Mai puțin 17 kilograme în 8 luni datorită noii diete cu IG scăzut - mini IG

Mai puțin 17 kilograme în 8 luni datorită noii diete cu IG scăzut

Bună seara, după o lungă perioadă de absență, vin să vă spun progresul meu, am slăbit 17 kilograme din ianuarie cu dieta scăzută IG. Am schimbat felul în care mănânc, am început să gătesc și am slăbit. Acum cântăresc 51 kg pentru 1,57m, sunt foarte fericit și vreau să împărtășesc micile mele rețete dacă îmi ajută. Pentru că brusc la locul de muncă sunt întrebat foarte multe despre această dietă și m-a întrebat un coleg, voi încerca să fac o săptămână de meniu cu IG scăzut în mod regulat. Ajută să nu mănânci întotdeauna același lucru și să te organizezi pentru curse. Sper că acest lucru te va ajuta. Găsesc rețetele mele pe Pinterest, este o adevărată mină de aur !

Iată tabelul, veți găsi detaliile rețetelor după:

1 iaurt de soia + 1 compot + 1 mână de fulgi de ovăz + ceai sau cafea

cafea sau ceai negru, 1 felie de pâine + st hubert + șuncă

1 fruct + 2 pătrate de ciocolată neagră + 70% cacao

+ 1 cotlet de pui

Clafoutis de padure + salata verde cu quinoa rece + vinaigreta

Salată de fasole verde, ton, ou, roșii + oțet + brânză de capră, compot fără zahăr adăugat

Gazpacho vegetal (castraveți, roșii, bucată mică de ceapă albă, lămâie, strop de ulei de măsline), șuncă și salată de miel + vinaigretă, 1 iaurt natural (oaie, capră sau soia),

Salată de linte verde și ceapă roșie + vinaigretă 2 mini-frită de spanac

Salată de nucă + vinaigretă

Tabulă de linte cu ardei

Salată completă cu roșii, castraveți, avocado, ridiche tocată, feta, linte verde, piept de pui sau tofu marinat + sos de vinaigrette, 1 piersică pentru desert.

Marinati ton foarte proaspat taiat bucati, cu lapte de cocos, rosie, morcovi rasi, castraveti, sare. Adăugați suc de lămâie înainte de servire.

Quinoa, castravete, ceapa rosie tocata, feta, menta, lamaie, ulei de masline

Creveti, salata, avocado, rosie menta + vinaigreta.

Pentru pâinea de mic dejun, iau pâine de secară întreagă de la Bjorg:

Lista ingredientelor pentru 4 persoane:

3 până la 5 ardei în funcție de mărime

1 cățel de usturoi pentru a freca vasul

250g de ricotta

10 frunze de mentă proaspete

10 frunze proaspete de busuioc

25g cuscus spelt

35cl de coulis de roșii 1 strop de ulei de măsline

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C .

Începeți prin spălarea ardeilor, îndepărtați semințele mici și tăiați-le pe jumătate pe verticală. Frecați un vas de copt cu un cățel de usturoi, apoi acoperiți fundul vasului cu coulisul de roșii. Aranjați-vă ardeii pe el, dați-i deoparte.

Într-un castron de salată, amestecați ricotta, cubuletele de chorizo, oul, roșiile însămânțate și tăiate în bucăți mici și cuscusul de compraj. Odată ce preparatul este omogen, adăugați ierburile proaspete tocate, ardeți cu generozitate și amestecați din nou. Aranjați umplutura în golul ardeilor. Se toarnă un strop de ulei de măsline pe tot, se acoperă cu folie de aluminiu și se coace timp de 35 de minute. Scoateți folia de aluminiu, creșteți temperatura la 200/210 ° C și continuați să gătiți timp de 5 minute, în timp ce ardeii se rumenesc puțin. E gata !

Timp de preparare: 25 minute

Timp de gătit: 30 de minute

Autor: Marie-Laure André

Pentru: 4 mini-frittatas

150 g spanac proaspăt
3 ouă mari
100 g de brânză de oaie albă
50 g feta
1 lingură. muştar
2 vârfuri de ardei Espelette
Sare