Mai multe calorii arse în timpul alergării 12 min

M-am întors de la o excursie de weekend într-un cunoscut oraș portuar din nordul Germaniei. Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei a fost la petrecerea burlacilor.

Puteți ghici de trei ori care a fost primul lucru pe care l-am făcut când m-am întors?

Exact - pe banda de alergat!

Nu știu ce amintiri ai despre petrecerea burlacilor. Este posibil ca mulți dintre noi să ne simțim împușcați a doua zi dimineață, destul de umflați și simțim că am pus kilograme de masă corporală în doar câteva ore.

Ei bine, cel puțin nu am avut un tigru în camera noastră de hotel ca băieții din filmul „Mahmureală”. 😉

După o petrecere ca aceasta, câteva sprinturi HIIT pe bandă sunt una dintre preferatele mele. Transpirați toxinele din seara precedentă și reveniți rapid pe drumul cel bun, atât mental, cât și emoțional.

Sprinturi HIIT mai eficiente = mai multe pierderi de grăsime pe banda de alergat

Am adus un sfat extraordinar pentru dvs. din antrenamentul meu, care poate fi implementat cu ușurință fără a cheltui timp suplimentar:

Dacă antrenezi sprinturi HIIT pe banda de alergare, sprijină-te la sfârșitul intervalului de pe balustrada din dreapta și din stânga și lasă doar banda de alergare să continue să ruleze.
De îndată ce faza dvs. de recuperare s-a încheiat, vă împingeți din nou în sus și începeți din nou.

Din când în când, văd pe cineva care întoarce cu treabă banda de rulare într-un ritm mai lent și apoi se întoarce din nou după intervalul lor. Asta costă timp și energie, pe care le puteți pune în intervalul dvs. „complet”. De asemenea, eliminați o parte din eficacitatea sprinturilor HIIT.

Oh, și încă două sfaturi:

În sprintul HIIT, aleargă atât de repede încât ai nevoie într-adevăr de faza de odihnă după aceea.
Opriți banda de alergat când ați terminat sprinturile HIIT - dacă o țineți în funcțiune, se pot întâmpla accidente (credeți-mă, am văzut multe).

Înainte de a întreba despre asta, vă voi oferi pe scurt antrenamentul sprint „The-Day-After” -HIIT pe drum.

12 minute de antrenament sprint HIIT pe banda de alergat

Antrenamentul meu sprint HIIT de 12 minute este atât de simplu încât îți vei aminti chiar și a doua zi după un eveniment „special”:

Du-te: 40 de secunde sprint HIIT „All-Out”
Perioada de recuperare de 20 de secunde
Înapoi pentru a pleca! 😉

Totul de 12 ori. Nu uitați să vă încălziți în prealabil. Dacă doriți, puteți trece la o sesiune de antrenament de forță scurtă și clară.

Când vă simțiți în formă pentru mai multe, consultați aceste două antrenamente HIIT:

Mahmureală? Nu mai mult.

Dacă faceți trucul cu balustradele, puteți face mai mult exercițiu în timpul intervalelor, deoarece accelerarea și decelerarea benzii de alergare nu vă distrage atenția și nu vă obosesc la fel de mult.

Acest sfat și antrenamentul sprint de 12 minute HIIT nu sunt științe rachete. Există zile în care avem nevoie de soluții simple care să ne readucă pe drumul cel bun și cu care să ne simțim repede ca un om - chiar și după „evenimente excepționale”.

Care este antrenamentul tău preferat de „mahmureală”? Sau aveți vreun alt sfat „mic, dar drăguț” din sportul dvs. de zi cu zi pe care doriți să ni-l împărtășiți? Scrie un comentariu.

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici