Mănâncă 3 ouă întregi pe zi
Când vine vorba de micul dejun, alimentele cele mai des citate sunt cerealele și ouăle. Multor oameni le place să mănânce ouă, le consideră un aliment sănătos și favorabil pierderii în greutate.
Cu toate acestea, există și d‘Alți oameni care cred că ouăle sunt rele pentru tine. Cu un conținut ridicat de calorii și colesterol, chiar le compară cu fumatul de țigări.
Deci, unde este adevărul ?
Ouăle sunt de fapt sănătoase și hrănitoare chiar dacă încercați să slăbiți. Si de aceea nu trebuie să vă limitați aportul la trei - patru ouă pe săptămână.
În schimb, consumul a două până la trei ouă pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate oferi o mulțime de beneficii.
De ce ar trebui să începi să mănânci trei ouă pe zi ?
1. Incredibil de hrănitor
Știați că ouăle au atâtea vitamine și minerale, ca:
- Vitamina A
- folat
- Seleniu
- Calciu
- Fosfor
- Zinc
- Vitamine B
- Vitamina D
Și nu mai mult de 77 de calorii !
2. Bun pentru creier
Ouăle sunt bogate în colină, un nutrient din familia vitaminelor B. Această moleculă este precursorul acetilcolinei, neurotransmițătorul implicat în memorie și mișcare și este, de asemenea, un element esențial al fosfolipidelor, aceste elemente de bază ale tuturor membranelor noastre celulare.
Colina este din ce în ce mai vizată ca un nutrient important pentru sănătatea creierului și pentru a contracara declinul cognitiv.
3. Bine pentru ochi
Odată cu vârsta, trebuie să acordați din ce în ce mai multă atenție ochilor voștri. Viziunea slabă, bolile oculare, anumiți nutrienți împiedică acest lucru și ajută la menținerea unei sănătăți oculare bune.
Doi dintre acești nutrienți sunt luteina și zeaxantina, care sunt antioxidanți găsiți în ouă.