Mai multă strălucire, mai puține kilograme Cum funcționează autofagia
Dieta anti imbatranire
Arată mai tânăr, mai potrivit și mai slab în doar 15 zile - ceea ce sună ca o dietă zero periculoasă este de fapt un program de nutriție dovedit eficient. În bestseller-ul New York Times „Glow 15”, autoarea Naomi Whittel arată cum se face: mulțumită noului proces celular descoperit, femeile pot nu numai să piardă în greutate, ci și să oprească îmbătrânirea pielii, printr-o dietă bogată în grăsimi, post intermitent și puțină mișcare.
Rezultate în doar 15 zile
Naomi Whittel a lucrat de mulți ani cu oamenii de știință din întreaga lume la programul ei nutrițional. Descoperirea autofagiei a lăsat o impresie durabilă. Fii în acest proces celular Componentele celulare deteriorate sunt respinse, care sunt responsabile pentru acumularea de grăsime sau riduri, de exemplu sunteți. Nu am auzit niciodata de asta? Nu este de mirare, deoarece cercetarea în autofagie a primit Premiul Nobel pentru medicină abia în 2016.
Diferenți nutrienți și stiluri de viață pot declanșa autofagia și, de fapt, ne fac să arătăm mai tineri și să ne simțim mai în formă. Împreună cu Universitatea Jacksonville, Naomi Whittel și-a testat programul de nutriție, fitness și îngrijire a pielii și a fost ea însăși surprinsă: După doar 15 zile, toți participanții la studiu au putut raporta o reducere a ridurilor și o strălucire vizibilă. Încurajată de aceste descoperiri, tânăra de 45 de ani și-a dezvoltat în cele din urmă ghidul „Glow 15”, care este special adaptat metabolismului femeilor.
Grăsime dimineața, carbohidrați seara
Până acum, ne-am gândit că ar avea mai mult sens să slăbim pentru a evita carbohidrații seara. În „Glow 15”, Naomi Whittel recomandă exact opusul: oricine mănâncă alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi terci, muesli sau pâine la micul dejun, produce insulină, care este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Seara, pe de altă parte, corpul nostru se oprește și poate prelucra carbohidrații mai bine. Chiar și cei care cred că doar numărul de calorii pe zi este decisiv vor fi învățați mai bine de Naomi. Este mai puțin important ce mâncăm și, mai important, când. Dacă te ții de planul nutrițional al Naomi, poți Mese bogate în grăsimi și proteine 4 zile pe săptămână Consumați și încheiați ziua cu carbohidrați sănătoși. Chiar și un pahar de vin roșu și cantități mici de ciocolată neagră sunt permise în mod expres, deoarece promovează autofagia.
Post cu ajutorul unui amestec de ceai
Postul este una dintre cele mai eficiente modalități de a începe procesul de reînnoire a celulei. Prin urmare, postul intermitent se desfășoară timp de 16 ore în 3 zile non-consecutive pe săptămână: de exemplu, dacă ați luat cina cu o zi înainte, la ora 20:00, este posibil să nu mai mâncați mâncare până la ora 12 am. Cu toate acestea, în această scurtă perioadă de post se află așa-numitul Ceai autofagic Permis un amestec de ceai Earl Grey cu ulei natural de bergamotă, ceai verde, scorțișoară și ulei de cocos. Acest lucru poate fi îndulcit cu stevia naturală și ar trebui să țină pofta de mâncare sub control. Dar asta nu este tot: bergamota, ceaiul verde, scorțișoara și uleiul de cocos promovează, de asemenea, procesul de autofagie. Prin urmare, este important să căutați ceai cu ulei natural de bergamotă, deoarece ceaiul aromat nu va avea niciun efect.
„Strălucire 15”: Ce este și ce nu trebuie
Chiar dacă nu trebuie să-ți fie foame dacă programul se desfășoară corect, „Glow 15” permite doar anumite alimente în plus față de legume și fructe cu conținut scăzut de fructoză în primele 15 zile.
| DOS | Nu face | |
| Carbohidrați (seara) | Cartofi dulci, orez brun sau roșu, quinoa, ovăz (crupe de ovăz mai bune decât fulgi de ovăz), hrișcă, mei | Grâu, produse din cereale prelucrate precum paste și pâine, zahăr |
| gras | Ulei de nucă de cocos virgin, ulei de măsline virgin, ulei de avocado, ulei de nuc, ulei de in, ulei de cânepă, unt și ghee din pășuni în cantități mici, avocado, nuci, semințe de chia | Ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță, ulei de porumb, margarină, ulei de palmier |
| Proteine | Pește, carne de pasăre, carne, ouă, în cantități mici: leguminoase, soia, produse lactate | Produse procesate din carne precum cârnați, alternative vegetariene din carne, pudră de proteine |
Suplimente alimentare
Pe lângă ceaiul cu autofagie, în meniu există și o serie de suplimente nutritive care sunt bogate în polifenoli. Acestea includ berberina, extractul de semințe de struguri și curcumina, care trebuie consumate împreună cu feluri de mâncare grase.
Acesta este modul în care capsulele de berberină vă pot stimula metabolismul
Naomi Whittel recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute, 4 zile pe săptămână. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut în zilele în care nu există post. În loc de antrenamente cardio lungi, Naomi recomandă exerciții HIIT sau antrenamente cu greutăți care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi.
În programul „Glow 15”, pielea frumoasă nu vine doar din interior. Naomi împărtășește, de asemenea, o serie de rețete de mască de față și rutina de îngrijire a pielii pe baza uleiurilor naturale din cartea sa.
Există un ulei potrivit pentru fiecare tip de piele:
Aceste uleiuri faciale se potrivesc perfect pentru pielea ta
O siluetă mai subțire și o piele mai frumoasă în 15 zile sună ușor la început, dar necesită și disciplină. Programul Naomi Whittel nu este atât de simplu, dar cei care se obișnuiesc cu ritmul postului și cu o dietă sănătoasă pot beneficia de el pe termen lung. Ați încercat „Glow 15” sau o dietă similară? Apoi spuneți-ne experiențele dvs. în comentarii!