Mai puternic prin cetoza - instrucțiuni, efecte, sfaturi

Cetoza este o dietă bazată exclusiv pe grăsimi sănătoase. Aici poți afla ce se întâmplă în corpul tău și cum te face mai eficient.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

Mâncare unsuroasă este din nou dificil în tendințe. Cu cât mănânci mai multe grăsimi, cu atât ai mai multă putere în timpul zilei și cu atât pierzi mai mult în greutate. Sa nu te gandesti? Vă explicăm tu ce anume așa-numitul "Cetoza”Cu corpul tău și unde beneficii minciună.

Pentru că: Dacă crezi că de acum înainte poți mânca doar cartofi prăjiți și altele asemenea, te înșeli. Prin urmare, în acest articol veți afla care sunt grăsimile potrivite și la ce trebuie să aveți grijă când vă schimbați dieta.

1. Ce este cetoza?

Cetoza este o Stare metabolică, care apare atunci când primești unul dieta sanatoasa pe baza de grasimi urma. Această formă specială de nutriție se numește Dieta ketogenică. În acest glucidele dispar aproape complet din ta Meniul.

Dacă lipsesc carbohidrații, corpul tău îți oferă al tău Metabolismul energetic pe un așa-numit Cetoza în jur și câștigă a lui Putere aproape exclusiv din grăsimi. Cetoza se mai numește „Metabolismul foamei„Pentru că corpul este de ex. trece la metabolismul ketogen în timpul postului. Cetoza nu numai că atacă rezervoarele de grăsime din corp, ci și îmbunătățește puterea mintală.

Avantajele tale dintr-o privire:

1. Livrare mai bună de energie
2. Reducerea stresului oxidativ
3. Aprovizionare foarte bună de ATP pentru creier
4. Crește arderea grăsimilor
5. Nu există fluctuații ale insulinei, cum ar fi cu zahărul

HACK BRAINEFFECT: Sprijinul dumneavoastră în cetoză. Al nostru Ulei MCT fabricat din acid caprilic 100%. Oferă corpului tău corpuri cetonice aproape terminate.

Cetoza - explicată pe scurt

Pentru a înțelege cetoza, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează metabolismul uman normal. În ciclul acidului citric, ciclul energetic al organismului, procesează diverse produse din mitocondrie pentru a genera energie.

Produsul final " ATP ”, Moneda energetică a corpului pentru creier și mușchi. Cand combustibil se află în ciclul acidului citric fie Glucoză (Zahăr) sau grăsime arsă. Produsele care sunt convertite în ciclul acidului citric pot proveni fie din glicoză, fie din cetoză. Dar ce este mai bine?

Energia din grăsimi este mai eficientă. Comparativ: Corpuri cetonice, care se formează în cetoza pot transformat în energie în 3-5 pași voi. La Glucoză sunt 26 de pași. Prin urmare, corpurile cetonice pot fi convertite mult mai repede de către creier și mușchi. Și au un alt avantaj: sunt solubili în apă și astfel pot traversa bariera hematoencefalică și pot fi transportați prin sânge. [1]

Corpurile cetonice care se formează în ficat în timpul cetozei, și anume acetoacetat, acetonă și 3-hidroxibutirat, pot fi înțelese ca o formă transportabilă de grăsime. Acest lucru este extrem de avantajos și, mai presus de toate, economisește procese de conversie care consumă mult timp și, astfel, energie și timp.

Cetone la fel poate imediat dupa admitere despre mâncare transportat la creier și mușchi și transformat în putere acolo într-un timp record. Grăsimi să câștige putere fie din înregistrat alimente vino, sau de la Țesut adipos corpul tau. De aici și dieta cetogenica de asemenea, atât de bine potrivit pentru slăbire, deoarece corpul tău se bazează pe rezervele tale naturale de grăsime.

Acesta este un alt avantaj al cetozei: odată ce corpul dumneavoastră s-a adaptat la aceasta, sunt disponibile mai multe enzime pentru a converti grăsimile, ceea ce crește în mod natural arderea grăsimilor. Mulți cunosc deja acest principiu pentru a pierde în greutate din Dieta saraca in carbohidrati, în care glucidele sunt în mare măsură evitate.

Prin urmare, cetoza este, de asemenea, ideală pentru cei care doresc să-și reducă procentul de grăsime corporală și astfel să piardă în greutate. O proporție ridicată de grăsimi din alimente te face să fii subțire și nu grasă dacă te bazezi pe grăsimile potrivite.

Mulți sportivi au continuat să utilizeze dieta ketogenică pentru scăderea în greutate înainte de ex. Lupte sau în sporturi de anduranță din cauza densitate mai mare de energie de Cetone în comparaţie la zahăr.

Luați acasă mesajul nr. 1: Cetoza este furnizarea de energie din grăsimi. Energia pentru mușchii și creierul dvs. este generată de până la 6 ori mai rapid cu cetoza decât cu glucoza, iar eficiența energetică crește.

BRAINEFFCT HACK: Cu grăsimile potrivite veți beneficia și mai mult de cetoză. Acizi grași cu lanț mediu de înaltă calitate, ca și ai noștri Ulei MCT sunt deosebit de eficiente aici.

2. Dieta ketogenică - Cât durează schimbarea?

Ești interesat de subiect și vrei să știi cât durează să te schimbi înainte să fii în cetoză? Numeroasele rapoarte de teren arată că schimbarea merită cu siguranță, chiar dacă durează ceva timp. Cel mai mare obstacol este faza de tranziție, deoarece corpul tău va fi pregătit pentru a obține energie din carbohidrați.

Pâinea și pastele sunt alimente utilizate frecvent în dieta celor mai mulți. Dacă doriți să vă schimbați corpul la cetoză, ar trebui să fiți atenți la aceasta, nu mai mult de 20-30 de grame de carbohidrați pe zi să te ducă la tine.

Pentru comparație: O rola de pâine acoperită cu gem ar corespunde cu aproximativ 50 de grame de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma în ciuda cetozei este individuală. Motivul pentru aceasta este că Metabolismul energetic fiecare persoană este diferită lucrări.

Prin urmare, trecerea la dieta ketogenică este probabil mai ușoară pentru cei care s-au ocupat deja de propriul lor metabolism. De aici rezultă problema pentru cat timp de asemenea nu dați un răspuns general. Pentru a descompune glucoza și acizii grași sunt necesare diferite enzime.

Dacă acum consumați mai multe grăsimi, organismul trebuie mai întâi să producă un număr mai mare de enzime care pot descompune grăsimea pentru a intra apoi în cetoză. Acest Procesul de schimbare poate dura ceva timp.

Cât timp poate dura exact această fază de conversie variază de la persoană la persoană. Rapoartele de experiență variază de la câteva zile la câteva săptămâni. Unii dintre colegii noștri de la BRAINEFFECT sunt ketogeni și au cea mai mare parte nevoie de ei între 5-12 zile pentru a intra în cetoză. Uneori poate duce la așa-numitul „Gripă cu conținut scăzut de carbohidrați„vino.

Stomac și cefalee, precum și una temporară circulație slabă din glicemia scăzută pot ei Simptome fi. În acest timp ajută la susținerea circulației consumând mult (cel puțin 2,5 litri). Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați nu este o problemă, odată ce corpul a trecut la cetoză, simptomele dispar. Te vei ... pe tine apoi în mod constant și productiv simt.

Luați acasă mesajul nr. 2: Trecerea la cetoza poate dura mult timp. Dar odată ce corpul tău a fost convertit cu succes, te vei simți mai productiv.

HACK BRAINEFFECT: În timpul fazei de conversie, veți face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să producă corpuri cetonice cu acizi grași de înaltă calitate cu lanț mediu ca al nostru Ulei MCT sunt incluse.

prin

3. Ar trebui să mănânci aceste grăsimi!

Pentru a intra în cetoză, ar trebui să aveți o cantitate mică de carbohidrați, a proporție mare de grăsimi sănătoase ia la tine. Studii recomandă cantități de 60 până la 80%. Din experiența noastră, aproximativ 65% grăsime din totalul caloriilor dvs. este suficientă pentru a intra în cetoză.

Trucul aici este să-ți placă grăsimile corecte și sănătoase Ulei de cocos, ulei de masline sau Ulei MCT a folosi. Mulți consideră în continuare aceste uleiuri ca alimente pentru îngrășare, motiv pentru care primele zile pe o dietă ketogenică se pot simți adesea ușor „nebune”. De asemenea, ar trebui să vă adaptați la unul sau la celălalt aspect de neînțeles de la un coleg.

Cu toate acestea, puteți fără inhibiții cu privire la alimentele grase altfel nu vei atinge starea optimă de cetoză. Dacă te uiți la selecția de alimente, există unele deosebit de bun ca furnizor de energie electrică potrivit. Acestea includ Avocado, nuci și peşte. Există mulți combustibili în acești compuși!

În plus, ar trebui Ouă și cantități mari de legume Sunt în meniu pentru a asigura cantități adecvate Includeți proteine ​​și vitamine. Dacă te uiți doar la echilibrul energetic, dieta ketogenică este cu siguranță cel mai eficient și mai stabil furnizor de combustibil. Cu toate acestea, problemele pot sta în aplicarea practică a dietei. Evitați carbohidrații se dovedește dificil în viața de zi cu zi, mai ales când călătorești mult.

HACK BRAINEFFECT: Descoperiți acum calitatea noastră înaltă Ulei MCT fabricat din acid caprilic 100% C8 și vă ajută cetoza la sărituri. Alternativ, puteți obține uleiul nostru MCT sub formă de pulbere practică sub formă de pulbere MCT.

4. Așa poate arăta în mod specific dieta ta ceto

Dacă te uiți la dieta ketogenică în practică, ar putea arăta cam așa. Un exemplu: un bărbat de vârstă mijlocie are un aport caloric mediu de aproximativ 2.500 kcal pe zi. Proporția de grăsimi din dietă este de aproximativ 60-70%, proteinele 30-40% și carbohidrații 0-5%.

Pentru a vă satisface nevoile calorice, ziua dvs. ar putea arăta astfel:

  • Micul dejun: Începeți cu o bună porție de omletă cu șuncă și una Cafea antiglonț (Cafea + ulei MCT și unt de la pășunat [de ex. Kerrygold]).
  • Prânzul: pentru dieta ketogenică, puteți lua pește la prânz. Nu uita de legume! Fără aceasta, îți vor lipsi vitamine și minerale importante.
  • Seara: încheiați ziua cu o salată cu piept de pui și folosiți uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi Ulei de măsline sau nucă.
  • Gustări: nucile sau shake-urile de proteine ​​sunt bune între ele.

HACK BRAINEFFECT: Puteți obține ingrediente de înaltă calitate pentru cafeaua dvs. Bulletprof în magazinul nostru KIT DE CAFE DE RACETE.

Luați acasă mesajul nr. 3: Asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi de înaltă calitate. Apoi, intrarea în cetoză funcționează cel mai bine!

5. Uleiul MCT - lansatorul de rachete optim în cetoză

unu statut special cu grăsimile care iau Ulei MCT și acest lucru ar trebui să devină cu siguranță o parte integrantă a planului tău de alimentație. MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu (dt. Trigliceride cu lanț mediu), inclusiv în principal Acid caprilic (8 atomi de carbon) și acidul capric (10 atomi de carbon) contează. Grăsimile se obțin în principal din nucă de cocos.

Nu poți bate asta cel mai rapid furnizor de cetone. În plus, se poate implementat direct de organism și doar foarte puțini pași intermediari sunt necesari pentru a obține ATP. Pe lângă cea mai rapidă utilizare, uleiul are al doilea avantaj pe care îl are nu sunt depozitate sub formă de rezerve de grăsime poate sa. Uleiul MCT nu este stocat în corpul dumneavoastră, ci este procesat direct.

În plus, corpul trebuie să cadă pe rezervele de grăsime ale corpului. Le arde când uleiul de MCT ingerat prin alimente este consumat. Un alt avantaj al uleiului MCT: o parte din acesta este transformat în căldură, ceea ce la rândul său mărește temperatura corpului și astfel stimulează întregul metabolism.

HACK BRAINEFFECT: Încă mai căutați uleiul MCT potrivit? Apoi, verificați-ne Racheta C8 la.