Cum să mănânci sănătos fără să te privezi La Pyramide - Sain; Delicios
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi (și să te bucuri de o viață socială plăcută)? Doar adoptă această piramidă !
Nu există nimic miraculos, nimic revoluționar. Și tocmai de aceea este efectiv.
Sunt un susținător al unei idei: alimentația sănătoasă nu trebuie rezervată pentru o elită de medici și nutriționiști. Toată lumea ar trebui, chiar și fără o înțelegere profundă a nutriției, să poată mânca corect.
Cu toate acestea, a mânca sănătos pare complex și plictisitor ... uneori chiar respingător. Cu toate acestea, mulți dintre noi dorim să mâncăm sănătos, mai întâi eu. Vrem să avem grijă de noi sănătate și simțiți-vă formă zilnic.
Deci, chiar dacă această piramidă nu vă permite să vă înțelegeți complet dieta (această piramidă nu vă va face nutriționiști), are meritul de a oferi foarte simplu schița unei diete sănătoase.
În plus, este complet adaptat la timpul nostru, precum și la plăcerile sociale și culinar pe care ea o propune. Nu mai este frică de „dar ce voi mânca în seara asta?!”.
Și toată lumea este capabilă de asta a intelege șiaplica ! Aceasta este forța acestei piramide.
- Cum să citiți și să utilizați această piramidă
- Cum să mănânci sănătos: piramida în detaliu
- Exemple concrete și listă de cumpărături
Cum să citiți și să utilizați această piramidă
Piramida citește acest lucru de jos în sus. Toate elementele acestei piramide sunt la fel de importante! Ordinea definește cantități.
JOKER este foarte important, toate informațiile despre acesta sunt disponibile mai jos.
JOKER-ul este adesea uitat ... totuși este la fel de important ca restul !
Cum să mănânci sănătos: piramida în detaliu
O zi pe farfurie - exemplu de piramidă
Fundația: apa
Etajul 1: Fructe și legume
După apă vin fructe și legume.
Ar trebui să fie o mare parte din mâncarea voastră. Cele 5 porții recomandate de Programul național de nutriție pentru sănătate sunt minime !
Într-adevăr, aceste alimente oferă o mare diversitate de nutrienți ! Ele oferă elemente esențiale pentru o sănătate bună.
În plus față de acești nutrienți, furnizează în principal bun glucide. Cu toate acestea, anumite fructe și legume, cum ar fi avocado sau semințe oleaginoase (migdale, nuci etc.) oferă, de asemenea Acizi grași de foarte buna calitate si putin proteină.
În plus, sunt alimente bogate în fibre !
Pentru a vă bucura de toate beneficiile legumelor, este important să varia și consumă-l în abundenţă !
Etajul al doilea: alimente cu amidon
Alimentele cu amidon ocupă etajul al doilea al acestei piramide.
Ele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru: ele furnizează glucide calitate.
Este interesant de observat că leguminoasele sunt, de asemenea, surse foarte bune de proteină ! Cerealele oferă, de asemenea, cantitatea corectă.
Dintre alimentele cu amidon, găsim în principal leguminoase (linte, mazăre, fasole etc.) și cereale (porumb, grâu, ovăz, orez etc.). cartofi si Cartofi dulci sunt, de asemenea, considerate alimente cu amidon.
De multe ori vom favoriza aceste alimente în formele lor originale, fără mult transformare. Cu toate acestea, este posibil să le consumați în anumite forme procesate, cum ar fi pastele sau pâinea. Vom prefera apoi alimentele mai puțin rafinat (paste integrale sau semi-complete, pâine integrală etc.). De fapt, cu cât un aliment este mai rafinat, cu atât este mai puțin interesant.