Mănânc sănătos și cu un conținut scăzut de calorii departe de casă pentru mine online GrowingFamilies
Vrei să mănânci sănătos și conștient de calorii, din păcate depinzi prea des de a mânca afară? Acest lucru funcționează, de asemenea, într-un mod variat și echilibrat în restaurante, cantine & Co. - pentru mine dă sfaturi.
Creați o fundație: cu micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Da, pentru că dacă aveți un mic dejun hrănitor cu pâine integrală și cereale, nu veți dezvolta pofte la prânz. De aceea: luați micul dejun ca un împărat!
Mănâncă afară, dar conștient de calorii
Chiar dacă mănânci des într-un restaurant, cantină sau stand de gustări, asta nu înseamnă că trebuie să cazi în capcana pentru calorii. În loc de bratwurst și sos, alegeți salată, carne de pasăre sau pește și beți un pahar de apă înainte de a mânca - vă umple stomacul.
Alegeți pentru o gustare sau ca aperitiv
- o supă (fără smântână)
- o salata crocanta cu un sos de ulei si otet
- o ruladă de grâu integral cu multă salată și roșii
Comandă când ți-e foame
- Mâncăruri vegetariene: Asigurați-vă, totuși, că acestea nu sunt umplute cu sosuri grele
- Sosuri în boluri separate. Așadar, puteți doza singură suma
- Produse din cereale integrale (paste, orez brun): sunt foarte bogate în fibre și, prin urmare, vă mențin să vă simțiți plin
- Jacheta cartofilor în loc de cartofi prăjiți. Evitați alimentele prăjite, prăjite sau prăjite. Ideal: aburit!
Desertul este permis
După ce ai mâncat, îți vine adesea ca dulciurile? Pentru desert puteți mânca pur și simplu o bucată de fruct, o salată de fructe sau un fel de mâncare de quark slab. De asemenea, vă puteți delecta cu un biscuit o dată pe zi.