Mananc doar 1000 de calorii si nu slabesc; Cum este posibil antrenorii de corp

  • Acasă
  • Blog
    • nutriție
    • Instruire
    • Suplimente
    • sănătate
  • Antrenor
    • Îngrijirea individuală
    • Suport pentru studio
    • Analiză - BIA
    • Monitorizarea corpului
    • ROENN® Vitaltest
    • Indicele Omega-3
    • Analiză - ADN Muhdo
    • Galeria sportivilor și realizărilor
    • Ghid de asociere BB
  • Coaching premium
  • HBN
    • concept
    • Academia de antrenori
    • Suplimente
    • Crearea de text specializată
    • Prelegeri și cursuri de formare
  • Magazin
  • a lua legatura

mananc

EXTRACT DIN „Depășirea logicii grăsimii”

Capitolul „Dar chiar mănânc doar 1000kcal pe zi și nu slăbesc”

Masa mea preferată, contrar stereotipului persoanelor grase care mănâncă fast-food, a fost o salată mare mixtă cu pește. S-a întâmplat foarte des și am estimat că este în jur de 500 kcal în jurnalul meu intern de calorii. Când am cântărit totul și am calculat cantitatea reală de calorii pentru prima dată în ani, am constatat că pansamentul cu trei linguri de ulei de măsline era deja de aproximativ 300 kcal. Salata în sine cu roșii, castraveți, boia și salată de miel era încă în intervalul de calorii. Mozzarella a avut un impact semnificativ mai mare asupra cărții, iar faptul că peștele consta din somon prăjit a făcut ca salata să ajungă la aproximativ 1500 kcal. De trei ori mai mult decât estimasem - și pentru o femeie mică, mică, cerința zilnică completă.

De fapt, oamenii calculează greșit masiv atunci când vine vorba de aportul de calorii: persoanele supraponderale tind să estimeze foarte scăzute. Într-un studiu realizat de Lichtman și colab. din 1992 (1) a devenit așa-numita> rezistentă la dietă Majoritatea oamenilor par incapabili să-și imagineze că o singură porție de masă ar putea fi de fapt peste 1000 kcal, la fel ca și cum nu mi-aș fi putut imagina că salata mea este de 1500 kcal

Într-un studiu cu douăzeci și opt de persoane din diferite clase de greutate de Kroke și colab. (1999) (4) a fost o singură persoană cu informațiile despre calorii în intervalul corect. Muhlheim și colab. (1998) (5) a reușit chiar să demonstreze că oamenii încă își declară consumul de calorii prea mic, chiar dacă li se spune în prealabil că informațiile lor vor fi verificate. Apoi, numărați puțin mai precis decât oamenii care nu primesc aceste informații, dar totuși subestimați.

Chiar și cei care ar trebui să știe mai bine, și anume nutriționiștii, nu pot raporta corect aportul lor caloric. Champagne și colab. (2002) (6) au comparat informațiile furnizate de nutriționiști cu cele ale laicilor pe o perioadă de o săptămână. Profanii și-au subestimat aportul de calorii cu o medie de 429 kcal pe zi, unii chiar și cu aproximativ 1000 kcal. Experții au fost mai buni în ceea ce privește acuratețea informațiilor lor, dar au rămas în continuare cu 223 kcal pe zi, unii dintre respondenți chiar cu până la 800 kcal. Deci, dacă nici experții cu ani de experiență profesională nu sunt în măsură să vă estimeze corect aportul de calorii, acesta este un indiciu clar că autoevaluarea în acest moment nu este în general de încredere.

Adevărul greu este deci: Oricine crede că „de fapt nu mănâncă atât de mult” și inexplicabil supraponderal are o problemă de percepție și nu o problemă metabolică

Relua

Cuvinte grele care nu trebuie să se aplice tuturor, dar ar trebui să încurajeze pe toți cei care nu își urmăresc în mod explicit dieta să gândească și, mai degrabă, să exercite un control critic. Câte calorii mănânc cu adevărat și care este consumul meu real de calorii? Răspunsul la întrebarea 1 este posibil de o aplicație modernă de urmărire precum HBN FitfoodPlan, la întrebarea 2 se poate răspunde individual prin monitorizarea corpului.