Mai sanatos; construirea durabilă a mușchilor cu nutriția potrivită GloryFeel

[INTROTEXT] Oricine se ocupă de termenul „nutriție sănătoasă pentru construirea mușchilor” pe Internet își poate face cu ușurință ideea că o construcție musculară eficientă și un plan nutrițional adecvat sunt destul de extinse și dificil de întreținut. O dietă direcționată orientată spre construirea musculară sănătoasă pare complicată la prima vedere, dar nu este. [/ INTROTEXT]

esențialul pe scurt

  • În plus față de antrenament, o nutriție adecvată este, de asemenea, o parte a construirii musculare eficiente.
  • Două-trei litri de apă ar trebui să se bea pe tot parcursul zilei.
  • O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Nutrienții trebuie să fie corecți pentru o construcție musculară sănătoasă

Nu este suficient doar să urmați un plan de antrenament specific, un plan nutrițional pentru a construi mușchi este la fel de important. Anumiți factori, proceduri și procese ale corpului ar trebui să fie luați în considerare la planificare. Nutriția vizată în timp ce construiți mușchii poate duce la un rezultat bun.

Organismul are nevoie de substanțe nutritive precum grăsimi, carbohidrați și proteine ​​în anumite momente ale zilei. Micul dejun, de exemplu, ar trebui să fie bogat în carbohidrați. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți după antrenament. Grăsimea se consumă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, alimentele bogate în grăsimi ar trebui evitate cu două ore înainte și după antrenamentul de forță. O parte foarte importantă a dietei pentru construirea mușchilor sunt proteinele și proteinele, care ar trebui luate împreună cu alimentele pe tot parcursul zilei.

  • 200 capsule de magneziu
  • 360 mg pe doză zilnică
  • 2250 mg tri-mg dicitrat
  • Stoc 2 luni
  • Fabricat în DE
  • 380 L-arginină capsule
  • Facut in Germania
  • 4,5 g clorhidrat de arginină pe doză zilnică, din care 3,7 g arginină
  • Sporturi cu L-arginină
  • Stoc timp de 6 luni

Consumul de apă din abundență sprijină transportul nutrienților

Pentru ca substanțele nutritive să poată fi transportate și la celulele musculare, trebuie băută multă apă, deoarece substanțele nutritive ar fi stocate ca depozite de grăsime fără suficient lichid. Consumul de doi până la trei litri de apă la mese și pe tot parcursul zilei este esențial pentru o construcție musculară sănătoasă. Lichide suplimentare trebuie consumate în timpul exercițiilor fizice.

info.

O dietă proaspătă fără mâncare rapidă și mese gata ar trebui să fie o chestiune firească pentru oricine dorește să-și construiască mușchii într-un mod sănătos, deoarece o alimentație deficitară poate duce la efecte negative. Prin urmare, fibrele, vitaminele, oligoelementele și mineralele ar trebui consumate în cantități suficiente.

Alimentație sănătoasă, fitness și construirea mușchilor

Fitness, împreună cu o dietă sănătoasă, este cerința de bază pentru construirea musculară vizată. Cu o dietă sportivă sănătoasă, ar trebui consumate în special alimente proaspete. În plus, trebuie acordată atenție valorii biologice, deoarece arată cât de bine se transformă proteina dietetică în proteină corporală. Proteinele din alimentele de origine animală sunt mai valoroase pentru oameni decât din alimentele vegetale. Proteinele animale sunt mai asemănătoare cu proteinele umane. Pentru valoarea biologică a fost selectată proteina din ou întreg cu o valoare de 100. Tot ceea ce are o valoare sub 100 nu este folosit la fel de bine de organism ca un ou întreg.

Sunt alimente sănătoase pentru a ajuta la construirea mușchilor

  • carne slabă, cum ar fi carnea de vită sau de pasăre
  • Peștele, cu saithe, talpă, ton sau placă fiind recomandat în special
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și lapte de unt
  • șuncă crudă sau gătită
  • Produse din soia
  • Legume, fructe, salată, cartofi
  • nuci naturale
  • produse din cereale integrale
  • una-două ouă pe zi
  • cereale naturale precum fulgi de ovăz
  • ceai neindulcit, spritzer cu suc de fructe, multă apă minerală
  • a face muschi

construirea

Aceste alimente ar trebui să lipsească din dieta de construcție a mușchilor

  • carne grasă
  • Brânză, cârnați și produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi
  • Zaharul de masa si tot ce contine zahar, precum gem, dulciuri, produse de patiserie
  • Produse prajite
  • Produse din făină albă
  • Mâncare rapidă și mese gata
  • unt
  • pești grași precum crapul, halibutul sau anghila
  • Băuturi răcoritoare și sucuri de fructe zahărite sau nediluate
  • alcool

Construirea sănătoasă a mușchilor: dietă echilibrată și suplimente alimentare utile

Concluzie: Nu este necesară o dietă specială pentru a construi mușchi, ci doar o dietă sănătoasă și echilibrată care ar trebui să conțină 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Evitați alimentele bogate în carbohidrați seara.

Dacă doriți să construiți mușchi rapid și cu un plan de antrenament mai greu, puteți utiliza suplimentele alimentare de înaltă calitate și naturale de la Gloryfeel.