Mai mult aer 5 exerciții de respirație pentru viața de zi cu zi Vital
Toată lumea respiră, dar calitatea respirației variază. Oricine respiră în mod constant superficial se simte grăbit și neliniștit. Respirația conștientă dă noi nervi, scade tensiunea arterială crescută și favorizează regenerarea fizică. Aceste exerciții simple de respirație cu instrucțiuni pas cu pas îți oferă oxigen și energie nouă.
Mulți oameni au dificultăți de respirație temporare sau cronice. Un medic trebuie să clarifice întotdeauna dacă există o cauză fizică sau dacă respirația incorectă sau lipsa de fitness duc la dificultăți de respirație. În multe cazuri, lipsa aerului în viața de zi cu zi nu se datorează unei boli pulmonare cronice, ci mai degrabă din cauza respirației slabe. Este foarte simplu: respirația superficială crește tensiunea în corp și crește stresul. Respirația profundă reduce tonul și ameliorează senzația de stres. Cei care dezvoltă un sentiment bun pentru propria respirație pot contracara activ stresul. Cei care petrec mult timp în interior ar trebui, de asemenea, să se asigure că încăperile sunt bine aerisite. Deoarece dacă calitatea aerului nu este bună, cea mai bună tehnică de respirație nu este de nici un folos.
Respirație explozivă
Există situații în care respirația devine mai plată. Alte procese din corp sunt legate de respirația superficială. Lipsa oxigenului mărește tensiunea musculară. Acesta este modul în care organismul produce hormoni ai stresului. Deci, dacă respiri adânc în situații tensionate, oprești aceste procese interioare. Senzația de nervozitate dispare la nivel fizic și nici panica nu apare. Acest exercițiu de respirație este util în situații cu potențial de panică. Toate exercițiile sunt numărate în cap, adică în tăcere.
Pasul 1: stai liniștit.
Pasul 2: Puneți o mână pe stomac și cealaltă mână pe piept.
Pasul 3: Numărați încet până la cinci în timp ce inspirați calm și profund prin nas.
Pasul 4: Expirați aerul prin gură în cinci rafale scurte.
Repetați exercițiul până când dispare orice neliniște. Acest exercițiu este, de asemenea, eficient în ameliorarea furiei.
4-6-8 respirație
Această metodă de respirație este, de asemenea, utilizată pentru a reduce stresul. Pentru a fi eficient, respirația trebuie să ajungă în burtă. Dacă nu sunteți sigur, puneți o mână pe stomac pentru a vă simți respirația. La început, acest exercițiu este mai ușor de făcut întins sau în picioare, deoarece practicantul își poate simți respirația mai bine.
Pasul 1: numărați încet până la patru pe măsură ce inspirați prin nas.
Pasul 2: țineți-vă respirația și numărați până la șase.
Pasul 3: Numărați încet până la opt pe măsură ce expirați prin gură.
După cinci repetări, respirația încetinește. Tensiunea arterială scade și corpul se recuperează.
A 2-a respirație
Acest exercițiu ajută la reducerea respirației superficiale. Poate fi folosit în mod discret în situații de zi cu zi și favorizează calmarea.
Pasul 1: Inspirați și numărați încet până la doi.
Pasul 2: Numărați din nou până la doi în timp ce vă țineți respirația.
Pasul 3: Inspirați din nou și numărați încet până la doi.
Pasul 4: țineți-vă respirația și numărați până la doi în timp ce mergeți.
Chiar și atunci când medităm, percepția propriei respirații este întărită și se oferă relaxare. Acești pași se repetă alternativ până când respirația pare imposibilă.
Pasul 5: Respirați printr-o respirație lungă și calmă.
Pasul 6: Respirați „normal” pentru câteva respirații. Apoi repetați exercițiul.