Mai multe fructe și legume în cutia de prânz

După ce am mâncat un mic dejun bun, vrem ca copiii noștri să mănânce bine la prânz, pentru a avea energia necesară pentru a promova o bună învățare academică.

Deoarece fructele și legumele sunt aliați valoroși pentru o sănătate bună, este important să le obțineți suficient în fiecare zi. Măriți o selecție colorată de strategii pentru a le facilita consumul la cină.

Scop: patru din patru

O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci suficiente fructe și legume. Deoarece niciun aliment nu conține toți nutrienții de care organismul are nevoie pentru a funcționa bine, noțiunea unei diete echilibrate este esențială pentru bunăstarea copiilor. Deci, atunci când pregătești micul tău prânz (și mare!), Încearcă grupați alimentele din cele patru grupe de alimente. O cină echilibrată, de exemplu, un sandviș cu ouă (pâine: produs din cereale + ouă: carne și alternative), legume crude (legume), iaurt pentru desert (lapte și alternative) și fructe pentru gustare.

Gustările sunt importante pentru copii, deoarece nu pot mânca la fel de multă mâncare deodată ca adulții. Planificați o gustare pentru dimineața și dacă copilul dvs. va merge la îngrijirea zilei, ar putea fi util să adăugați oa doua. Deoarece mulți copii nu consumă suficiente fructe și legume, precum și lapte și alternative, luați în considerare acordarea acestor alimente o prioritate. Mini morcovi cu brânză, iaurt potabil, compot de fructe fără adaos de zahăr în pliculețe, iaurt de fructe, măr etc.

Nevoi mici, porții mici!

Copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani li se recomandă să consume cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, iar copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au șase porții. Trésor nu trebuie să devoreze un munte de fructe și legume pentru a-și satisface nevoile, deoarece porțiile sunt mici. De exemplu, o porție este: un măr sau o prună medie, o tulpină de țelină, 20 de struguri, o felie de ananas, 125 ml (1/2 cană) de fructe sau legume tăiate. Pentru a-i ajuta pe micuții săi să își satisfacă nevoile zilnice, pune în cutia de prânz cel puțin o porție de fructe și cel puțin o porție de legume.

Trăiește sandvișuri cu arome noi

Sandvișurile sunt întotdeauna populare printre copii. Pentru a le reînnoi, faceți jazz pentru a crea arome originale și diferite. De exemplu:

Adăugați cuburi mici de măr și țelină într-o umplutură de ton.
Înveseliți preparatele de somon cu cuburi de ananas sau mango. Copiilor le plac notele dulci.
Aruncați coacăzele sau afine uscate într-o felie frumoasă de brânză Brie. Superb pentru a completa un sandviș de pui sau șuncă.
Înlocuiți o porție mai generoasă de lucernă, spanac sau rucola în locul frunzei de salată Iceberg „THE”. Dacă „frunzișul” vă sperie copilul, tocați mărunt verdele, apoi amestecați-le în garnitură (de ex. Cu ouă, tofu).
Aruncați felii de castraveți în orice tip de sandviș. Crunch și prospețime garantate!
Adăugați felii de pere sau mere la un sandviș de pui la grătar.
Încercați morcovul ras într-un sandviș cu ouă.
Variați rutina făcând un sandviș vegetarian. Combinați legumele la grătar cu o brânză care îi place copilului dumneavoastră.
Aruncați crema de brânză cu un strop de miere și bucăți mici de struguri proaspeți și caise uscate. Perfect pentru a reînnoi un sandviș cu șuncă.