Managementul stresului împotriva bolilor de obezitate IFB
14 octombrie 2013
S-a dovedit că stresul este, de asemenea, legat de obezitate, astfel încât gestionarea specifică a stresului poate ajuta la scăderea în greutate.
În perioadele de epuizare și depresie, stresul este un alt factor important în structura echilibrului emoțional al unei persoane. Faptul că situațiile stresante frecvente pot fi asociate și cu obezitatea a fost deja descris în blogul nostru cu tema „Stresul te seduce să mănânci”. Dar cum poți contracara situațiile stresante? Managementul orientat al stresului poate ajuta.
Evenimentele deranjante, frustrante și nenorocirile din viața de zi cu zi pot, dacă sunt percepute negativ, să aibă o influență puternică asupra stării noastre de sănătate și să provoace plângeri fizice. S-a dovedit că experiența stresului și tratarea stresului sunt, de asemenea, legate de obezitate, motiv pentru care gestionarea specifică a stresului poate ajuta la reducerea greutății.
Recent, o echipă de cercetători din Grecia a investigat eficacitatea unui program de gestionare a stresului de 8 săptămâni privind pierderea în greutate și obiceiurile alimentare ale a 34 de femei obeze care au încercat să slăbească sub supraveghere medicală. [1] Programul a inclus terapia de relaxare musculară progresivă (PMR). Cu această procedură, o stare de relaxare profundă trebuie atinsă prin încordarea și relaxarea deliberată și conștientă a anumitor grupuri musculare. Regiunile musculare selectate sunt tensionate, tensiunea este menținută pe scurt și în cele din urmă se eliberează din nou. Se spune că acest lucru duce la o scădere generală a tensiunii musculare sub nivelurile normale. În cele din urmă, persoana testată ar trebui să învețe prin această procedură să inducă el însuși relaxarea musculară, oricând dorește.
O altă formă de tratament a programului de gestionare a stresului examinat a fost învățarea și utilizarea așa-numitei respirații abdominale sau respirație diafragmatică. În această formă foarte calmă de respirație, inspirați prin contractare (contracție) a diafragmei. Plămânii se umplu cu aer ca urmare a presiunii negative create în zona dintre peretele pulmonar și pleură (spațiul pleural). Expirația are loc prin relaxarea diafragmei și prin contractarea rezultată a plămânilor datorită elasticității inerente. Respirația abdominală este cea mai sănătoasă formă de respirație, deoarece doar o mică parte din mușchii respirați sunt activi, deci se folosește mai puțină energie decât respirația toracică. De asemenea, scade tensiunea arterială și îmbunătățește digestia prin masarea intestinelor.
În plus față de aceste două forme de terapie de relaxare, există numeroase alte metode de gestionare a stresului, cum ar fi gestionarea optimă a timpului și a conflictelor sau terapii cognitive și de autogestionare. În special, antrenamentul adecvat pentru rezistență promovează reducerea stresului și contribuie la un stil de viață echilibrat și relaxat. Sporturile de anduranță adecvate sunt, de exemplu, mersul pe jos, înotul sau ciclismul.
În cele din urmă, cercetătorii greci au reușit să stabilească în studiul lor pilot că programul de gestionare a stresului de 8 săptămâni a avut o influență semnificativă asupra succesului alimentar al subiecților testați în comparație cu grupul de control fără un program de gestionare a stresului. Retrospectiv, participanții la gestionarea stresului au fost mai precauți în ceea ce privește comportamentul alimentar și au pierdut în medie cu aproximativ trei kilograme mai multă greutate decât participanții la studiu fără gestionarea stresului.
IFB AdipositasErkrankungen a început recent să ofere un curs de prevenire a gestionării stresului recunoscut de compania de asigurări de sănătate. Conținutul este gestionarea timpului și organizarea muncii, precum și instruirea pentru rezolvarea problemelor și diverse forme de relaxare, cum ar fi PMR prezentat. În 10 sesiuni săptămânale de câte 90 de minute fiecare, participanții învață să recunoască semnalele și declanșatoarele individuale de stres și să le contracareze într-un mod țintit. Informații suplimentare și detalii de contact pot fi găsite și în această broșură.
[1] Christaki și colab. Managementul stresului poate facilita pierderea în greutate la femeile grecești supraponderale și obeze: un studiu pilot. În: Journal of Human Nutrition and Dietics, 2013. pp. 132-139.
Cuvinte cheie: psihic, tratament pentru obezitate
Au dorit participanții la studiile clinice
Informații despre studiile IFB pot fi găsite la „Participare la studii”