Mai întâi rezistență, apoi antrenament de forță pentru a pierde în greutate

fitnessgeraete.org »Ghid» Mai întâi rezistență, apoi antrenament de forță pentru a pierde în greutate

Nu este neobișnuit ca oricine alege să facă mișcare să slăbească în primul rând. Pentru mulți care decid să ia această cale, rezistența și starea generală de fitness se află în primul rând în rândurile inferioare ale Lista de priorități. Dar care este cel mai bun mod de a slăbi cu exercițiile fizice? Ar trebui să antrenezi mai întâi rezistența și apoi forța sau pot fi combinate ambele tipuri de antrenament, astfel încât să se completeze perfect? Desigur, acum sunt multe online și în cluburi de fitness recomandări secvența de antrenament exactă și ordinea în care ar trebui să te antrenezi cel mai bine. În acest ghid încercăm să colectăm diferitele vizualizări, astfel încât să puteți obține o imagine de ansamblu a acestora și procesul exact.

Comanda depinde de destinație

Am dori să anticipăm un lucru în acest moment: ar trebui să combinați întotdeauna antrenamentul de forță și rezistență, deoarece antrenamentul de forță vizează în cele din urmă o rezistență mai bună. Dar asta nu este tot. Grupuri musculare specifice se îngrașă prin antrenamentul de forță vizat. Mușchii puternici fac cei frumoși, mișcări fluide și, în cele din urmă, că puteți atinge viteze mai mari și puteți parcurge distanțe mai mari. Deci, chiar dacă doriți în primul rând o stare mai bună, puteți obține cu una antrenament de forță optimizat destinația dorită mai repede.

Deci, decideți mai devreme ce trebuie să obțineți cu antrenamentul și, de asemenea, urmăriți starea fizică actuală. Practic, nu există o rețetă unică. Chiar dacă cineva cu tine în timp ce slăbește Antrenament de forță A obținut rezultate bune la început și antrenamentul de anduranță ulterior, acest lucru nu trebuie să se aplice și dvs. Fiecare corp reacționează diferit față de cele diferite Unități și procese de instruire. Prin urmare, poate doriți să încercați soluții diferite.

bacsis! Antrenamentul de forță este extrem de important, dar dacă rămâi fără energie pentru antrenamentul de anduranță după aceea, în mod clar și-a pierdut efectul.

Când trebuie făcut antrenamentul de rezistență înainte de antrenamentul de forță?

Mai ales atunci când cineva dorește să piardă în greutate și să-și îmbunătățească starea fizică generală, se recomandă adesea să faceți antrenament de anduranță înainte de antrenamentul de forță. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în căutarea Banda de alergat sau ergometrul decide. Dacă preferați antrenamentul de forță aici și sunteți încă la începutul antrenamentului, vă va lipsi puterea din picioare pentru a face față unității de alergare. Când alergați și mergeți cu bicicleta, este foarte recomandat ca Musculatura este încă în formă și nu este obosit.

Acest lucru are avantaje decisive:

Mișcările rulează în condiții de siguranță datorită mușchilor atenți și potriviți. Acest lucru previne rănirea.
Fără antrenament avansat de forță, antrenamentul de rezistență vă va fi mai ușor. Asta înseamnă: te antrenezi mai mult și atingi viteze mai mari.

Mușchii sunt foarte stresați în timpul antrenamentului de forță. Acest lucru este încă adesea subestimat de mulți. Dar dacă mușchii sunt deja obosiți și au fost provocați, există întotdeauna riscul unuia rănire. Sunteți mai predispus la leziuni ale tendoanelor, mușchilor și ligamentelor. Durerea rezultată este considerabilă.

Notă: După antrenamentul de forță, ar trebui să urmeze o scurtă alergare de anduranță. Aici este, de asemenea, important să se atingă viteze mari. Având în vedere gama enormă de impulsuri disponibilă aici, acest lucru este destul de inadecvat pentru a pierde în greutate.

Dacă doriți să slăbiți, este suficient dacă ritmul cardiac de antrenament este între 60 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Acest lucru vă permite să influențați activ antrenamentul în timpul antrenamentului Proces de ardere a grasimilor a lua. Corpul arde grăsimile intens în timpul acestui antrenament, iar succesul în scăderea în greutate este cel mai mare.

Cât de repede poți pierde în greutate cu această comandă?

Cei care de fapt se antrenează în primul rând pentru a pierde în greutate doresc în mod natural să obțină succesul cât mai repede posibil și să observe un efect pozitiv asupra greutății lor. Dar ai nevoie și de răbdare antrenament intensiv de anduranță. Antrenamentul de anduranță cu bandă de alergat și ergometru realizează efecte foarte diferite atunci când pierde în greutate.

Cât de mari sunt acestea depinde de diferite aspecte:

Greutate de pornire: Dacă începeți brusc un antrenament regulat de rezistență și apoi faceți o unitate mică de forță, corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu tulpina necunoscută. Succesul obținut în acest mod este enorm la început, deoarece corpul apreciază chiar și un antrenament de rezistență scurt ca o povară specială și revine asupra rezervelor de grăsime ale corpului. Mai ales atunci când sunteți supraponderal, kilogramele scad repede la început.
Nutriție: În majoritatea cazurilor, exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a reduce cu adevărat greutatea. Cei care mănâncă în principal pizza, ciocolată și grăsimi cu greu vor putea vedea niciun succes pe cântar cu un antrenament de rezistență pur. Pe lângă antrenamentul de anduranță, trebuie să mâncați și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine.

Persoanele care sunt supraponderale vor pierde rapid în greutate prin antrenament de anduranță. Cu toate acestea, este important aici să luăm în considerare faptul că acest efect nu durează mult. Cu cât ai mai bine stare generală cu atât mai puține calorii vor consuma corpul tău în timpul unei sesiuni de exerciții pure.

bacsis! Odată cu creșterea rezistenței, performanța corpului crește, dar necesarul de calorii pentru a face față antrenamentului scade.

Comandați cu o stare bună de pornire

Dacă sunteți activ fizic și, de asemenea, într-o stare solidă, nu este absolut recomandabil să începeți cu antrenamentul de rezistență. Poate fi efect pozitiv asupra greutății când faci primul antrenament de forță. Dar are sens doar dacă poți face un antrenament de anduranță după aceea.

BACSIS: Dacă începeți cu antrenamentul de forță, acesta are întotdeauna avantajul că atacați mai întâi depozitele de carbohidrați din corp.

Corpul folosește memoria pentru a îndeplini cerințele mai mari de calorii. Acest efect are un efect pozitiv pe termen lung. Sunt Depozitarea glucidelor deja atacat, acesta are pur și simplu avantajul că grăsimea este arsă mult mai repede în timpul unității de rulare ulterioare. Consumul de calorii pentru antrenamentul ulterior de anduranță este mai mare și pierzi mai mult în greutate. Simțiți un efect cu adevărat pozitiv aici numai oameni instruiți. Cel puțin există o captură a acestei abordări. Dacă depozitele de carbohidrați au fost deja epuizate, nu veți avea forța pentru un antrenament de anduranță lung și extins. Cu siguranță vei fi suficient de apt pentru o alergare scurtă, dar nimic mai mult.

Depinde de echilibrul energetic negativ

Dacă vrei să slăbești în mod constant, trebuie să te străduiești în primul rând pentru un echilibru energetic negativ. Cu toate acestea, acest lucru se bazează întotdeauna pe doi piloni sau poate fi influențat pozitiv de doi factori:

Dieta pentru exerciții fizice

Când ne mișcăm, corpul nostru consumă energie. Când părăsim zona noastră de confort și facem un antrenament mai extins, corpul consumă brusc și mai multe calorii. Deci mișcarea este una dintre chei. Dar trebuie să ții cont și aici că îți adaptezi pregătirea. Deci, dacă v-ați îmbunătățit deja starea datorită sesiunilor regulate de antrenament pe ergometru, ar trebui să vă antrenați mai mult sau mai intens în viitor.

Un al doilea punct care joacă pur și simplu un rol foarte important în slăbirea este dieta. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți adaptezi dieta. Cel mai bine este să combinați rezistența și antrenamentul de forță cu o dietă bogată în proteine. Așadar, consumați multe proteine și în schimb evitați prea mulți carbohidrați. Cu toate acestea, nu este important doar să mănânci multe proteine seara. Dacă este posibil, aceștia ar trebui să stabilească planul nutrițional pe tot parcursul zilei.

Se vorbește întotdeauna despre un echilibru energetic negativ atunci când corpul tău folosește mai multă energie decât consumi. Organismul reacționează în primul rând mergând la magazinele de carbohidrați și aici energie stocată utilizează pentru a satisface cererea mai mare. Este întotdeauna o idee bună să începeți prin a scrie ceea ce mâncați și câte calorii consumați ca urmare. Se întâmplă foarte repede să treci prin mici gustări între ele sau una pregătire greșită consumând brusc mai multe calorii decât ai putea crede. Un plan nutrițional sau un jurnal alimentar aduc claritatea dorită aici.

Rezistența și antrenamentul de forță funcționează cel mai bine împreună

Bacsis: Prin urmare, este foarte important să încercați să încorporați și elemente de antrenament de forță.

Cel mai bine este să combinați ambele unități. Antrenamentul de forță nu ar trebui să fie neapărat partea cea mai intensă. Puteți alege doar unul sau două exerciții pentru părțile corpului cele mai stresate de antrenamentul de rezistență. Repetați aceste exerciții de mai multe ori la o viteză rezonabilă unul în spatele celuilalt. Câtă forță trebuie să folosiți cu adevărat aici depinde de câtă rezistență alegeți. Deci, puteți decide și aici în funcție de nevoile dvs.