Mai subțire; s Ciclism Velomobile Forum
În timp ce navigați pe forum, am observat că oamenii vorbesc adesea despre „a slăbi” în legătură cu ciclismul.
Nu-mi amintesc de la cine am auzit asta (dar cred că era cineva care știa despre ce vorbește - un teoretician al sportului sau ciclist pe care l-am întâlnit în timp ce urcam), dar mi-a spus, mai întâi de la cei 30 de km de viteză normală încep să slăbească. Ai avea nevoie de cel puțin 40 km la rând (din nou viteza normală) în fiecare zi pentru a putea distruge în mod semnificativ excesul de grăsime.
Experiențele mele cu mine au confirmat acest lucru până acum. Nu sunt grasa (normal, fara stomac), dar nici grasa. Conduc 30 de km pe zi - dar nu am devenit un spion din cauza asta, în ciuda aceleiași diete ca și cum ar fi să-mi mut A.-ul într-o mașină sau motocicletă. Chiar și în excursii mai lungi cu bicicleta cu bagaje, am simțit abia după 30 km că a început pierderea de grăsime.
Este similar cu vâslitul, de la kilometrul 20 la viteză normală.
Ați avut experiențe similare sau doar îmi imaginez asta?
În caz contrar (pentru cei care vor să slăbească): transportul bagajelor grele în munți topește grăsimea ca untul fierbinte în câteva zile. sincer
Biker JO
AW: Devin mai subțire cu bicicleta?
Așa că am mers mult cu bicicleta de curse în 2004-2006, între 11000km (2004) și 8000km (2006).
Am condus în jur de 100 km în fiecare a treia zi în medie. Înainte, aveam aproximativ 72-75 kg la 1,80 m înălțime și mi-am păstrat greutatea în ciuda numeroșilor kilometri. A fluctuat doar în jur de 3 kg între vară și iarnă. De asemenea, am mâncat mai mult în acest timp și cred că probabil se va întâmpla automat. Corpul primește ceea ce are nevoie.
Cred că trebuie să mănânci o dietă sănătoasă și să eviți cât mai mult grăsimile și zahărul, dacă vrei să slăbești prin efort.
Scopul meu nu era să slăbesc, așa că am mâncat până la 800g Nutella în multe săptămâni, cu mulți kilometri. Cred că așa mi-am păstrat greutatea.
Deci, doar sportul nu funcționează.
AndreasR
AW: Devin mai subțire cu bicicleta?
Omul scrie despre alergare, dar văd următoarele pagini ca fiind foarte interesante și fundamentale:
Andreas
AW: Devin mai subțire cu bicicleta?
există câteva fapte științifice. Nu sunt controversate. Și multe concluzii sunt trase din fapte. Multe sunt corecte, multe nu.
Iată cele mai importante fapte:
Organismul cunoaște în esență doar două forme de energie stocată: grăsimi și carbohidrați. Nu trebuie să explic grăsimile mai departe. Carbohidrații sunt în principal zaharuri simple și multiple pe care organismul le stochează sub formă de glicogen direct în mușchi (și ficat).
Glucidele au avantajul că ard rapid. Acestea fac posibilă atingerea unor niveluri ridicate de performanță. Dezavantajul este că depozitele de carbohidrați sunt limitate. La o putere mare, acestea durează doar aproximativ 45 de minute. În mod corespunzător, mai mult la o putere mai mică.
Grăsimea are avantajul că este foarte eficientă. Un gram de grăsime conține de trei ori mai multă energie (măsurată în jouli sau calorii) decât un gram de carbohidrați. Cu toate acestea, grăsimile se ard lent. Prin urmare, performanța ridicată nu este posibilă cu arderea grăsimilor.
Din aceasta rezultă că carbohidrații sunt consumați în principal la intensități mari. Arderea grăsimilor este posibilă doar la intensitate scăzută - dar nu obligatorie, deoarece organismul poate arde și carbohidrați încet. Și exact asta face la începutul fiecărei sesiuni de antrenament. Arderea grăsimilor începe doar după aproximativ 30-45 de minute (dar, desigur, doar la intensitate scăzută). Procentul de ardere a grăsimilor crește încet până la un anumit punct. La rândul lor, asta depinde de intensitatea și nivelul de antrenament.
Asta a fost faptele. Din aceasta se pot trage mai multe concluzii:
1) Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să vă antrenați mai mult de 30-45 de minute, la o intensitate redusă. Aceasta este o concluzie foarte simplă și corectă. Apropo, timpul până la începerea arderii grăsimilor poate fi scurtat cu cofeină (două căni de cafea).
2) Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi grăsimile. Și asta este adevărat. Grăsimile sunt cele mai mari magazine ale corpului și, din păcate, corpul este capabil să mărească aceste magazine. Organismul nu este capabil să transforme grăsimile în carbohidrați. De aceea nu slăbești când arzi carbohidrați.
3) Intensitatea mai mică arde mai multe grăsimi. Și exact asta este greșit, deși îl auzi foarte des. Este corect: cu cât este mai mică intensitatea, cu atât este mai mare proporție de de ardere a grasimilor. Nu numai că trebuie să luați în considerare proporția, ci și consumul total. Un exemplu de calcul: dacă arzi 500 de calorii pe oră (cu bicicleta ușoară) și 80% dintre acestea arde grăsimi, asta înseamnă 400 de „calorii grase” pe oră. Dar dacă folosești 1000 de calorii pe oră și „numai” 60% dintre ele sunt arse, asta înseamnă 600 de „calorii grase”. Mult mai mult.
Rezultă din aceasta: Antrenamentele scurte nu fac prea mult pentru pierderea de grăsime. Macar câte o oră. Mai bine două ore la două zile decât o oră pe zi. Nu intensitate mare.
De asemenea, trebuie să știți că intensitatea pe care o puteți obține cu arderea grăsimilor depinde în mare măsură de nivelul dvs. de antrenament. Sportivii bine pregătiți pot arde grăsimi până la 80% din intensitatea maximă. Asta înseamnă: dacă sunteți mai în formă, procentul de ardere a grăsimilor rămâne chiar dacă mergeți mai repede cu bicicleta. Astfel puteți arde mai multe „calorii grase” pe oră.