Când pe cântar
Postat pe [post_date] Scris de [post_author] [post_comments] [post_edit]
Prima întrebare pe care ți-ai putea-o pune este: greutatea mea este în limitele normale? Majoritatea răspunsurilor la această întrebare se bazează pe calcularea indicelui de masă corporală sau a IMC, care utilizează înălțimea și greutatea dvs. pentru a determina dacă greutatea dvs. este „sănătoasă”.
Formula este IMC = greutate (kg)/înălțime (m) ². Deci, dacă cântăriți 70 kg și aveți 1,68 m înălțime, aveți un IMC de 24,8 și încă vă încadrați în intervalul 18,5-25, care este considerat normal pentru o femeie.
Dar ce nu ne spune IMC? Nu ne spune cât de mult exercițiu faceți, cât de mult țesut muscular slab aveți, cât de multă grăsime aveți și unde este depozitată în corpul dumneavoastră.
Dacă calculul IMC vă amintește prea mult de matematică la școală, s-ar putea să călcați pe cântar și acest lucru poate fi și mai înșelător; dacă ați slăbit este posibil să fi pierdut grăsime, dar ați fi putut pierde și masa musculară sau doar apă. Dacă greutatea ta a crescut, este din cauză că ai mai multă grăsime corporală? Sau pentru că ați construit mai multă masă musculară sănătoasă?
Așadar, întrebarea pe care ar trebui să o pui nu este „Cât cântăresc?” Ci „Cât de sănătos sunt?”
O viață mai sănătoasă și mai potrivită
Scopul lui Tanita este de a ajuta oamenii să conducă stiluri de viață mai sănătoase, iar acest lucru începe cu concentrarea pe „compoziția corpului”, mai degrabă decât pe pierderea în greutate sau IMC.
Greutatea singură nu este un indicator clar al sănătății. Un cântar tradițional nu face diferența între kilogramele care provin din grăsimea corporală și cele care provin din masa slabă, cum ar fi mușchii și oasele. Pierderea de grăsime poate duce chiar la creșterea în greutate! Dietele fulgere cu lipsă de exerciții fizice cresc procentul de grăsime corporală, deși greutatea corporală scade.
Dacă vă concentrați asupra îmbunătățirii echilibrului apei, a construirii mușchilor și a mânca sănătos, atunci sunteți pe calea către o sănătate durabilă, mai degrabă decât pierderea în greutate pe termen scurt.
Mananc sanatos si fac sport, de ce nu slabesc?
De multe ori, când începeți un nou program de fitness, constatați că kilogramele nu scad. Motivul pentru acest lucru: exercițiile fizice și o dietă sănătoasă înseamnă că reduceți grăsimea corporală și o înlocuiți cu o masă musculară slabă, care este mai densă și, prin urmare, mai grea decât grăsimea corporală.
Când pe cântar?
Este tentant să călcați pe cântar imediat ce vă treziți. Cu toate acestea, deoarece pierdem apă în timp ce dormim, rezultatul de dimineață nu este corect. Vă recomandăm să vă verificați greutatea înainte de cină și după golirea vezicii urinare.
Cât de des pe cântar?
Nu există nicio regulă generală cu privire la frecvența cu care ar trebui să vă călcați pe scale și să vă verificați valorile - dar din moment ce valorile dvs. se pot schimba relativ rapid, este logic să le verificați în mod regulat, dar nu prea des. O dată pe săptămână este ideal pentru a vă oferi o imagine clară a succesului activității fizice și a alimentației sănătoase.
Împărtășește-ți succesul
Dacă vă concentrați pe „compoziția corpului” în loc de pierderea în greutate, nu numai că veți reuși, veți arăta și vă veți simți mai bine - veți putea controla și influența pozitiv și alți factori importanți pentru o sănătate durabilă, precum rata metabolică bazală, procentul de grăsime viscerală și masa osoasă.
Uitați de dietele care promit rezultate fantastice în 10 zile și luați pierderea în greutate pe termen lung în mâinile voastre cu o nouă abordare. Tanita este alaturi de tine.