Managementul stresului Elimină cauzele stresului
Pentru mulți, stresul este o parte inevitabilă a vieții și este adesea parte a modelului profesional actual. Există un singur lucru care te ajută: să înveți să te descurci mai bine cu stresul cotidian. Ce stresuri pot fi evitate și cum pot preveni supraîncărcarea stresului? Un astfel de Managementul stresului (A face față stresului) poate ajuta la recâștigarea echilibrului în viață. În detaliu, aceasta înseamnă:
Schimbați obiceiurile
Afișăm multe dintre comportamentele noastre doar pentru că suntem obișnuiți să facem acest lucru sau altul: să ne grăbim spre S-Bahn dimineața, să luăm un prânz rapid în timp ce ne ridicăm, să aprindem televizorul seara și să deschidem o bere - nu te gândi la asta, doar o facem. Obiceiurile sunt practic modele de comportament care ne salvează bătăile de gândire din nou și din nou. Ce este acum? Care sunt avantajele și dezavantajele? Obiceiurile sunt comenzi rapide care economisesc energie.
Cum apar? Pur și simplu: îl învățăm făcând ceva iar și iar. După 30 până la 50 de repetări, este blocat - comportamentul, bun sau rău pentru noi, a devenit un obicei.
Pentru cei care doresc să-și schimbe viața de zi cu zi, aceasta înseamnă invers: este nevoie de ceva timp pentru ca vechile tipare de comportament să fie sparte și să apară altele noi. Și în acest timp aveți nevoie de multă energie suplimentară pentru a vă motiva din nou și din nou, pentru a negocia avantajele și dezavantajele cu voi înșivă din nou și din nou. Doar după 30 până la 50 de repetări poți tăcea vocea interioară care se plânge: trebuie să fie cu adevărat?
stabiliți priorități
Punctele noastre forte sunt limitate. Cu toate acestea, de multe ori vrem să „luăm totul cu noi” - primul pas către suprasolicitare. Stabilirea priorităților sună rezonabil și ușor. O neînțelegere, deoarece stabilirea priorităților nu înseamnă a face un lucru și a amâna celălalt. Stabilirea priorităților înseamnă a învăța să spui „nu” și a lua decizii, chiar dacă o decizie pentru ceva implică o decizie împotriva altceva. Stabilirea priorităților poate fi dureroasă, dar retrospectiv, deciziile (dificile) se dovedesc adesea mai ușoare.
Care sunt prioritățile? Chiar dacă nu poate exista un răspuns de brevet - rezultatele cercetării fericirii pot oferi cel puțin câteva sugestii. Potrivit acestui fapt, ar trebui să ne așteptăm puțin de la cel mai încăpățânat obiectiv urmărit, și anume o creștere a venitului - creșterea venitului peste un nivel mediu de trai practic nu mărește satisfacția personală.
În schimb, obiectivele adesea neglijate, „ușoare” contribuie mult mai mult la satisfacția noastră: un parteneriat funcțional, rețele sociale, dar și corectitudine și libertate de alegere la locul de muncă. Sfatul este derivat din aceasta pentru a arunca o privire critică asupra progresului în carieră: progresul aduce într-adevăr mai multă libertate de alegere sau se dovedește a fi o „capcană”? Și ce zici de compatibilitatea familiei și a muncii - și pentru bărbați?
Managementul timpului și al muncii
Stresul apare adesea din discrepanța dintre obiectivele ambițioase și mijloacele proprii (limitate). Acest lucru se aplică și orelor de lucru. Cei care nu pot face față zilei de 24 de ore trebuie să-și stabilească prioritățile și să își sporească propria eficiență în muncă. Asta poate însemna:
rezolva conflicte
Interesele oamenilor nu pot fi identice - chiar și părinții și copiii urmăresc adesea obiective diferite, iar soții au întotdeauna propria lor agendă - o agendă care se schimbă în fiecare etapă a vieții. A putea face față conflictelor este, prin urmare, una dintre cele mai importante abilități sociale. Acest lucru se aplică și muncii - cooperarea de succes și capacitatea de a lucra în echipă nu rezultă din susținerea întotdeauna a planurilor altora și de a face întotdeauna ceea ce se așteaptă de la unul. Abilitatea de a lucra în echipă înseamnă a lucra într-un grup pentru a găsi o soluție care să țină cont și de propriile interese.
Cercetătorii în conflicte presupun că la baza majorității conflictelor există conflicte reale de interese care sunt ușor de înțeles de către cei din afară. Ceea ce face adesea dificilă sau imposibilă reconcilierea intereselor sunt infracțiunile care rezultă din conflict sau din gestionarea conflictului. La Abilitate de conflict prin urmare, include mai multe elemente:
Ultimul pas poate fi realizat doar cu un punct de vedere personal realist, o comunicare eficientă și o evaluare emoțională restrânsă: soluția conflictului. O soluție poate însemna găsirea unui compromis, o platformă pe care părțile aflate în conflict își pot echilibra interesele cât mai nedureros. Soluția include și faptul că o infracțiune se poate vindeca pe termen lung - prin noi experiențe pozitive, prin trecerea timpului sau prin experiența pe care compromisul găsit.
Aruncați balastul
Simplifică-ți viața (Simplifică-ți viața) sună ca o mare ușurare: aruncă tot ce este de prisos, pune totul pe stradă care s-a acumulat în cursul vieții, purifică viața, slăbește, curăță.
Chiar dacă (din păcate) nu puteți arunca tot ceea ce vă deprimă (și, prin urmare, conceptul este adesea suprautilizat), puteți evita mult stres simplificând: Puneți cheltuielile la încercare („Chiar avem nevoie de o a doua mașină?” ), Întrebarea obiceiurilor („De ce trebuie să ieșim să mâncăm la ziua de naștere?”), Examinăm critic relațiile („De ce facem întotdeauna același lucru?”).
Cu simplificare nu este diferit decât cu o compensare reală: dacă nu aveți o concentrare clară, nu veți putea să vă despărțiți de balast. În acest sens, cel mai decisiv - și cel mai greu - pas este primul pas: stabilirea priorităților.
Gandeste pozitiv
Cei care se simt stresați sunt inundați de gânduri negative și așteptări pesimiste. „Gândește pozitiv!” Pare mai mult o batjocură decât o ieșire. Cu toate acestea: Chiar dacă pare a fi sfatul „să vă scoateți singuri din mlaștină” - conceptul vă poate ajuta:
Cât de pozitiv sau cât de negativ ne vedem și ne evaluăm nu are nimic de-a face cu caracteristicile și abilitățile noastre reale - oamenii frumoși se văd pe ei înșiși nu mai puțin critici decât mai puțin frumoși și chiar și modelele profesionale au de obicei multe de care să se plângă. Imaginea noastră de sine nu se bazează pe un standard absolut, ci pe ceea ce psihologii numesc orizontul așteptărilor - așteptările pe care ni le șoptește „evaluatorul din capul nostru”.
Aceste evaluări pot fi influențate cel puțin parțial. Cercetătorii pot măsura chiar că cineva care își trage în mod deliberat colțurile gurii în sus (adică zâmbește artificial) se simte de fapt mai bine. Chiar dacă acest tip de auto-manipulare nu poate mișca munții, îl putem folosi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să le oferim mesajelor noastre mentale un sens pozitiv, „un zâmbet artificial”:
A gândi pozitiv înseamnă a te evalua mai pozitiv sau pur și simplu a-ți schimba punctul de vedere („Ce am realizat astăzi” în loc de „Ce a eșuat din nou astăzi”). Așadar, a gândi pozitiv înseamnă să fii drăguț cu tine însuți și să ai respect pentru tine. Dar a gândi pozitiv este mai mult. De asemenea, constă în motivarea pe sine și formularea ei pozitivă - de la „Nu pot face asta niciodată!” Apoi devine „Necesitatea este inventivă!”. Și dintr-un „Cu siguranță va merge prost!” Un „Va merge prost!”. Dar a gândi pozitiv înseamnă, de asemenea, să aștepți lucruri bune de la alții. Văzându-i pe alții ca fiind pozitivi în loc de negativi. Psihologii știu din multe experimente: îi influențezi pe alții prin așteptările tale. Un „Nu-l va face niciodată!” Poate distruge, în timp ce un „Am încredere în tine!” Poate muta munții. Această putere poate fi folosită și în relații
Căutați ajutor profesional pentru a vă ajuta
Stresul constant nu este o chestiune banală, dar poate fi cauza tulburărilor de sănătate de anvergură. Dar aflarea din stresul constant poate depăși posibilitățile individului. Deoarece stresul constant este paralizant și de multe ori creează alte probleme psihologice și sociale care stau în calea unei soluții - de la tulburări de anxietate la probleme de dependență, până la relații rupte sau conflicte la locul de muncă. Nu ar trebui să o lăsați să ajungă atât de departe, mai ales că multe oferte de ajutor sunt gratuite, cel puțin inițial.
Dar cine are nevoie de ajutor profesional? - Poate că este o idee bună să vorbești mai întâi cu partenerul tău, un prieten bun, pastor, medic de familie sau psihoterapeut. Pentru un străin, este uneori surprinzător de clar unde se află miezul problemei. Medicii se pot referi, de asemenea, în mod specific la un centru de consiliere sau la un terapeut adecvat. Și chiar dacă se dovedește că ajutorul profesional nu este abordarea corectă, este totuși bine să vorbești despre grijile tale într-un cadru sigur și poate să iei cu tine câteva sfaturi valoroase acasă.
Ne putem ajuta doar pe noi înșine. Orice tip de consiliere, formare sau terapie de succes va fi „numai” capabil să facă un singur lucru: să inițieze procese de învățare, să ne motiveze să adoptăm o nouă perspectivă asupra lucrurilor și să abordăm provocările mai bine din această nouă perspectivă. Ajută să nu blochezi modificările de la început și să fii conștient de faptul că
Cel puțin unele impuneri inevitabile sunt inevitabile: „Nu mă pot aștepta la asta de la mine/copiii mei/partenerul meu” este un argument de înțeles. Cu toate acestea: dacă vă uitați doar la caracterul rezonabil, puteți preveni soluții. Cererile nerezonabile pot include și soluții radicale - cum ar fi separarea de la locul de muncă sau chiar întreruperea relațiilor, de ex. B. cu rude, cu care nu poate fi găsit niciun contact pozitiv. Vina nu este de nici un folos. Pentru că: Nimeni nu este „de vină” pentru viața ta. Gânduri precum „Dacă mama mea ar fi ...” sunt inutile, iar acest tren a fugit de pe aproape orice cale în psihoterapie. „Trecerea” în trecut poate aduce una sau alta cunoștințe utilizabile, dar acceptarea a ceea ce este dat este o cerință de bază pentru a privi înainte. Modificările durează - cauzele problemei noastre de stres nu au apărut peste noapte, deci pot fi eliminate doar încet.
Concluzie
Cuvântul gestionarea stresului sună ca un cap rece și o planificare rațională - o neînțelegere. Pentru că oricine dorește să-și schimbe viața de zi cu zi întâlnește imediat un obstacol imens: puterea obișnuinței.