Mai puțin 10 kilograme în 4 săptămâni
Dieta cu metabolizare rapidă vă stimulează metabolismul și vă permite să aruncați kilogramele.
Mănâncă mult, pierde și mai mult în greutate - acesta este motto-ul nutriționistului și autorului bestseller din SUA, Haylie Pomroy, pe a cărui dietă de metabolism rapid jură multe vedete de la Hollywood. Jennifer Lopez, Cher și Robert Downey Jr., printre alții, își datorează corpurile subțiri și tonifiate programului de slăbire al expertului în dietă.
Mâncarea te face slabă
Dar de ce trebuie să mănânci mult pentru a slăbi cu succes? „Când nu mănânci suficient, corpul tău este prioritatea sa de a-ți conserva depozitele de grăsimi”, spune Haylie Pomroy. De asemenea, transformă tot ceea ce îl hrănești în mai multe grăsimi prin eliberarea de hormoni speciali ai foamei care blochează arderea grăsimilor. Deci, este foarte simplu: dacă mănânci multe alimente bogate în nutrienți în mod regulat - și în combinația potrivită și cu momentul potrivit - corpul tău se relaxează, pentru că atunci devine conștient că situația de urgență a luat sfârșit. Așa că începe din nou să ardă grăsimi pentru combustibil.
Luni și marți. Relaxarea și ameliorarea stresului se află în prim-plan. În această fază, mâncați trei mese principale bogate în carbohidrați, sărace în grăsimi și cu un conținut moderat de proteine. Gustare: fructe.
Miercuri si joi. Sarcina principală este de a elibera grăsimea de stocare. În această fază veți avea trei mese principale bogate în proteine, sărace în carbohidrați și sărace în grăsimi. Gustări bogate în proteine!
Vineri până Duminică. Porniți focul metabolic. Consumați alimente cu o mulțime de grăsimi sănătoase și un conținut moderat de carbohidrați. Gustările ar trebui să conțină și grăsimi sănătoase.
Programul tău de patru săptămâni
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să-ți dai constant metabolismului sarcini noi - asta înseamnă că trebuie să stimulezi continuu diferite mecanisme de ardere, construire musculară și regenerare. De aceea, vă schimbați dieta de trei ori pe săptămână cu dieta cu metabolizare rapidă: fiecare săptămână este împărțită în trei faze nutriționale diferite. Acest lucru vă va stimula metabolismul la performanțe maxime și vă va arde grăsimea mai repede decât oricând. Cu toate acestea, factorul decisiv pentru succesul dietei este că respectați cu strictețe planurile nutriționale și regulile și vă integrați exercițiul în viața de zi cu zi de trei ori pe săptămână.
1. Este important să mănânci de cinci ori pe zi. Trei mese principale și două între mese. Nu lăsați pe nimeni!
2. Asigurați-vă că mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore în timpul zilei.
3. Trebuie să mănânci ceva în decurs de jumătate de oră de la ridicarea în fiecare zi, în fiecare zi.
4. Asigurați-vă că respectați planul de dietă pentru întreaga 28 de zile.
5. Important: rămâneți la alimentele care sunt permise în faza respectivă!
6. Cele trei faze ale dietei trebuie consumate în ordinea corectă.
7. Bea multă apă. Băuturile zaharoase sunt în mare măsură tabu. Apa are zero calorii, umple stomacul și astfel reduce senzația de foame!
8. Dacă este posibil, mâncați numai alimente organice.
9. Evitați produsele din carne și mezelurile care conțin nitrați (din care cantități mari sunt dăunătoare sănătății).
10. Integrați unitățile de antrenament și exercițiile de relaxare în planul săptămânal de trei ori pe săptămână, conform recomandărilor pentru faza de dietă.
marţi
Mic dejun: cavaler sărac cu căpșuni și pulpă de vanilie
Gustare: 1 măr
Prânz: 2 căni de supă de pui cu orz, 1 kiwi
Gustare: 1 cană de cuburi de pepene verde
Seara: 2 căni de legume cu curcan tocat
miercuri
Mic dejun: farfurie din ouă făcută din trei albușuri de ou cu frunze de spanac
Gustare: somon afumat cu castravete
Pranz: salata de castraveti si ton cu busuioc
Gustare: 30 până la 60 g benzi de piept de curcan uscate
Seara: sparanghel și friptură de vită cu coriandru
joi
Mic dejun: piept de curcan feliat cu țelină
Gustare: ciuperci umplute cu spanac de frunze și ceapă
Prânz: friptură pe frunze de spanac
Gustare: 3 albușuri fierte tare cu sare de mare
Seara: coapsă de porc cu ardei și broccoli
vineri
Mic dejun: muesli cu fructe de padure si nuci
Gustare: 1/3 cană de hummus cu castraveți
Pranz: salata de oua cu masline si frunze de spanac
Gustare: 1/4 cană de migdale crude
Seara: tigaie cu legume-creveți cu quinoa
sâmbătă
Mic dejun: 1 felie de pâine de secară prăjită cu unt de nuci
Gustare: 1/4 cană de fistic crud
Miezul zilei: Tigaie cu creveți vegetali fără garnitură
Gustare: 1/2 avocado feliat cu sare de mare
Seara: Avocado și păsări de curte în frunze de salată
duminică
Mic dejun: pâine prăjită de secară cu ou prăjit și 1/2 avocado
Gustare: 1/3 cană de hummus cu castraveți
Prânz: Salată de ton pe cicoare cu file de grapefruit
Gustare: țelină și 2 linguri de unt de migdale
Seara: pui de cocos curry cu quinoa
luni
Mic dejun: cavaler sărac cu căpșuni și pulpă de vanilie
Gustare: 2 caise
Pranz: salata de mere si legume cu ton
Gustare: 1 cană de cuburi de pepene galben
Seara: 2 căni de orez brun cu legume și șuncă
marţi
Mic dejun: smoothie de fructe cu fulgi de ovăz și stevia
Gustare: 1 cană felii de mango
Prânz: 2 căni de orez brun cu legume și șuncă
Gustare: 1 portocală
Seara: coapsă de porc cu ananas și scorțișoară
miercuri
Mic dejun: farfurie din ouă făcută din trei albușuri de ou cu frunze de spanac
Gustare: Friptură de vită și castraveți în frunze de salată
Pranz: ardei umpluti cu salata de ton
Gustare: 30 până la 60 g benzi de piept de curcan uscate
Seara: friptură cu ciuperci cu flori de broccoli
joi
Mic dejun: omletă cu ciuperci de albuș de ou
Gustare: somon afumat cu castravete
Prânz: friptură pe frunze de spanac
Gustare: 3 albușuri fierte tare cu sare de mare
Seara: 2 căni de supă picantă de varză cu carne de vită
vineri
Mic dejun: pâine prăjită de secară cu hummus și castraveți
Gustare: 1/4 cană de nuci cu pere nashi și suc de lămâie
Prânz: Salată de ton pe cicoare cu file de grapefruit
Gustare: 1/4 cană de fistic crud
Seara: coapsă de porc de rozmarin cu cartof dulce
sâmbătă
Mic dejun: smoothie cu boabe de ovăz
Gustare: 1/4 cană de migdale crude
Prânz: salată de roșii și busuioc
Gustare: 1/2 avocado feliat cu sare de mare
Seara: somon sălbatic prăjit cu cartofi dulci
duminică
Mic dejun: pâine prăjită de secară cu ou prăjit și 1 roșie
Gustare: țelină și 2 linguri de unt de migdale
Pranz: salata de spanac cu creveti si rosii cherry
Gustare: humus de cartofi dulci cu castravete
Seara: halibut cu nucă de cocos și crustă de pecan
luni
Mic dejun: Smoothie de mango cu mentă proaspătă
Gustare: 1 portocală
Pranz: salata de mere si legume cu ton, biscuiti de orez
Gustare: 1 cană de semințe de rodie
Seara: pui mediteranean cu orez sălbatic
marţi
Mic dejun: muesli cu fructe de pădure cu scorțișoară și stevia
Gustare: 1 cană de cuburi de ananas
Prânz: pui mediteranean cu orez sălbatic
Gustare: 1 portocală
Seara: ardei iute de curcan picant
miercuri
Mic dejun: farfurie din ouă făcută din trei albușuri de ou cu frunze de spanac
Gustare: 30 până la 60 g benzi de piept de curcan uscate
Prânz: Friptură de vită prăjită învelită în salată română
Gustare: 1 cană de salată de castraveți și ton
Seara: halibut la grătar cu broccoli
joi
Mic dejun: omletă cu ciuperci de albuș de ou
Gustare: 1 cană de salată de castraveți și ton
Prânz: halibut la grătar cu frunze de spanac și broccoli
Gustare: felii de friptură de vită și castraveți
Seara: coapsă de porc cu ardei iute, servită cu broccol
vineri
Mic dejun: 1 felie de pâine de secară prăjită cu unt de nuci
Gustare: 60 g creveți cu pene de lămâie
Pranz: salata de oua cu masline si frunze de spanac
Gustare: 1/4 cană de migdale crude
Seara: tigaie cu legume și creveți
sâmbătă
Mic dejun: smoothie cu boabe de ovăz
Gustare: 1/2 avocado cu sare de mare
Prânz: Salată de ton pe cicoare cu file de grapefruit
Gustare: salată de ouă cu măsline și frunze de spanac
Seara: pui de cocos curry cu quinoa
duminică
Mic dejun: bastoane de țelină cu unt de migdale și nucă de cocos
Gustare: salată de ouă cu măsline și frunze de spanac
Pranz: pui de cocos curry cu quinoa
Gustare: 1/4 cană de migdale crude
Seara: tigaie de legume și pui cu semințe de susan
luni
Mic dejun: Smoothie de mango cu mentă proaspătă
Gustare: 1 măr
Prânz: pâine de secară cu carne de pasăre și muștar
Gustare: 1 cană de cuburi de ananas
Seara: 2 căni de ardei iute de curcan
marţi
Mic dejun: cavaler sărac cu căpșuni și pulpă de vanilie
Gustare: 1 portocală
Prânz: 2 căni de ardei iute de curcan
Gustare: 1 pere nashi
Seara: pui mediteranean cu orez sălbatic
miercuri
Mic dejun: omletă cu ciuperci de albuș de ou
Gustare: curcan feliat cu muștar
Pranz: 2 cani supa de vita cu legume
Gustare: 30 până la 60 g benzi de piept de curcan uscate
Seara: Pui marinat cu spanac de lămâie
joi
Mic dejun: somon afumat cu castravete
Gustare: 3 albușuri fierte tare cu sare de mare
Prânz: Pui marinat cu spanac de lămâie
Gustare: curcan feliat cu muștar
Seara: supă de vită cu legume
vineri
Mic dejun: 1 felie de pâine de secară prăjită cu unt de nuci
Gustare: 60 g creveți cu pene de lămâie
Amiază: salată de roșii și busuioc cu file de piept de curcan
Gustare: boia cruda
Seara: 2 căni de legume și tigaie de pui cu semințe de susan
sâmbătă
Mic dejun: smoothie cu boabe de ovăz
Gustare: 1/2 avocado cu sare de mare
Prânz: Salată de ton pe cicoare cu file de grapefruit
Gustare: bastoane de țelină cu hummus
Seara: coapsă de porc de rozmarin cu cartof dulce
duminică
Mic dejun: bastoane de țelină cu unt de migdale
Gustare: salată de ouă cu măsline și frunze de spanac
Pranz: salata cu 2 cani de frunze de spanac si hummus
Gustare: 1/4 cană de migdale crude
Seara: quesadilla de avocado cu ierburi uscate
Mic dejun: