Mama Fast Diet la locul de muncă

Cele mai populare intrări

Categorii

Mama care lucrează acasă

Intrări curente

Arhiva

Nor de cuvinte

fast

Urmăriți-mă pe Instagram: @babytoertchenliebe
Contul meu pentru fete, tricotat, croșetat și cusut

Postul intermitent conform metodei 5: 2 - un autoexperiment

Huh, ce, subiect de dietă la mama-im-job.de? Da, cumva. Și din nou nu. Deoarece postul intermitent, numit și Dieta rapidă cunoscut, nu este o dietă în sine. Și lucrul cu adevărat interesant la asta nici măcar nu pierde în greutate. Puteți citi imediat ce se află în spatele ei. În orice caz, am vrut să știu dacă asta 5: 2 post intermitent este ceva pentru mine și dacă sau cum poate fi integrat într-o viață de familie în care mama gătește (în cea mai mare parte) pentru toată lumea.

Datorită consumului zilnic de latte macchiato (chiar mai rău: Café Mocha, asta e totul cu cacao suplimentar) și altor circumstanțe stupide, am câștigat 6 kilograme în ultimul an. Acum nu este dramatic, dar cântăresc mai mult decât am fost vreodată însărcinată, mă simt foarte inconfortabil cu asta și vreau să scap de el. Deci, de fapt, ar trebui să scap 10-12 kilograme, astfel încât să mă întorc la greutatea unde m-am simțit întotdeauna cel mai bine. Dar dietele sunt stupide. Disciplina nu este chestia mea, iar efectul yo-yo este bine cunoscut. Sportul în prezent nu este posibil, dar va reveni.

Nu m-am simțit niciodată bine cu greutatea normală (probleme de respirație, articulații și spate), dar acum sunt ușor supraponderal cu un IMC de 25,2 și observ că în toate situațiile.

Suprasolicitare fast-food

De fapt, nu sunt deloc un fan al lanțurilor de fast-food. Dar am fost atât de mult pe autostrăzi în ultima vreme (am să spun doar: jocuri în deplasare, Cupa DFB, concediu scurt etc.) cu o pauză de pipi la McDoof și Burger King, unde de obicei mâncam ceva. Funcționează din când în când, dar în ultima călătorie mi-a fost rău când am văzut pozele hamburgerilor peste tejghea. Nici salata pe care am comandat-o acolo nu a vrut să mă bucure. Iar cârnații obligatorii ai stadionului sunt în prezent mai mult un steag roșu.

De obicei, mă otrăvesc într-un mod echilibrat, dar după acest atac de tip fast-food, am simțit că îmi privesc arterele gelatinizându-se.

Vă hrăniți toată ziua? Superfluos până la dăunător.

Oricum mănânc de trei ori pe zi de ani de zile oricum (cu câteva valori aberante recent). La urma urmei, nu vreau să măresc în continuare producția de insulină și să creez o nouă senzație de foame.

În plus, m-am hotărât să încerc din nou serile fără carbohidrați. Am vrut să combin asta doar cu a mânca 8 ore pe zi (și astfel să nu oferim nimic corpului nimic timp de 16 ore. În trecut, nu trebuia să mâncăm non-stop, dar uneori nimic pentru câteva zile, dacă nu era nimic acolo a fost).

Am făcut asta și ieri. După cină am citit despre metoda 5-2 la texterella. Nu era nimic pentru ea. Dar curiozitatea mi s-a stârnit și după ce am citit eșantionul din Dieta rapidă - Originalul: Mănâncă 5 zile - Repede 2 zile* citisem, eram atât de încântat încât am descărcat cartea direct pe iPad și am citit-o complet ieri seară.

Dieta rapidă

Puteți citi titlul în diferite moduri: Dieta rapidă. Amuzant, dar greșit, precum și „aproape” în sensul „aproape”, chiar dacă acest lucru este mai adevărat, deoarece de fapt nu este o dietă. Anumite alimente sunt lăsate în afara dietelor, ceea ce înseamnă că efectul yo-yo este deja preprogramat. De aceea „dieta de post” este de fapt o prostie și prefer termenul de post intermitent. După cum spune titlul, te așezi două zile de post pe săptămână (nu consecutiv) a. În acest caz, postul înseamnă: 500 de calorii sunt permise pentru femei, 600 pentru bărbați. Nu prea mult.

Efectele

Dar nu prea puțin dacă aruncați o privire mai atentă asupra modului în care corpul în ansamblu beneficiază de el. Aceste efecte au fost găsite până acum:

  • Pierdere în greutate
  • Defalcarea grăsimii din abdomen în jurul organelor interne (foarte „grăsime proastă”, responsabilă de boli cardiovasculare, diabet, cancer.)
  • eficiență sporită
  • Scăderea nivelului LDL (colesterolul „rău”)
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Reducerea producției de IGF-1 (IGF-1 are un efect de creștere asupra celulelor - inclusiv celulele canceroase)
  • Ascuțirea simțurilor, concentrare mai bună
  • debut semnificativ mai târziu al demenței/bolii Alzheimer
  • Mobilizarea propriului sistem de reparare a corpului (puteri de autovindecare)
  • prelungire semnificativă a vieții

De obicei, nu cred tot ce am citit mult timp, dar asta m-a convins o dată. Mai ales că există o mulțime de medici printre mărturii și, dacă totul ar fi o minciună, ar fi bine
Vino afara.

Și la fel ca în toate, bineînțeles că nu ar trebui să fii grav bolnav făcând asta. Cel mai bine este să consultați un medic în prealabil.

De altfel, Michael Mosley, autorul, spune el însuși:

"Efectele au fost studiate de oameni de știință de top din întreaga lume de peste 20 de ani. Acest lucru nu este nou. Ce este nou este că am venit și l-am promovat".

Iar contribuția sa la BBC „Trăiește, trece, trăiește mai mult” pare să fi generat destul de multă hype în întreaga lume.

Auto-experiment

Sunt destul de sceptic cu privire la hypes, dar înainte de a fi la jumătatea cărții m-am gândit: „Încep cu ziua mea!” La urma urmei, sunt absolut pregătit să încerc lucruri care să ajute la împingerea înapoi a apariției bolii Alzheimer și a cancerului. V.a. când vine vorba de măsuri relativ simple.

Am citit mai departe și m-am gândit: „De ce nu încep doar mâine?” Astăzi este deja miercuri, dar până la urmă nu contează de unde începi săptămâna și așa că am făcut cu siguranță primul pas. Lucrul frumos este că ar trebui să îl puteți integra în viața de zi cu zi. Singura întrebare acum este dacă postul nu are loc în condiții dificile dacă nu locuiți singur sau dacă familia nu posteste (oricum nu este recomandat copiilor sub 18 ani) și ați câștigat jobul de gătit.

PRIMA ZI DE FAST
23 aprilie 2014
IMC: 25,2
Înălțime: 176 cm
Greutate: 78,2 kg
Circumferința abdominală (măsurată deasupra buricului): 98 cm

Să vedem cum se va dezvolta acest lucru în următoarele săptămâni și luni. Zilele de post sunt vizate luni și joi. Acest lucru nu este pus în piatră, dar experiența a arătat că timpul fixat ajută să nu se confunde la un moment dat și astfel să se oprească din nou.

Noțiuni de bază a fost ușurată de faptul că ieri am cumpărat somon. Deci, a existat un mic dejun de 157 calorii la ora 10:00:

64 g somon (3 felii) = 125 kcal
1 felie de chipsuri de secară = 32 kcal

În caz contrar, Café Mocha are întotdeauna în jur de 400 de calorii. În schimb, beau apă minerală și ceai de mentă. Am cules menta în grădină.

Mai avem tăiței de bulion de ieri, ceea ce înseamnă: cârnați, bulion de legume, tăiței, toate individual. Atunci voi mânca probabil o parte din bulion și mă voi delecta cu jumătate de cârnați. Din păcate, nu pot spune cu exactitate câte calorii are bulionul (în ciuda tabelului cu calorii care se află în apendicele la carte) pentru că ieri am frezat legumele cu unt din belșug. Dar nu trebuie să gătesc nimic în plus (și nu trebuie să arăt gelos pentru că iubesc tăiței de bulion). Și cred că voi putea cu siguranță să rămân în limita celor 343 de calorii rămase.

Și mâine pot mânca din nou normal:-)

Foamea nu crește la nesfârșit

Din fericire, Michael Mosley mi-a amintit că foamea nu se dezvoltă exponențial până nu devine atât de rău încât îi ataci pe oameni;-) Și foamea dispare din nou, mai ales când cineva este distras. Din moment ce aceasta este prima mea zi de post, nu sunt cu adevărat distras, ci fixat pe subiectul alimentelor. La urma urmei, și eu scriu despre asta aici.

În consecință, ajung adesea la ceai de mentă, deși aș prefera să mănânc ceva. Dar și asta va trece odată ce s-a stabilit totul. Și am reușit deja să nu observ nici măcar până la ora 15:00 că încă nu am luat micul dejun. După cum am spus, totul este o problemă de distragere a atenției.

Dacă ar fi trebuit să fac asta ÎN FIECARE zi sau să număr calorii în fiecare zi, nu ar fi pentru mine. Și dacă doriți să o faceți deosebit de bine și corect, este logic să acordați atenție diferitelor alte lucruri, dar asta ar duce prea departe aici. Totul este în carte.* Dar practic doar 500/600 calorii de două ori pe săptămână (în principiu un sfert din cantitatea normală) și în caz contrar mâncați ceea ce doriți, vă puteți aminti, de regulă.

În acest moment voi continua să raportez cum merge. Și apoi sper că și efectele pozitive se vor materializa. Pentru că, ar trebui menționat și acest lucru, desigur, are sens doar dacă vă țineți de el. Când se atinge greutatea dorită, puteți trece la o zi de post pe săptămână sau puteți mânca mai multe calorii în celelalte zile. Dar pentru celelalte efecte pozitive asupra sănătății, ar trebui să rămâi cu ea,

Mai este cineva care citește acest lucru care a încercat deja metoda 5: 2 sau vrea să înceapă? Care sunt experiențele sau așteptările tale?

* Link afiliat - cu un singur clic ne puteți sprijini munca. Vă mulțumim din suflet