M-am pierdut, 4000 kcal fără kilograme - forum culturism

Mesaj de Eucalipt »14 Iul 2018, 14:54

4000

Buna ziua, as vrea sa am cateva sfaturi despre dieta, sunt urmat de un antrenor sportiv dar nu m-am ingrasat de 3 luni. Fără succes pentru un câștig în masă. Nu știu ce să fac.

Iată informațiile solicitate înainte de postare:

Prânzul meu este de 2800 kcal

Cumpărând o scală cu impedanță, nu pot spune că nu există evoluție, am luat ușor să zicem în volum muscular. Încă reușesc să măresc greutatea, dar greutatea mea nu crește pe cântar. Sunt la 70 kg de 24 de ani .

Mă antrenez cu o rată de 4x pe săptămână cuplând seturi grele și spun standard în (4x10) pentru a câștiga forță, dar și masă musculară. (Sunt pe jumătate de corp)

Iată planul meu curent de dietă:

8h: supliment omega 3 + vitamină de dizolvat, 3 ouă, 2 felii de pâine integrală, 1 banană, 300gr de brânză de vaci 7%, o mână de migdale și 50g de fulgi de ovăz.