Mai subțire fără pierderea în greutate Pierdere în greutate și sfaturi - Slăbește cu succes
Devenirea mai slabă nu trebuie întotdeauna să meargă mână în mână cu pierderea în greutate. Doar observ asta în mine. După ce am postat un minus imens săptămâna trecută, soldul stagnează săptămâna aceasta. Cu toate acestea, observ că unele lucruri din corpul meu se schimbă foarte pozitiv.
Mai slab fără pierderea în greutate - cum funcționează?
Când faci mai mult exercițiu, mușchii sunt construiți. În raport cu volumul lor, acestea cântăresc mai mult decât grăsimea, sau cu alte cuvinte: 1 gram de grăsime are nevoie de mai mult spațiu în corp decât 1 gram de mușchi. Acest lucru explică de ce o persoană de 70 kg cu un procent muscular ridicat este mai slabă decât o persoană cu aceeași greutate și înălțime, dar cu un procent mai mare de grăsime. Nu trebuie întotdeauna să reduceți greutatea corporală pentru a fi subțire. Mai ales persoanele care au de fapt o greutate destul de normală, dar care încă se simt prea grase, de obicei au doar prea multă grăsime și prea puțini mușchi în corp. Aici vă ajută să faceți mai mult sport și să construiți mușchi într-un mod țintit.
Proteinele construiesc mușchii
Nu este necesar doar antrenamentul muscular pentru a promova construirea musculară. Mușchii sunt construiți atunci când este disponibil materialul de construcție necesar. Mușchii sunt compuși din proteine, deci ar trebui să fiți atenți la un aport țintit de proteine dacă doriți să construiți mușchii. O cantitate suficientă de proteine previne, de asemenea, descompunerea mușchilor, care altfel se instalează inevitabil, mai ales în cazul dietelor accidentale. Spre deosebire de trecut, când erau recomandate diete cu conținut scăzut de proteine, mulți experți în nutriție recomandă acum consumul a 1-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Păsările de curte, peștele și produsele lactate slabe sunt surse bune de proteine pentru mușchii puternici și un corp mai slab. Leguminoasele, nucile, semințele și miezurile sunt, de asemenea, surse excelente de proteine.
Cântare și bandă măsurătoare
Succesul unei diete nu poate fi văzut întotdeauna pe cântar. Săptămâna aceasta văd succesul în oglindă și îl observ în hainele mele. Banda de măsurare poate fi adesea un instrument mai util decât cântarul, deoarece starea pe cântar nu înseamnă neapărat că o dietă nu reușește!
Despre Enigma
Sunt Enigma, femeie, construită în 1977, mamă a 2 băieți.
M-am luptat cu greutatea mea încă din copilărie. Am fost întotdeauna dolofan, o nucă la clasa de gimnastică și tachinată de la o vârstă fragedă. Am făcut primele mele experiențe dietetice la vârsta de aproximativ 12 sau 13 ani și, de atunci, am avut o carieră dietetică perfectă cu tot ceea ce merge cu ea. Nenumărate diete, fiecare dintre ele fiind urmată de efectul yo-yo ca amin în rugăciune.
În vara anului 2010, am tras cordonul de rupere cu o greutate de 152,3 kilograme, mi-am schimbat complet modul de viață și, de atunci, am slăbit cu adevărat. În decursul a 9 luni am pierdut 40 de kilograme, după aceea a fost mai lent și din păcate 2012 mi-a adus câteva kilograme în plus din cauza problemelor private, dar încă mă lupt și vreau să-mi realizez visul de a obține sub 80 de kilograme.