Mai mult exercițiu, mai multă mâncare, pierde în greutate
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Mai mult exercițiu + mai multă mâncare = pierde în greutate?
Am în cap că am fost de mai multe ori de ex. bătrânul și alții au citit că pierderea în greutate prin mai mult exercițiu + mai multă mâncare (poate nu ciocolată) te poate ajuta să slăbești.
În prezent mă antrenez pentru semimaratonul meu, alerg mult mai mult decât în ultimii ani și mai ales de 1-2 ori pe săptămână alergări mai lungi (1,5-2 ore), mănânc mult și mult mai mult decât de obicei și mi-am dat seama brusc că am 2 kg au scăzut. La fel, fără niciun efort - nici măcar intenționat
Ați explicat-o cu toții de 10.000 de ori, dar mi-ați putea explica din nou?
Dacă ardem mai multe calorii prin mișcare, dar mănânc și mai mult - de ce ar trebui să slăbesc așa?
Meniul Informații utilizator
AW: Mai mult exercițiu + mai multă mâncare = pierde în greutate?
în afară de faptul că nu trebuie întotdeauna să-l pui la îndoială .
nu contează neapărat cantitatea de mâncare pe care o consumi, ce și cât pierzi, ci mai ales calitatea dietei tale. dacă lopești într-o mulțime de concentrat sănătos, cu o mulțime de legume, fibre bune sănătoase, carne slabă. poți să întinzi mâna și să realimentezi. 1. corpul tău îți va mulțumi pentru asta 2. îți construiești mușchii prin sportul tău și ei cântăresc mai mult, așa cum se știe, 3. în mod logic ai pierdut deja multă grăsime prin sportul tău de rezistență 4. mușchii ard mult chiar și atunci când ești canapea Mai mult decât crezi. cu alte cuvinte, mușchii pur și simplu ard mult mai mult în modul odihnă.
5. Sportul de anduranță, cum ar fi alergarea timp de 1,5 ore, este un cracker de grăsime foarte bun. În plus, metabolismul dvs. este stimulat corect = o utilizare mai bună a hranei
Meniul Informații utilizator
AW: Mai mult exercițiu + mai multă mâncare = pierde în greutate?
Îl voi pune împreună din piese simple:
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe grăsimi.
Mai mult exercițiu arde mai multe grăsimi și mai mulți carbohidrați.
Consumul de carbohidrați trebuie completat, altfel organismul nu mai poate efectua. Deci mănânci mai mult.
Consumul de grăsime nu trebuie reumplut.
. și hei presto, te simți în formă, mănânci cu plăcere și îți îmbunătățești silueta în același timp. E grozav, nu-i așa? Evident că o faci bine, așa că continuă!
Meniul Informații utilizator
AW: Mai mult exercițiu + mai multă mâncare = pierde în greutate?
Slăbești când arzi mai multe calorii decât mănânci. Evident, consumi atât de mult în timpul antrenamentului tău (de fapt destul de solicitant) încât, în ciuda faptului că „mănânci corect”, consumi mai mult decât mănânci pe parcursul săptămânii.
Un exemplu de calcul foarte dur: Dacă o persoană cu o greutate corporală de 70 kg și o viteză de 8 km/h rulează timp de 2 ore, atunci consumă aproximativ 1000 de calorii. Dacă adăugați kilometrajul săptămânal, veți găsi că acest lucru duce la un consum suplimentar calculat, fără creșterea în greutate de mai mult de un singur morcov. Cu toate acestea, dacă rămâneți sub acest consum suplimentar de calorii, veți pierde în greutate pe termen mediu.
De altfel, acest fenomen nu are absolut nimic de-a face cu proteinele, carbohidrații și grăsimile! Echilibrul energetic fizic este complet independent de acesta.
Tipul și amestecul de nutrienți afectează alte lucruri. Proteinele promovează de ex. Construirea mușchilor, carbohidrații oferă cea mai mare parte a energiei și performanței. Dacă doriți să vă promovați obiectivele atletice prin nutriție, depinde exact de cine sunteți și de ce doriți să realizați.
Oricine are un pumn care dorește să piardă în greutate ȘI să construiască mușchi va mânca diferit decât un creion subțire care dorește să construiască mușchi și, din nou, diferit de o persoană normală sau chiar puțin subponderală, care dorește să-și îmbunătățească timpul de alergare într-un semimaraton. Nu există o „nutriție sportivă” generală, ideală pentru toată lumea.