Mănâncă 2000 de calorii pe zi
De ce 2000 kcal de aport zilnic ?
Auzim adesea această frază: „ar trebui să mâncăm 2000 kcal pe zi”. Acest număr este adesea scris pe etichetele alimentelor.
Este asociat cu Diurna zilnică recomandată, valorile nutriționale de referință sau chiar aporturile de referință pentru un adult tipic.
În această regulă dietetică, vorbim despre un aport mediu zilnic de 2000 de calorii, sau 8400 kilojoule, calculat conform criteriilor de sănătate definite pentru a obține un echilibru nutrițional echilibrat.
Această medie variază în funcție de sex, vârstă, înălțime, metabolismul bazal și cheltuielile de energie în repaus, genetică și în special activitatea fizică.
Astfel, suma necesară pentru a satisface nevoile organismului poate varia de la o persoană la alta. De exemplu, pentru sedentari, non-sportivi și persoanele cu puțini mușchi, 2000 kcal pot fi prea mari, cu un risc de creștere în greutate care nu apare dacă faci mult sport.
Fără a fi obsedați de calculatoarele de calorii care apar peste tot, este important să compui meniuri echilibrate pentru a mânca totul, în cantități rezonabile pentru a-ți controla pofta de mâncare și, mai ales, pentru a mânca mai bine, care merge bine. gestionați aportul zilnic.
2000 kcal este ...
Ca un ghid, iată ce sunt acești celebri echivalenți de 2000 kcal în dumneavoastră alimentele preferate, de la prăjituri la mâncăruri calde până la fast-food, conform valorile nutritive și energie medie.
- 2000 kcal pentru micul dejun este:
17 banane, 11 cornuri, 7 pain au chocolat (Da, merge repede, la 290 kcal pe unitate).