Dieta are sens

Opțiuni teme

afişa

Dieta are sens?

antrenează ERM de 5 luni. De 3 luni am un plan de nutriție la care respect. Am 1,77 m înălțime și în prezent cântăresc 74 kg (greutatea inițială a fost de 67 kg acum 7 luni), conform scalei din studio, am un procent de grăsime corporală de 17%.

Primul în PE:
Cu diferite calculatoare Kcal am calculat o rată metabolică bazală de 3000kcal în zilele de antrenament.
Aportul meu de calorii arată astfel:
în zilele de antrenament 3300-3400
în zilele libere 2900 - 3000

Iată un exemplu de zi de antrenament în detaliu:

Muesli + suc de portocale 300
3 pâini cu unt și miere 500
Se agită (quark/lapte/banană) 400
Tigaie cu orez 400
Se agită (quark/lapte/migdale/banane/fulgi de ovăz) 600
Pește cu legume 300
Nuci 500
Se agită (quark/iaurt/apă) 400

Problema mea: am reușit să mă acumulez foarte bine de la PE. Cu toate acestea, KFA a crescut destul de drastic și puteți vedea, de asemenea, o mulțime de grăsime în jurul burții. Știu că creșterea în greutate este întotdeauna asociată cu îngrășarea, dar acum sunt într-un moment în care devin prea mult.

EP-ul meu este prea mare (adică prea mulți kcal)?
Are sens o dietă după 5 luni de antrenament?
Cum ar arăta în cazul meu o dietă cât mai economisitoare de mușchi (pur și simplu continuați antrenamentul și reduceți puțin kcal? Sau reduceți carbohidrații și mai multe proteine?)

antrenează ERM de 5 luni. Am un plan de dietă pe care îl urmez de 3 luni. Am 1,77 m înălțime și în prezent cântăresc 74 kg (greutatea inițială a fost de 67 kg acum 7 luni), conform baremelor din studio, am un procent de grăsime corporală de 17%.

Primul în PE:
Cu diferite calculatoare Kcal am calculat o rată metabolică bazală de 3000kcal în zilele de antrenament.
Aportul meu de calorii arată astfel:
în zilele de antrenament 3300-3400
în zilele libere 2900-3000

Iată un exemplu de zi de antrenament în detaliu:

Muesli + suc de portocale 300
3 pâini cu unt și miere 500
Se agită (quark/lapte/banană) 400
Tigaie cu orez 400
Se agită (quark/lapte/migdale/banane/fulgi de ovăz) 600
Pește cu legume 300
Nuci 500
Se agită (quark/iaurt/apă) 400

Problema mea: am reușit să mă acumulez foarte bine de la PE. Cu toate acestea, KFA a crescut destul de drastic și există, de asemenea, o mulțime de grăsime în jurul stomacului. Știu că creșterea în greutate este întotdeauna asociată cu îngrășarea, dar acum sunt într-un moment în care devin prea mult.

EP-ul meu este prea mare (adică prea mulți kcal)?
Are o dietă un sens după 5 luni de antrenament?
Cum ar arăta în cazul meu o dietă cât mai economisitoare de mușchi (pur și simplu continuați antrenamentul și reduceți caloriile? Sau reduceți carbohidrații și mai multe proteine?)

Mașinile care pot specifica KFA într-o tonă, scuipă numai gunoi

După 5 luni, o dietă pur și simplu nu merită complet, deoarece pur și simplu nu există nimic pe care să-l poți vedea mai bine după o dietă.

Dacă totuși doriți să vă reduceți KFA, vă puteți antrena în deficitul de calorii, apoi merge de la sine cu pierderea în greutate. Un deficit bun este atât de mare - 300 kcal.

---