Mai puțină dietă South Beach în fiecare zi
pagini
Dieta South Beach
Poți mânca asta
Cel mai important lucru din faza 1 este să știți ce alimente ar trebui consumate și care ar trebui evitate. În prima fază, trebuie evitate toate alimentele care conțin orez, cartofi, pâine, paste, fructe, dulciuri, înghețată, fursecuri sau zahăr. De asemenea, trebuie să stați departe de bere și băuturi alcoolice în această fază. Cu toate acestea, sunt permise următoarele: carne de vită, pui, curcan, pește, crustacee, brânză, ouă, nuci și legume. Puteți folosi aceste alimente pentru a pregăti o salată, de exemplu, dar trebuie să aveți grijă să folosiți doar ulei de măsline 100% ca pansament. Aceste alimente vor deveni acum noua ta dietă pentru următoarele două săptămâni, cu trei mese pe zi. În afara acestor trei mese pe zi, este permis să luați o gustare din alimentele permise între fiecare masă și pentru desert.
Ce face ca această metodă de slăbire să fie atât de reușită?
Care este secretul?
Mulți oameni m-au întrebat despre secretul fazei 1 a dietei South Beach. Iată răspunsul: nu există unul! Doar combinația de obiceiuri alimentare bune combinate cu autocontrolul face ca această dietă să fie atât de reușită. Se poate obișnui și se poate bucura de mâncarea alimentelor sănătoase și evitarea alimentelor nesănătoase. Din acest motiv, această metodă de slăbire este în prezent foarte populară pentru toți cei care mănâncă mai sănătos și încă vor să se bucure.
Principiul
Dieta South Beach este împărțită în 3 faze:
prima și cea mai radicală fază ar trebui să dureze maximum 2 săptămâni. În această perioadă, toți carbohidrații și zaharurile (cereale, cartofi, orez, fructe, suc de fructe, alcool) sunt interzise din meniu. Prin urmare, dieta South Beach este uneori clasificată ca „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați” (cu conținut scăzut de carbohidrați = puțini carbohidrați).
În loc de fibre alimentare, proteine (ouă, carne, pește, legume) sunt în program. În această fază inițială, organismul ar trebui să se obișnuiască cu o nouă dietă.
În a doua fază din dieta South Beach, alimentele interzise anterior sunt reintroduse progresiv în meniu. În primul rând, sunt introduse produse cu un indice glicemic scăzut (Glyx), cum ar fi pâinea, cerealele și anumite tipuri de fructe, deoarece cresc doar nivelul glicemiei ușor. Produsele din făină albă, cartofii, orezul și dulciurile sunt încă tabu. În a doua fază, scopul este de a aborda greutatea dorită pas cu pas. De îndată ce acest lucru este atins, puteți trece la ultima fază de dietă.
În a treia și ultima fază a dietei South Beach este vorba despre integrarea permanentă a noilor obiceiuri alimentare în rutina zilnică normală, pentru a menține greutatea ideală pentru viață. Trebuie evitată capcana dietetică clasică a căderii în vechile și mai presus de toate obiceiurile proaste după încheierea fazei de slăbire.
A meniu tipic zilnic din prima fază de dietă
Mic dejun: ouă, legume
Gustare: brânză ușoară
Prânz: salată, piept de pui, supă, produse lactate ușoare
Gustare: legume sau piept de pui sau brânză ușoară (mozzarella sau quark)
Cina: pește, pui sau carne slabă, legume după dorință, produse lactate ușoare
Rezultatul
În prima fază a dietei South Beach (adică în primele 2 săptămâni) o scădere în greutate de 3 până la 4 kg să fie înregistrat. Mai ales în zona abdominală, kilogramele dispar rapid la început. În a doua fază, o medie de încă 500 g la 1.000 g se topește pe săptămână. În a treia fază, greutatea este stabilizată pe termen lung.
Un alt exemplu de plan de zi faza 1
Dimineața:
a) 1-2 ouă cu legume prăjite în tigaie, de ex. Omletă cu sparanghel, ouă amestecate cu ierburi etc. Ciuperci, dovlecei prăjiți cu ½ ceapă (cea mai mică tigaie acoperită este recomandată pentru 1 persoană, astfel încât 1 linguriță de ulei să fie complet suficientă).
b) 1-2 ouă fierte, plus 1-2 felii de piept de pui sau curcan (mezeluri)
plus 1 pahar de suc de roșii sau legume + cafea/ceai + îndulcitor
Gustare:
a) 1 bucată de brânză (toate brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință 10% sau mai puțin, de exemplu mozzarella, Harzer)
b) țelină umplută cu brânză procesată/cremă de brânză/brânză de vaci (sau castraveți, boia etc.)
c) 20 de arahide mici sau 7 pacane
Amiază:
a) Salată grecească (cu brânză de oaie)
b) Salată frumoasă (ton în apă)
c) Salată cu piept de curcan sau de pui
Pregătiți salate cu câte 2 linguri de vinaigretă fiecare
Gustare:
a) 100 g brânză de vaci
b) 2 felii de mozzarella + 2 felii de roșie
c) Rulouri de șuncă sau curcan acoperite cu cremă de brânză, umplute cu castraveți sau boia
Seara:
Pește/carne/carne de pasăre la grătar sau aburit.
Servit cu legume la aburi sau salată. Cu excepția sfeclei, morcovului și porumbului, totul este permis. Limitați roșiile la 1 pe masă