Mai mulți mușchi Cum funcționează! BRAVO
Aici puteți afla ce puteți face pentru a vă simți în formă fizică și sportiv ca băiat.
Mulți băieți până la pubertate cresc foarte repede în lungime. De aceea, brațele musculare sau umerii largi sunt, de obicei, mult timp. Unii băieți se trezesc apoi prea îngustați sau prea subțiri .
Creșterea în lungime este un motiv pentru care aspectul muscular este de mult timp. Cu toate acestea, pentru adolescenți este, de asemenea, atât de dificil să se construiască mușchii, deoarece în perioada pubertății nu produc suficient hormoni care îi fac să crească mai bine. La sfârșitul pubertății, totuși, începe cu majoritatea băieților și devin mai puternici în general.
Genele tale determină câți mușchi pot construi corpul tău. Unii băieți nu se vor muscula ca bărbați, în timp ce alții vor găsi cu ușurință corpul lor în forma dorită. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru un corp atletic. Indiferent ce fel de dispoziție ai.
Care este sportul potrivit:
În mijlocul pubertății, probabil că nu veți obține grămezi de mușchi. Dar puțin este cu siguranță posibil! Și doi factori ajută: exercițiile fizice și dieta. Unora le place să meargă la sală. Sigur, asta ajută la construirea mușchilor. Dar asta nu este singura cale. Sporturile de echipă sunt adesea mai distractive, iar exercițiile fizice sunt la fel de importante ca ridicarea greutăților. Cei cărora le place să meargă cu bicicleta sau cu patinele în linie sunt pe drumul cel bun.
Cât de importantă este nutriția:
Creșterea în greutate și creșterea mușchilor nu sunt neapărat același lucru. Deci, face o mare diferență în ceea ce vă faceți mai mare: de la exerciții fizice și nutriție adecvată sau de la cartofi prăjiți, chipsuri și cola. Așadar, dieta este crucială dacă doriți un corp atletic. Citiți mai departe pentru a afla ce alimente au ce efect asupra corpului dumneavoastră.
Ce alimente „formează mușchii”:
Pe scurt proteinele sunt bune pentru construirea mușchilor și carbohidrații sunt importanți pentru a avea suficientă energie. Nu ar trebui să te descurci fără grăsime, ci să nu exagerezi.
Iată din nou mai precis:
Proteinele se mai numesc proteine și, alături de carbohidrați și grăsimi, sunt o sursă importantă de energie pentru organism. Proteinele sunt necesare în primul rând pentru construirea mușchilor și a celulelor și nu sunt stocate de corp. Prin urmare, acestea trebuie reabsorbite în fiecare zi la sportivi. Deci, o farfurie proteică după exerciții este ideală.
proteină
Există o mulțime de proteine în ouă, lapte și produse lactate (quark, iaurt), precum și în carne slabă, în special în țesutul muscular (de exemplu piept de pui, pește, carne de vită). Plantele nu sunt nici pe departe la fel de multe proteine, dar mai ales linte, soia, muguri și semințe. Dacă puneți multe din acestea în meniu, acestea sunt condiții bune pentru a permite mușchilor să crească. Dar acest lucru este posibil doar în combinație cu sportul. Mâncarea a trei ouă în timp ce te uiți la televizor nu face brațe superbe.
glucide
Pentru sportivii de anduranță și pentru toți cărora le place să facă mișcare, carbohidrații sunt o sursă importantă de energie. Se găsesc în paste, cartofi și orez, de exemplu. De exemplu, o farfurie pentru paste la prânz înainte de antrenament după-amiază îți oferă multă energie și nu te simți obosit atât de repede. Iar pentru pantaloni scurți, de exemplu, glucoza este o sursă rapidă și sănătoasă de energie.
A nutriție echilibrată este deosebit de important în timpul pubertății, așa că mâncați multe fructe și legume. Și bea multă apă!