Mănânc doar 800 de calorii în fiecare zi, deoarece nu mă mai pot descurca (nutriție, scădere în greutate, dietă)
Datorită dietei mele vegane și proprii sănătoase sau alimentelor sănătoase, aportul meu de calorii este adesea neintenționat sub rata metabolică bazală! Dar nu vreau să mănânc intenționat mai mult decât mi-e foame doar pentru a-mi depăși rata metabolică bazală. Dar, din moment ce vreau să slăbesc sănătos, vreau să rămân peste rata metabolică bazală și sub total. Ce ar trebuii să fac
5 răspunsuri
Cât de vârstă, înaltă și grea ai?
Chiar și cu o dietă vegană, puteți mânca mai multe alimente cu un conținut mai mare de nutrienți și kcal. Ar trebui să acordați mai multă atenție ceea ce mâncați, deoarece, dacă sunteți sub cerința zilnică de bază, nu puteți pierde în greutate, deoarece metabolismul scade. Se pornește din nou doar când mănânci suficient.
Puteți folosi orez, tăiței, cartofi, pâine integrală etc. mânca. Avocado este, de asemenea, bogat în calorii, dar este foarte sănătos. De asemenea, interzice, dar nu ar trebui să mănânci prea mult din el, altfel poate apărea constipație.
Mănâncă mai mult. De asemenea, aceasta nu este o problemă cu o dietă vegană. Problema ta pare mai degrabă o tulburare de alimentație când mă uit la unele dintre întrebările tale.
Da, și eu am acel sentiment.
Hrăniți mai multe legume bogate în energie (de exemplu, cartofi, orez) și, mai presus de toate, mâncați FASole!
Având în vedere acest lucru, ar trebui să vă procurați o pastă de arahide vegană (alunele sunt fasole!): Are un gust minunat și face sosurile cu adevărat gustoase.
Preferatul meu ar fi cartofii prăjiți cu sos de arahide. Am mâncat în Belgia, cu gemeni prăjiți, asta e un vis și te îngrași doar uitându-te!
Dar poți face acest lucru foarte bine fără să te înfometezi.
Și întreabă-te sincer CE Vrei mai puțin? Mai puțină grăsime? Apoi faceți sport și ardeți porcăriile care vă fac nemulțumiți de munca musculară.
Din păcate, trebuie să mă ocup prea des de oameni care vor să-și păstreze corpul mic. Asta poate pune viața în pericol!
Da, în ceea ce privește pierderea în greutate: depinde doar de energia medie zilnică.
Așa că am făcut-o așa: Mănâncă normal 5 zile pe săptămână (cu o mulțime de cartofi prăjiți: D). Și în două zile ale săptămânii, care cel mai bine nu sunt consecutive, ronțești doar lucruri răcoritoare. Nici nu este atât de dificil vara.
Atunci vei slăbi foarte sănătos și nu prea repede.
Simt la fel cu veganul. De obicei mănânc chifle de grâu integral cu tofu pe ele sau paste din grâu integral sau quinoa. Nu este atât de dificil și de sănătos.
Atunci mănânci pe cel greșit. De asemenea, puteți mânca alimente vegane și sănătoase, cu mai multe calorii. Orez, cartofi, fasole, fructe (banane, struguri și avocado sunt în prim plan), nuci, produse din cereale și așa mai departe.
Veganul nu este sănătos dacă mormăi doar o salată și, prin urmare, mănânci mult prea puțin, chiar dacă stomacul este plin.
Desigur, MaraMiez are dreptate!
Dacă ronțăi doar salată de miel, aș fi chiar surprins dacă ai primi chiar și 800 kcal!
De aceea am pus întotdeauna o mână de nuci zdrobite, nuci de pin, semințe de floarea soarelui etc. pe salata mea verde de miel. Și devine aproape mâncare:).
întrebări similare
Acum 6 săptămâni mi-am redus caloriile de la 1500 la 150-300 kcal pe zi și m-am săturat de asta și vreau să mănânc din nou normal și încerc de 1 săptămână cu 500 până la 550 kcal pe zi și doresc aportul meu de calorii cu 100 pe săptămână Creșteți kcal, dar mă tem să mă îngraș și mă interesează cât de mult a scăzut rata mea metabolică bazală în 6 săptămâni în care am mâncat atât de puțin. Și dacă GU crește automat atunci când îmi cresc încet aportul de kcal
Nu am mâncat nimic o săptămână, am consumat doar 0-300kcal pe zi prin băuturi. Cred că este bine că am pierdut atât de mult după acest timp și nu vreau să îl câștig din nou. Nu am mâncat nimic, pentru că am vrut să slăbesc, dar am avut mult stres în timpul săptămânii și nu am putut vedea niciun fel de mâncare. Am citit că ar trebui să vă creșteți aportul de calorii cu 100kcal la fiecare zece zile și, astfel, să nu creșteți până când nu ați construit din nou rata metabolică bazală. sau există alte posibilități? Vă rog fără răspunsuri, cum nu e bine că nu am mâncat, știu asta.
Rata mea metabolică bazală este de 1500 și mănânc 1600 de calorii pe zi. Până acum am 980 și dacă l-aș lăsa așa ar fi neobișnuit de contraproductiv. Cuvânt cheie efect yo-yo. Chiar am nevoie să consum 1.600 de calorii și mă întreb dacă mâncarea este cea care contează. Aș putea mânca acum 7 banane sau un baton de ciocolată. Dar chiar contează asta? Dacă este vorba despre calorii, corpului nu-i pasă dacă le obțin din fructe sau dulciuri - caloriile sunt calorii. Funcționează? Poți mânca și dulciuri în dieta caloriilor? Dacă am o rată metabolică bazală de 1500 cu un aport caloric de 1600, voi slăbi automat, indiferent de ce mănânc? Are cineva experiență?
Am o femeie de 21 de ani și o înălțime de 155 cm și cântăresc 55 de kilograme. Aș dori să slăbesc, dar rata mea metabolică bazală este de numai 1300 kcal. Trebuie să mănânc aproximativ 800kcal pentru a slăbi? Se spune că nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe dietă, dar asta nu are niciun sens pentru mine
Bună ziua tuturor, am următoarea întrebare: Mi-am schimbat complet dieta acum 6 luni. Alimente complet curate, sănătoase, echilibrate. de fapt ca un manual. Am un deficit caloric sănătos și slăbesc constant și în pași mici. Până acum 36 kg au pierdut. Cu toate acestea, sunt pe un platou de 4 săptămâni. Niciun gram nu coboară! De fapt, când vă înregistrați la sala de sport. Poate că alunec sub rata metabolică bazală din cauza sportului și, prin urmare, totul stagnează? Trebuie să adaug mai multe în zilele de antrenament? Carbohidrați sau proteine? Continuați în mod normal în zilele fără antrenament?
Așa că am urmat o dietă cu mere de aproximativ 1 săptămână (3-5 mere) și nu am mâncat nimic de 2 zile . acum am văzut-o și vreau să încep să mănânc mâine, dar măresc încet aportul de calorii, dar cât de exact? cantaresc aproximativ 87 de kilograme si in mod normal au o rata metabolica bazala de aproximativ 2000 ar trebui sa incep cu calorii wv si pentru cat timp? Ar merge așa ceva: 500 de calorii apoi următoarele 600 de calorii până în 2000? Sau ar fi prea mult și rapid? Și sunt atent la ceea ce mănânc, la multe legume și fructe, piept de curcan cu puțină grăsime, pește, pâine integrală și călăresc un antrenor profesionist în ziua respectivă sau în fiecare zi. Nu ar fi acesta un început bun pentru a preveni sau diminua efectul yo-yo sau nu? Aș aprecia sugestii de îmbunătățire:)
Rata mea metabolică bazală este de 1529 de calorii. Care este numărul maxim de calorii pe care le pot consuma pe zi fără să mă îngraș? Aplicația mea de contorizare a pașilor măsoară doar cheltuielile de performanță sau activitatea mea în pași și, prin urmare, nu are sens. Rata metabolică bazală, totuși, este cantitatea de calorii care este necesară în REST absolută și nu mă aflu în acea stare de odihnă, motiv pentru care aș putea adăuga în continuare calorii la rata metabolică bazală. Sau? Care este numărul maxim de calorii pe care îl pot consuma pe zi FĂRĂ să mă îngraș când rata metabolică bazală este de 1529 calorii?
Dacă nu vă mișcați și aveți o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și mâncați 1500 Kcal pe zi nu mai pierdeți în greutate: 0?
De 5 zile urmez principiul dietei de 1000 de calorii, unde singura regulă este să nu consumi mai mult de 1000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii și, în afară de faptul că acest lucru nu este cu siguranță sănătos, simt încet și fizic ceea ce este menționat din nou și din nou pe internet despre dietă: metabolismul foamei. Trebuie să acoperiți cel puțin aportul caloric al ratei metabolice bazale, pentru că altfel corpul se va răzvrăti. În ultimele zile, foamea a fost o condiție constantă pentru mine și acum nu prea știu dacă îmi este rău sau îmi este foame. Mă simt obosit, somnoros și slab. Și nu găsesc nimic pe internet despre posibilele efecte secundare ale acestei diete. De ce sunt 1000 de calorii pe zi atât de nesănătoase? De ce nu este permis să mănânce sub rata metabolică bazală? Și de ce se dezvoltă brusc greața după foame? Are cineva experiență cu dietele?
Bună ziua, am 14 ani, sunt femeie și aș dori să slăbesc cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Dar nu așa îmi gestionez rata metabolică bazală, care este de 1400 kcal. Mănânc 100 g de quark la micul dejun, morcovi la școală și niște carbohidrați, multe proteine și legume la prânz. Între fructe sau lapte. Seara mănânc de obicei legume prăjite. Deci, dar asta înseamnă doar aproximativ 800 kcal, am observat exact ce și cât am mâncat în ultimele zile. Obțin energie din mâncare și sunt sătul. Dar mă tem că, dacă mănânc sub rata metabolică bazală, va veni efectul yo-yo. Ar trebui să mănânc mai mult, deși sunt plin? Ce aș putea mânca cu un conținut ridicat de calorii și totuși sănătos? Cel bogat în calorii are întotdeauna atât de mulți carbohidrați sau grăsimi . Aștept cu nerăbdare orice răspuns util, salutări:)
Eu, w14, 1,65 m înălțime și 100 kg, mănânc acum în jur de 900 de calorii. Sunt plin. Sunt fericit. Dar este sub rata metabolică bazală de 1530 de calorii. Nu mai vreau să mănânc. Cum slăbesc, dar mănânc mai multe calorii, dar nu mai multe grăsimi decât acum? Mănânc 3 mese și asta îmi ajunge. Sau toate acestea sunt subestimate? Mananc trimis.
Bună, am o întrebare.
Vreau să slăbesc și să o fac printr-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu excepția exercițiilor fizice, aș mânca 1.600 de calorii pe zi.
Fac cardio de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 600 de calorii. Mă întrebam dacă ar trebui să împart caloriile atunci . 2100 de calorii în zilele sportive și 1700 în zilele non-sportive.
Sau ar trebui să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi? Numai în zilele de sport mai ard 600 de calorii și acestea sunt arse imediat, nu? 2100-600 ar fi 1500 și altfel aș fi sub rata metabolică bazală
Pe de altă parte, 2100 mi se pare mult pe zi, pentru că altfel mănânc 1800. Nu aș prefera să mă îngraș atunci? Acest număr mare mă deranjează cumva, chiar dacă soldul general rămâne același .
Și dacă aș mânca în jur de 1800 în fiecare zi, aș mânca doar 1200 în zilele de sport și ar fi sub rata metabolică bazală sau am înțeles greșit ceva? Dar în zilele non-sportive aș avea prea multe pentru a compensa asta.
Ce este mai bine? Distribuiți sau la fel în fiecare zi? Unde voi putea cel mai bine să obțin succes fără un yo-yo și fără ca metabolismul să scadă?
Încerc să scap de dependența mea de gumă de mestecat (aspartam), deoarece este FOARTE nesănătoasă și cred că nu pot slăbi din cauza asta. Un pachet de gumă de mestecat are 253 de calorii. Într-o postare am citit că un simptom al aspartamului este creșterea în greutate. Din păcate, mănânc un pachet întreg în fiecare zi (dacă nu 1 1/2).
Rata mea metabolică bazală a caloriilor este de aproximativ 1200 Kcal. Mananc 900 de calorii pe zi prin alimente sanatoase si fac MULTE exercitii. (+ caloriile din guma de mestecat). Din păcate, după 4 săptămâni de disciplină, sport și alimentație sănătoasă, încă nu văd niciun succes.
În ceea ce privește întrebarea mea: Aspartamul poate preveni pierderea în greutate, în ciuda unei alimentații și exerciții fizice bune? Dacă opresc toată guma de mestecat, aș putea mânca din nou normal fără să mă îngraș (1200 kcal de alimente SĂNĂTOASE)
Unii dintre voi ar putea cunoaște Miracle Berrys care schimbă gustul. Întrebarea mea ar fi dacă puteți utiliza aceste tablete pentru a alimenta cu alimente sănătoase. De exemplu, nu mănânc roșii acum pentru că nu-mi place gustul. Dar cu comprimatele îmi place gustul și așa că am vrut să întreb dacă este chiar sănătos să luați comprimatele o dată sau de două ori pe săptămână și apoi să mâncați lucruri mai sănătoase. Sau este atât de dăunător?