, trebuie să fii cât mai activ și regulat posibil. Alergatul arde în jur de 75 de calorii pe kilometru. Trecerea de la 30 la 50 km pe săptămână înseamnă, prin urmare, un deficit, pentru o alimentație egală, de aproximativ 1.500 de calorii. Sau o pierdere de aproape 250 de grame.
Este mai logic să creșteți numărul de sesiuni săptămânale decât durata acestora. Dintr-un motiv cel puțin (care nu are nimic de-a face cu nutriția): reducem riscul de rănire ...